Estadísticas recientes muestran que uno de cada cinco jóvenes en el Reino Unido sigue fumando, y se consumen diariamente 78 millones de **cigarrillos**. Las enfermedades relacionadas con el tabaquismo le cuestan al NHS aproximadamente £1.8 mil millones cada año.
El Método TRE de Leon Bolmeer
El **entrenador personal** Leon Bolmeer, propietario de **Geezers Boxing**, afirma que un breve hábito podría hacer una gran diferencia, sin necesidad de sustitutos de nicotina.
«Muchos subestiman cuánto la nicotina secuestra el sistema de recompensa de su cerebro», explicó Leon. «Pero en realidad, puedes entrenar a tu cuerpo para liberar químicas que te hagan sentir bien de manera natural, y solo toma cinco minutos».
Leon aconseja sobre el Ejercicio de Liberación de Tensión y Trauma (TRE):
«Párate erguido, desbloquea tus rodillas y deja que tus brazos y piernas tiemblen y se sacudan», describe Leon, informa Somerset Live. «Puede parecer un poco raro, pero este simple ejercicio libera la tensión acumulada en tus músculos y calma el sistema nervioso. En minutos, los niveles de estrés bajan y las ganas de fumar disminuyen».
Apoyo de Investigación
Investigaciones han confirmado que el TRE ayuda a minimizar el **estrés** y la **ansiedad**, que son desencadenantes significativos para fumar. Un estudio de 2017 realizado por el fundador del TRE, David Berceli, mostró un gran alivio del estrés. Un informe de caso de 2025 en el Journal of Military and Veterans’ Health mostró la efectividad del TRE para ayudar a un soldado a manejar el estrés y mejorar su bienestar general.
Métodos Adicionales Rápidos
Leon también propone otros dos métodos rápidos para gestionar las ganas de fumar, que son sencillos, gratuitos y activan las **químicas** que generan una sensación de bienestar en el cuerpo:
«Toma una cuerda (o simplemente imita el movimiento sin ella) y haz 100 saltos rápidos», dice Leon. «Esto eleva tu ritmo cardíaco, inunda tu sistema con dopamina y le da a tu cuerpo la misma rápida ‘descarga’ que normalmente te daría la nicotina. Solo toma menos de un minuto, y puedes repetirlo si las ganas son fuertes».
«Alternar entre agua caliente y fría durante unos minutos después de hacer ejercicio brinda un aumento de dopamina y endorfinas», explica Leon. «Es un choque natural que eleva el estado de ánimo y ayuda a distraer de las ganas de fumar».
El cambio repentino de temperatura estimula el sistema nervioso a adaptarse rápidamente, reduciendo el estrés y ofreciendo un **aumento de energía**, lo que facilita dejar de fumar o vapear.
Preguntas Frecuentes:
Q1. ¿Qué es TRE?
TRE significa **Ejercicio de Liberación de Tensión y Trauma**, una técnica basada en el temblor que alivia la tensión muscular y calma el sistema nervioso.
Q2. ¿Cómo ayuda el TRE a dejar de fumar?
Reduce el estrés y la ansiedad, que son desencadenantes significativos para fumar, minimizando de forma natural las ganas.
Con estos métodos simples y basados en la ciencia, muchas personas tienen la oportunidad de dejar de fumar de manera más efectiva. La combinación de ejercicios físicos y técnicas de liberación emocional como el TRE puede ofrecer una vida más saludable y libre de adicciones. Es un recordatorio de que, aunque dejar el tabaco es difícil, hay herramientas accesibles y efectivas para ayudar en el camino hacia la recuperación.
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