Hay una diferencia entre una tarea aburrida y un patrón de apatía preocupante. Observe los cambios sobre cómo se siente con respecto al trabajo que solía tomar satisfacción al hacer, dijo García.
“Es posible que se note solo mirando su pantalla, fingiendo estar ocupado o haciendo cualquier cosa menos abordar las cosas grandes”, dijo García. “Esa pérdida de interés que la depresión puede causar puede hacer que piense ‘simplemente no me importa’ por su trabajo”.
Lo que puede hacer a continuación si sospecha que tiene depresión.
Si estos letreros están resonando con su experiencia en el trabajo, sepa que no tiene que lidiar con la depresión por su cuenta. Hay pasos que puede tomar de inmediato para abordar cómo se siente y mejorar:
Escuche lo que su cuerpo le está contando sobre su salud.
Si su depresión aparece mientras está hiperfuncionando en el trabajo, ayuda a consultar con su cuerpo.
“Puede ser fácil perder los síntomas depresivos cuando el trabajo te está engañando para que te sientas competente y autoeficaz”, dijo Vélez.
Es por eso que Velez sugiere hacerse preguntas que pueden ayudarlo a notar cambios en su salud física, como: ¿Te sientes más cansado de lo habitual? ¿Cuál es tu relación con el alcohol o la marihuana? ¿Estás durmiendo demasiado poco o demasiado? ¿Cómo es su relación con el ejercicio y el movimiento? ¿Hay puntos de tensión persistente en cualquier parte de su cuerpo?
“Las señales y señales físicas pueden alertarlo de que puede ser hora de reconocer esos sentimientos incómodos”, dijo Vélez.
Hable con sus seres queridos y compañeros de confianza sobre cómo se siente.
Cuando esté deprimido, es posible que no desee que nadie lo sepa y puede sentirse indigno del apoyo de sus amigos. Pero de hecho, hablar con algunos compañeros de confianza y seres queridos puede ser justo lo que necesita para ayudarlo a retirarte y aislarse.
“La mejor manera de comenzar a administrar la depresión es hablar con alguien al respecto”, dijo Howes. Dijo que podrías abrirte a un amigo o ser querido, y hacerles saber lo que estás experimentando y cómo te está afectando.
Vélez dijo que también puede ayudar a los empleados que experimentan depresión para pedirle a colegas de confianza que pasen por su escritorio para un chat de café rápido un par de veces a la semana o para consultar con ellos por mensaje de texto.
Buscar ayuda profesional.
“Sepa que la depresión es muy común y a menudo responde bien al tratamiento”, dijo Howes. “Si parece que esto es depresión, hablar con un médico o un profesional de la salud mental es crucial. Podrán evaluar sus síntomas y recomendar un curso de tratamiento que pueda incluir terapia, medicamentos o ambos”.
Con la documentación escrita de su depresión por parte de un profesional médico, también puede calificar para adaptaciones razonables en su trabajo bajo la Ley Federal de Americanos con Discapacidades. Los ejemplos de estas adaptaciones pueden incluir permiso para trabajar desde casa o un horario alterado.
Si Usted elige compartir su condición con RRHH o su gerentepueden ayudarlo a obtener recursos y apoyo patrocinados por la empresa.
“Muchos lugares de trabajo ofrecen EAPS [Employee Assistance Programs] que tienen consejeros en el personal para proporcionar terapia a corto plazo o también pueden otorgar referencias a los empleados para otros servicios que pueden ser necesarios, como cuidado infantil, asistencia para alimentos y vivienda, y terapeutas en la comunidad ”, dijo Velez.
Evalúe si su trabajo está empeorando su depresión.
Citando psiquiatra Dr. Aaron T. BeckLa investigación sobre la terapia cognitiva conductual, Velez dijo que también es importante aprender si su trabajo le brinda la capacidad de sentir placer, una sensación de disfrute, y dominio o una sensación de logro, porque esos son factores que las personas necesitan para combatir la depresión.
Para monitorear si su trabajo exacerba los síntomas o es la fuente de ellos, Velez dijo que un empleado puede realizar un seguimiento de las actividades laborales durante una o dos semanas en una hoja de cálculo, con una columna para “placer” y otra columna para “dominio”.
“Tener evidencia visual puede ser una excelente manera de confirmar o negar nuestros sentimientos”, dijo Vélez. “Hacer un inventario puede informarle si está recibiendo placer y dominio de su trabajo o si es hora de comenzar a buscar un nuevo trabajo”.
Comprender que las pequeñas victorias marcan la diferencia.
“La depresión a menudo te empuja a aislar, no hacer nada y ser desagradable contigo mismo. Hacer lo contrario, incluso de maneras pequeñas, realmente puede ayudar”, dijo García.
Por ejemplo, García dijo que si está luchando por levantarse de la cama y se está presentando tarde para trabajar, puede intentar sentarse cuando se despierta en lugar de quedarse horizontal. Y si los proyectos se sienten abrumadores, García recomendó dividirlos en pasos más pequeños o comprometerse con solo cinco minutos de esfuerzo enfocado.
En última instancia, es útil entender que usted es más que su depresión.
“Vea la depresión como algo separado de quién es usted y practica resistir sus impulsos”, recomendó García.
El punto es recordar que la depresión puede ser una condición de salud mental difícil que afecta millones de personas todos los díaspero es manejable.
Este artículo apareció originalmente en Huffpost.
El Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales La línea de luz es 1-888-950-6264 (NAMI) y proporciona información y servicios de referencia; GoodTherapy.org es una asociación de profesionales de la salud mental de más de 25 países que apoyan los esfuerzos para reducir el daño en la terapia.
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