La nutrición es un excelente aliado para combatir la retención e hinchazón del agua. Mientras coloque alimentos frescos y muchas fibras en el plato
A menudo sucede, especialmente en los períodos más calurosos o después de los días pasados de pie o sentados durante muchas horas, de Siente las piernas hinchadas, pesadas y menos reactivas. Es una sensación generalizada que también involucra otras áreas del cuerpo, como tobillos, abdomen o manos. En estos momentos, te sientes desacelerado, pesado, casi atascado en tu cuerpo. Afortunadamente, hay estrategias simples y naturales que pueden ayudar a encontrar ligereza. La comida es uno de estos.
Las causas de la retención de agua
–
La hinchazón que se siente al final del día a menudo está vinculada al retención de aguao a una acumulación de líquidos en los tejidos. Las causas pueden ser múltiples, incluso si el factor genético prevalece sobre todo. A veces puede ser una pregunta hormonal, por ejemplo, en algunas fases del ciclo menstrual o durante el embarazo. Otras veces el problema está relacionado con uno mala circulación venosa o linfáticaquizás agravado por el estilo de vida sedentario. Incluso una dieta desequilibrada, rica en sal, baja en fibra y líquidos, puede ayudar a retener líquidos y hacernos sentir hinchados.
Los alimentos que ayudan a drenar
–
Hay muchos alimentos que pueden dar una mano de concreto para promover la eliminación del exceso de líquidos. Frutas ricas en agua Como sandía, piña, melón o fresas, por ejemplo, es particularmente útil para estimular la diuresis de manera natural. También verduras como Pino de hinojo, calabacines, pepinos o espárragos Contienen mucha agua y fibra, y ayudan a mejorar el tránsito intestinal, a menudo ralentizado por una mala dieta de plantas frescas. Verduras de hoja verdeconsumido regularmente, apoya la actividad del hígado y el intestino, dos órganos clave para la eliminación de toxinas. Paralelamente, la ingesta de alimentos ricos en potasio ayuda a equilibrar el efecto del sodio, promoviendo el equilibrio de los fluidos corporales. También frutas rojas Y agriosgracias a su contenido antioxidante, pueden contribuir al pozo de la circulación, apoyando la funcionalidad de los pequeños vasos sanguíneos.
¿Qué sería mejor para evitar?
–
Junto con los alimentos que ayudan a desinflarse, también hay aquellos que serían mejores para limitar, especialmente en los períodos en que el cuerpo tiende a retener líquidos. La sal es el primer ingrediente en ser reducidotambién porque a menudo está oculto en muchos alimentos empaquetados, en condimentos listos y productos horneados industriales. El azúcares refinados y alcohol Pueden sopesar aún más el metabolismo, mientras que los alimentos ultra procesados ralentizan las funciones purificadoras del cuerpo y aumentan la inflamación general.
Los buenos hábitos que marcan la diferencia
–
Además de la nutrición, hay pequeñas acciones diarias que pueden contribuir significativamente a reducir la hinchazón y mejorar el pozo de las piernas. Caminar todos los díasincluso durante media hora, ya es un excelente comienzo. Levanta las piernas durante unos minutos cuando te acostan, Evite superponerse demasiado tiempo de las sesionesy los chorros alternativos de agua caliente y fría en la ducha son gestos simples pero efectivos. La hidratación también es fundamental: beber suficiente agua durante el día ayuda al cuerpo a deshacerse más fácilmente que los líquidos retenidos.
Un bien de la placa que comienza desde el plato
–
Es posible sentirse más ligero, más enérgico y menos hinchado, y el primer paso puede comenzar desde la placa. Elija alimentos frescos, ricos en agua, fibra y micronutrientescomenzando desde el desayuno y reduciendo los más pesados o de sodio, es un gesto de concreto amarse. Cuidar las piernas también significa escuchar el cuerpo, disminuir la velocidad cuando sirve y aprender a alimentarse más en gran medida. El cambio no tiene lugar en un día, pero cada pequeño paso importa.
© Reproducción reservada
About the Author
