Jardinería sin dolor:Para que pueda proteger su espalda cuando la jardinería
Siempre hay algo que hacer en el jardín. De modo que la espalda y las articulaciones no estén innecesariamente estresadas, vale la pena considerar algunos consejos. Entonces, la jardinería permanece sin síntoma.
El estrés físico debido al trabajo pesado de la Tierra, las plantas o dispositivos puede provocar rápidamente problemas de espalda al jardinería. El fisioterapeuta Dominic Glabisch da consejos sobre cómo prevenir el dolor de espalda.01.04.2025 | 6:41 min
La mayoría de los problemas surgen de la falta de fuerza y la falta de movilidad.
Dominic Glabisch, fisioterapeuta deportivo
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Movimiento y descansos son cruciales
La mayoría de las personas se acercan a la jardinería sin entrenamiento. Alcanzan el rastrillo, la pala o la pala y llevan a cabo movimientos a los que no están acostumbrados en el caso del trabajo de oficina en su mayoría sentado en la vida cotidiana. Esto puede convertirse en una carga en la espalda.
Los músculos de la espalda quieren ser movidos y no ser estáticos durante mucho tiempo. Puede hacer eso, pero eso corresponde a la carga máxima.
Dominic Glabisch, fisioterapeuta deportivo
Para contrarrestar la tensión y el dolor de espalda, es crucial moverse regularmente. “Si te has movido muy poco en invierno, debes comenzar lentamente y no sobrecargar tu espalda”, enfatiza Dominic Glabisch. Los movimientos simples, como rutas o estiramientos específicos, ayudan a fortalecer los músculos de la espalda.
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No se debe exceder la dosis diaria recomendada. Sin embargo, lo que el cuerpo no necesita se excreta naturalmente.
Jardinería ergonómicamente
Cualquiera que preste atención al movimiento regular y el trabajo protege ergonómicamente su espalda y las articulaciones. Para evitar cargas incorrectas de la columna, es importante prestar atención a la distribución del peso correctamente. “Si la carga no se distribuye uniformemente, puede ocurrir daños”, explica Glabisch.
Especialmente al levantar cargas pesadas, es importante mantener la espalda recta y no doblarse. Es mejor ponerse de rodillas. El uso de una ayuda de transporte es aún más útil para rodar o tirar de objetos pesados.
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Trabajar con la herramienta adecuada más relajada
El trabajo mientras está de pie se puede recuperar, por ejemplo, con herramientas de jardín con un personal telescópico. El tallo siempre debe ser lo suficientemente largo como para evitar doblarse. Al mismo tiempo, Glabisch aconseja usar dispositivos de alta calidad, porque las cuchillas ciegas o las tijeras de jardín de sujeción pueden cargar innecesariamente juntas.
Un cojín de rodilla asegura que la presión no llegue directamente al tejido cuando la hierba se apaga. Reduce los impulsos a las células, lo que transmite menos dolor y el trabajo es mucho más agradable.
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Presta atención a la ropa correcta
La ropa correcta juega un papel importante en la jardinería. Debe sentarse cómodamente y permitir suficiente libertad de movimiento. La ropa cercana hace que el trabajo sea innecesariamente difícil.
Es mejor apretar un poco más cálido que demasiado delgado. El calor apoya los músculos.
Dominic Glabisch, fisioterapeuta deportivo
Especialmente en primavera, si solo trabaja con una camiseta afuera, un enfriamiento repentino de la parte posterior puede volverse problemático: los músculos se contraen, lo que puede provocar tensión, calambres o incluso un lumbago.
Fuente: DPA
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