Con FisiorInning descubrimos por qué la cuerda es un aliado ideal para el corredor: mejora la biomecánica, reduce el impacto y fortalece el cuerpo y el paso
El salto de la cuerda se usa en múltiples deportes aeróbicos como un cruce de entrenamiento específico. A menudo no se asocia con la carrera, para la falsa idea de que el salto al pie no se correlaciona con la alternativa de los pasos de carrera. Pero ese no es el caso. Veamos por qué.
Estudios científicos sobre el salto de la cuerda
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El salto de la cuerda fue estudiado con frecuencia por varios grupos de investigación universitarios. Su correlación con la carrera y el riesgo de accidente se ha evaluado en uno Estudio de 2021. Aquí los investigadores registraron una carga articular más baja en el salto de la cuerda que la carrera. Ambos para la carga limitada por el salto bípedo y para el control final del soporte. Obligado por la precisión del movimiento para no tropezar con la cuerda. En otro Estudio de 2020 Hubo una clara mejora del rendimiento en los 3 km en los corredores que habían insertado el salto de la cuerda en su rutina.
En el mismo estudio se vio que insertar el salto de la cuerda mejoró la reactividad del pie y la rigidez de la plantilla. Características que influyen en la eficiencia del corredor.
Influencia en la carrera del salto de la cuerda
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Esquilar la cuerda es una excelente forma de ejercicio aeróbico para el corredor. Copie la flexión de triple articulación de la cadera/rodilla/tobillo de la carrera reduciendo el impacto. En unos pocos minutos, en un espacio restringido, con un equipo económico y no muy voluminoso, le permite al corredor entrenar múltiples sectores fundamentales para la carrera. Se mejoran la resistencia aeróbica y la capacidad cardiorrespiratoria. El refuerzo muscular de las pantorrillas, las nalgas, el isquocural mejoraron la acción de los motores principales para el empuje del corredor. Permite un trabajo en contracción concéntrica y excéntrica del músculo, lo que aumenta su eficiencia. También mejora la coordinación, el equilibrio y la propiocepción.
Control de tu cuerpo Es esencial para el rendimiento del corredor y para reducir los riesgos de accidentes. Esto también es gracias a la mayor elasticidad del tendón y la unión. Perfecta la biomecánica de carreras al alentar los soportes Peak y Mesopiede. Y por lo tanto de un aterrizaje correcto del pie. Reduciendo los tiempos de contacto al suelo y aumentando la cadencia. Estos también reducción del riesgo de accidentes. Estimula el aumento de la densidad ósea a través de la carga continuamente cadenciada al facilitar un metabolismo óseo fisiológico. Reducción del riesgo de estrés y fracturas de osteoporosis.
¿Cómo saltas con la cuerda?
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Se puede usar tanto en el calentamiento como en la recuperación. En mejora y rehabilitación después de un accidente. En FisiorRunning, recomendamos insertarlo como un crossraining frecuente en la semana. Pero tenga cuidado de no exagerar con fuertes cargas iniciales, tanto en duración como en intensidad, sino aumentando su uso de manera muy gradual. Hay diferentes tipos de cuerdas en el mercado, incluso con pesas.. Comience desde la longitud correcta más simple y más calibrante para su tamaño. Evite saltar sobre el concreto; El ideal sería un parquet. Pero también una alfombra que mejora el efecto propioceptivo en el salto.
Se puede hacer con zapatos cómodos, minimalistas para mejorar el control del pie en el suelo. Aconsejamos contra los pies descalzos para el riesgo de lesiones de trauma directo y tensiones intensas y prolongadas. Como asesoramos contra la carrera en la playa descalzo. Intente saltar extremadamente con zapatos de carreras, especialmente si haces calentamiento con la cuerda. Evite saltar demasiado alto, mantenga la posición de espalda recta y neutral y use las muñecas para girar la cuerda. Los brazos deben estar lo más cerca posible del cuerpo.
Hay varias variables del tipo de salto. Además del clásico Piernas unidas Recomendamos que rodilla alta alternando, eso más simula el Postura en ejecución aumentando el impacto en el suelo.
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