doA menudo apto para escuchar Suplementos milagrosos para bajar de peso. Entre estos, el glucomananoconsiderado uno de los Remedios más efectivos para la pérdida de peso. Pero, ¿qué es exactamente y cuáles son sus beneficios reales? Antes de entrar en entusiasmo fácil, es importante aclararlo.
Glucomannano: de que se trata
«Glucomannano es uno fibra de comida soluble, extraído del Raíz konjac (Amorphophallus Konjac), una planta originaria del sudeste asiático, explican el Dra. Emanuela Russo, dietista de Inco (Instituto Nacional para el Cuidado de la Obesidad) en el Hospital IRCCS Galeazzi-Sant’ambrogio. – se presenta como un polvo o en forma de cápsulas y tiene el Capacidad extraordinaria para absorber agua hasta 100 veces su peso. Esto lo convierte en uno de los polímeros naturales con mayores viscosidad conocido. En contacto con líquidos Forma un gel grueso en el estómago que actúa sobre diferentes mecanismos metabólicos y digestivos, resultando útil en el campo clínico y nutricional ».
Para que es
Glucomannano en realidad tiene diferentes funciones. “El principal es el de aumentar la sensación de saciedadgracias a la formación del gel que ocupa el volumen en el estómago y ralentiza el vaciado gástrico, explica el experto. – Además, RAdjunte la absorción de carbohidratos y grasas, con un impacto positivo en el Control glucémico y lipídico. También favorece el regularidad intestinal, Dado que es una fibra fermentable: Tiene buenas bacterias intestinales contribuyendo al equilibrio de la microbiota, si se introduce correctamente ».
¿Cuáles son sus beneficios?
Por lo tanto, los beneficios del glucomannan pueden ser diferentes. «Al promover un logro más rápido de la saciedad, Glucomannan ayuda Para verificar el apetito y reducir las porciones durante las comidas – Explica al especialista. – Además, puede contribuir a la mejora del perfil lipídicoen particular a la reducción del colesterol LDL, el control del azúcar en la sangre postprandial y el Mejora de la función intestinal. En sujetos con Síndrome de metabólica o resistencia a la insulina, Glucomannan puede representar un soporte válido si está integrado dentro de una ruta personalizada ».
Glucomannano para perder peso: ¿es realmente efectivo?
Como se anticipó, la popularidad de este suplemento se debe principalmente a sus supuestas propiedades adelgazantes. Mito o realidad?
“Seguramente Puede ser una ayuda válida en las rutas de pérdida de peso Pero solo si se inserta en un contexto correcto, advierte al Dr. Russo. – Su habilidad para Aumentar la saciedad puede reducir el ingreso calórico diario, Facilitar la adhesión a un régimen de baja calificación. Además, la desaceleración de la digestión y la absorción de nutrientes ayuda estabilizar los niveles de azúcar en la sangre e insulina, contribuyendo a Reduce el deseo de azúcares simples. Sin embargo, es importante subrayar que el GLucomannano no reemplaza una dieta equilibrada o un estilo de vida saludable: solo no pierde peso, Pero puede soportar una ruta clínica y nutricional específica ».
Glucomannano: cómo contratarlo
Para obtener beneficios reales, el Método de contratación Yo soy entonces fundamental. «En forma de cápsulas, tabletas o polvo, glucomannan Debe tomarse 20-30 minutos antes de las comidas principales, siempre uncciafatato de al menos 1-2 vasos de agua – Explica el experto. – De hecho, el agua es fundamental para eVan los riesgos de obstrucción esofágica o intestinal. La dosis habitual varía de 1 a 3 gramos por día, dividida en administraciones 2-3. Es esencial, sin embargo, que La ingesta se lleva a cabo de drogas u otros suplementos, porque podría interferir con su absorción ».
¿Son seguros los suplementos?
Si la dosis y los métodos de uso respetados, la ingesta de glucomannan generalmente se considera segura. “La EFSA (la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) reconoció su efectividad en el contexto del control de peso corporal y la reducción del colesterol, siempre que la ingesta sea acompañada de Una dieta baja en calores que la ingesta diaria es de al menos 3 gramos – Explica el Dr. Russo. – Sin embargo, como cualquier suplemento, No es adecuado para todos y siempre debe evaluarse con el apoyo de un profesional».
Glucomanano: posibles contraindicaciones
De hecho hay algunos contraindicaciones que es importante saberlo. «Glucomannano No debe ser utilizado por personas con problemas de deglución, patologías esofágicas, oclusiones o subclusiones intestinalesYo – recomendé al Dr. Russo. – La ingesta sin hidratación adecuada puede causar hinchazón, calambres abdominales y, en los peores casos, bloques intestinales. En temas muy sensibles también puede causar Meteorismo o alteraciones del tránsito intestinalespecialmente en las primeras semanas. También debe evitarse junto con medicamentos o suplementos esenciales, ya que podría reducir su efectividad al absorberlos parcialmente ».
Por lo tanto, el glucomannan puede ser realmente un aliado válido en el control del peso y la saciedad, pero solo respetar ciertas condiciones. «No es un sustituto del sentido común, la personalización nutricional y el trabajo clínico personalizado, concluye al experto. – Debe usarse con inteligencia, responsabilidad y nunca como un atajo».
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