Mientras que el café cuenta con una variedad de beneficios para la salud, la cafeína puede causar estragos en sus niveles de cortisol. Estos son los mejores momentos para beber café, con un nutricionista revelando cuándo debe tener su última taza del día para evitar noches de insomnio
A muchos de nosotros nos encanta comenzar nuestro día con una taza de café humeante, pero tomar esa cerveza fresca lo primero podría no ser el movimiento más inteligente. También se recomienda que detenga su ingesta de cafeína más temprano en el día para evitar meterse con el sueño de su noche.
La nutricionista Nichola Ludlam-Raine, hablando por Coffee Friend, ha compartido su consejo experto sobre cuándo es el mejor momento para su primera y última taza de Joe. Nichola, que escribió cómo no comer ultra procesado, elogia el café por sus antioxidantes. Pero los tiempos son muy importantes.
Ella dijo: “El mejor momento para beber café es típicamente a mediados a fines de la mañana, por lo que alrededor de las 9.30-11.30 a.m.
“Por la tarde, el café aún puede proporcionar un impulso, pero es mejor evitarlo demasiado tarde en el día, especialmente si eres sensible a la cafeína. La cafeína puede tener un impacto diferente en las diferentes personas, por lo que si te pone nervioso o ansioso, es mejor evitar”.
También le aconsejó que debe cortar su suministro de café a media tarde para garantizar una buena noche de sueño. Nichola explicó: “La cafeína tiene una vida media de alrededor de cinco a seis horas, lo que significa que incluso si tiene un café a las 3 p.m., la mitad de la cafeína podría estar en su sistema a las 9 p.m. Surrey Live.
Cambiar al descafeño puede parecer una apuesta segura para aquellos sensibles a la cafeína, pero Nichola advierte que esto no es infalible: “El café descafeinado contiene cantidades muy pequeñas de cafeína (típicamente 2–5 mg por taza en comparación con 70-150 mg en un café regular).
“Si bien es poco probable que afecte el sueño para la mayoría de las personas, aquellos que son muy sensibles a la cafeína pueden necesitar ser cautelosos al beber descafeinado cerca de la hora de acostarse”.
Con el consejo de advertencia que sugiere una ventana más pequeña para disfrutar de su cerveza favorita, hay algunas buenas noticias para los amantes del café a medida que la investigación continúa promocionando sus beneficios potenciales. El reciente estudio reciente del Profese de Investigación Biomédica de NIHR Southampton Nicholas Harvey indica que tomar hasta tres tazas de Java al día podría estar vinculado a una mejor salud cardíaca y reducir el riesgo de muerte por cualquier causa.
Sin embargo, la moderación parece ser crucial, con el estudio revelando que los que trazan más de tres tazas tenían corazones más saludables, pero no necesariamente no vieron un riesgo reducido de muerte.
El profesor Harvey, experto en reumatología y epidemiología clínica, expresa intriga ante estos hallazgos, diciendo: “Los hallazgos de este estudio son intrigantes y brindan más apoyo para las recomendaciones actuales”.
Agrega: “Se necesitará más trabajo para comprender si existe un beneficio directo del café en la salud o si estos hallazgos se deben simplemente a la amplia gama de otros factores de salud y estilo de vida asociados con el consumo de café, lo que a su vez podría influir en los resultados de la salud”.
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