¿Ansiedad? 5 consejos para aquellos con la manía de control

doSe refiere a querer comprobar todo¿De las elecciones de los niños a los programas de pareja? Es una dinámica muy común, pero también agotadora. La verdad es que No puede gobernar cada detalle del vida, ni cuando se trata de la vida de los demás. Aceptar que puede ser la clave para mejorar. Aprenda a dejar ir lo que escape de su control Reduce la ansiedad y el estrés, lo que lo ayuda a vivir con más ligereza y espontaneidad. ¿Un excelente punto de partida? El nuevo manual La teoría de la letra de Let theh del experto estadounidense de relaciones y bien Mel Robbins. Disponible en Amazon, explica Cómo aprender a renunciar al agarre y libérate de la manía de control. Mientras tanto, le preguntamos al psicólogo Elena Benvenuti Para comentar I 5 consejos De Psicéntrico Para administrar lo que escapa de su control.

1. Reconocer distorsiones cognitivas

A veces eres convencido de que tienes que tener control sobre todoincluso en lo que escapa de su responsabilidad y su esfera de competencia. ¿Es tu culpa si tu pareja no se divierte en su fiesta de cumpleaños? No. Sin embargo, tu cerebro podría convencerse de lo contrario. Estos pensamientos distorsionados: como la falacia de control, la ilusión de poder (y tener) verificar todo“Son más comunes de lo que piensas. “Reconocer la distorsión cognitiva es el primer paso para deshacerse de ella. Pregúntese: ¿Es esta creencia realmente racional? Si aprendes a cuestionar estos pensamientos, Puede comenzar a disolver el control del control y reducir la ansiedad “, sugiere la bienvenida del psicólogo.

2. Comprenda lo que realmente puede verificar

No todo está fuera de tu control. A veces, El error opuesto es pensar en estar a merced de los eventos. Cuando, en realidad, puede actuar concretamente y de manera proactiva en muchos aspectos de su vida. “Cuando sientes frustración por algo que escapa de tu control, Detente y pregúntate: ¿en qué puedo intervenir realmente? A menudo encontrarás que tienes más margen de acción de lo que pensaba. Este ejercicio te permite hacerte sentir en una posición de efectividad personalsin derrotar en Hyper Control “, explica Benvenuti.

3. El poder de la atención plena

Si se siente abrumado por la necesidad de control, podría beneficiarse de la atención plena. Concéntrese en el aquí y ahora Le ayuda a reducir la ansiedad vinculada a lo que podría (o o ella no podría) suceder. “El control a menudo surge del miedo a la incertidumbre. La atención plena te enseña a tolerar la incertidumbre sin dejarte abrumarte. Más aprendido a quedarse en el momento presentecuanto más la necesidad de predecir y administrar todo, atenúa », subraya Benvenuti. En la práctica, ¿qué hacer? “Diez minutos de meditación guiada son suficientes comenzar a sentirse más arraigado. También bien también ejercicios como el escaneo corporal, es decir, el paso lento a través de cada parte de su cuerpo ».

4. Respiración profunda: tu aliado contra la ansiedad de control

Cuando siente la necesidad urgente de verificar una situación, detener y respirar. No cualquier respiración. La respiración profunda, lenta y controlada activa el sistema parasimpáticotrayendo calma y lucidez. “El cuerpo envía señales claras cuando está en estado de estrés: ritmo acelerado, tensión muscular, aliento corto. Use técnicas de respiración profunda Ayuda a restaurar el sistema nervioso en equilibrio y para responder con más racionalidad, en lugar de con reacciones impulsivas dictadas por la ansiedad “, explica Benvenuti. “¿Un ejercicio simple? Se inspira profundamente en la nariz, siente que el aire expanda el abdomen y exhala lentamente de la boca. Repita hasta que sienta que el cuerpo se relaja y, en consecuencia, la mente ».

5. Diario: escribir para soltar

Poner negro sobre blanco tus pensamientos Puede ser una forma poderosa y súper efectiva de liberar la necesidad de control. “Escribir ayuda a dar orden al caos mental. Le permite reconocer pensamientos obsesivos, analizarlos y, finalmente, dejarlos ir “, dice Benvenuti. «Intenta responder (por escrito) a preguntas como: ¿Qué estoy tratando de comprobar? ¿Por qué siento esta necesidad? ¿Qué pasaría si simplemente lo dejo fluir? El diario no cambiará mágicamente su tendencia de control, pero puede convertirse en Una herramienta preciosa Para entenderlo y, poco a poco, transformarlo ».

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