Para combatir estos comportamientos, “las habilidades de base pueden ser realmente útiles”, dijo Grosso. Las habilidades de conexión a tierra pueden reducir la frecuencia cardíaca y generar un estado de facilidad que simplemente no está allí durante una cola de ansiedad.
Las actividades de conexión a tierra incluyen ir a caminar o hacer un entrenamiento, dijo Grosso. Además, Grosso dijo que las habilidades de atención plena también pueden ayudar. “Como tomar conciencia de sus cinco sentidos (gusto, tacto, vista, olor, sonido, y la razón por la cual conectarse con nuestros cinco sentidos es la base es porque literalmente nos lleva al momento presente”, dijo Grosso.
Además, a Reynolds dijo que le gusta alentar a las personas a respirar el vientre, “Lo cual está tomando respiraciones intencionales profundas y, mientras inhalas, estás extendiendo el vientre hacia adelante, y mientras exhalas, estás trayendo el vientre . ” Esto envía más oxígeno al cerebro y te ayuda a brindarte una sensación de calma, dijo Reynolds.
También es útil nombrar el comportamiento que induce la ansiedad cuando está sucediendo. “La forma de tener en cuenta nuestros patrones de pensamiento es esencialmente etiquetarlos cuando suceden. “Oh, ahí voy, catástrofizando, déjame notar eso”, dijo Grosso.
O tómate unos minutos para nombrar el diálogo interno negativo o la búsqueda de tranquilidad que también está sucediendo. “Y luego cambia tu enfoque en el momento presente”, dijo Grosso.
Con el tiempo, puede aprender cómo distanciarse de estos pensamientos y darse cuenta de ellos cuando están sucediendo para que pueda recordar que no son útiles y, de hecho, tampoco son la realidad.
Más allá de las herramientas en el hogar para lidiar con la ansiedad, también puede ser útil buscar ayuda profesional; La ansiedad puede ser más complicada de lo que deja.
“Otra versión interesante de la ansiedad es que la ansiedad en realidad podría ser una emoción secundaria y una especie de cubrir otra emoción que sientes que considera inaceptable”, dijo Grosso.
Es posible que haya sido criado para pensar que estar enojado no es aceptable, o puede estar albergando el dolor presentando como ansiedad. En otras palabras, podría haber problemas mayores en el juego, que es donde los consejos de un terapeuta pueden ayudar.
“Creo que la psicoterapia es una experiencia realmente poderosa para entendernos mejor a nosotros mismos, comprender nuestras emociones y por qué hacemos las cosas que hacemos”, dijo Grosso.
Puede usar bases de datos como Psicología hoy y Terapeutas inclusivas para encontrar terapeutas cerca de usted.
Este artículo apareció originalmente en Huffpost.
About the Author
