S.símbolo de la feminidad, el pecho es una de las partes más importantes del cuerpo de la mujer, fundamental no solo física y estéticamente sino también psicológicamente. Sin embargo, no siempre se le presta la debida atención a pesar de que, como todo el cuerpo, el escote también sufre el paso del tiempo, cambiando no solo en su composición interna sino también en su posición y forma. Por eso cuidarlo es fundamental tanto con buenos hábitos diarios, por ejemplo tener una postura correcta es fundamental, como utilizando cremas específicas y realizando ejercicios ad hoc.
Mama a medida que cambia con el tiempo
A lo largo de la vida, por muchas razones, el pecho femenino sufre pérdida de volumen y tono. A esto se suman dos factores fundamentales, la cronoenvejecimiento y fotoenvejecimiento. «El primero es un proceso natural que ralentiza las funciones de la piel. Es un envejecimiento fisiológico y se basa tanto en la predisposición genética como en cambios físicos como una disminución de colágeno y elastina o una ralentización en la renovación celular”, explica la doctora. Paola Martinoni, especialista en mamas y fundadora de la Asociación Libellule. “A esto también podemos agregar factores externos como el estrés, una dieta desequilibrada, enfermedades y de fumar que agravan la situación.
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El fotoenvejecimiento, por otro lado, es causado por la exposición prolongada al sol.: la piel de esta zona es de hecho fina y frágil, como en algunas zonas de la cara, y la exposición excesiva provoca un rápido deterioro y degeneración de las fibras elásticas». Los primeros cambios en la mama comienzan a verse a partir de los cuarenta años, cuando “el proceso de envejecimiento comienza lentamente, el tejido glandular naturalmente presente en la estructura es reemplazado por grasa lo que hace que el escote sea menos firme y más suave».
La importancia de una postura correcta
Pero dejando de lado la genética y los malos hábitos, también juega un papel fundamental la postura correcta: «Un pecho caído también es consecuencia de una postura incorrecta. Quien arquee la espalda al estar de pie, quien pase mucho tiempo sentado o lleve una vida sedentaria, verá la senos caídos antes del proceso fisiológico», explica el experto.
¿Cómo correr para cubrirse para contrarrestar la fuerza de la gravedad? En primer lugar, camine y siéntese con la espalda recta.de hombros bajos y cuello apretado, explica la experta que señala “Estudios recientes han demostrado que el tamaño de los senos más allá de la segunda medida aumenta los patrones de distorsión postural, como un aumento de la joroba (hiperhiperosis) de la parte superior de la espalda y una mayor curvatura de la columna lumbar que afecta a los nervios que atraviesan todo el cuerpo: el peso de las mamas de hecho cambia el centro de gravedad del cuerpo y sobrecarga los músculos de la espalda”. Por ello, tener una postura correcta se vuelve fundamental.
Los ejercicios para los senos van desde fortalecer los dorsales y los aductores
Los ejercicios correctos también se vuelven fundamentales «En este caso no tendremos que trabajar en la revolucionarización del pecho sino en la mejora de la propia postura” explica Paola Miretta, entrenadora personal. Es decir, si para algunas zonas del cuerpo los ejercicios están pensados para aumentar la masa muscular, en este caso no se trata de talla sino de reposicionamiento. “Las posiciones incorrectas causan cifosis, lo que lleva a que el seno se cierre en la caja torácica., como si el tronco estuviera doblado sobre sí mismo. Así quedebo trabajar la fuerza, empezando por fortalecer los hombros y “re-enseñando” la cabeza y el torso para tener una posición correcta“.
Por lo tanto, la ejercicios de fuerza basados más en el aumento de la carga que en repeticiones y con tiempos de recuperación más largos, trabajando en tríceps, dorsales, aductores del omóplato que ayudan a contrarrestar los senos en la parte posterior “Ejercicios fundamentales como flexiones, trabajo con mancuernas pero también en banco inclinado, todo esto ayuda a fortalecer la espalda y los músculos pectorales para sostener más los senos”.
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