Pilates después del parto: los mejores beneficios y ejercicios para Newamme

PAGCalificación de actividad física después del parto, en particular Pilates, trae numerosos beneficios físicos y psicológicos a Newamme. Pero, ¿cuáles son los ejercicios más adecuados para una recuperación física (y mental!) Que también es respetuoso con la gradualidad y las condiciones de las mujeres después del parto? Hablamos de ello con dos expertos. Maria Luisa ValenteMaestro de pilates especializado en gimnasia en el embarazo, y el Dra. Ilma Floriana CarboneGinecólogo en la clínica policlínica de Milán Mangiagalli.

¿Por qué después del buce pilates? ¿Y cuándo empezar?

“Es importante tomar el tiempo necesario para comenzar de nuevoactividad físicaal menos las seis semanas del Puerperio y después de realizar la visita posparto con el ginecólogo », explica el Dra. Ilma Floriana Carbone. El ejercicio ayuda restaurar la fuerza y ​​la resistencia muscularespecialmente en el área central, que se ha solicitado y debilitado durante el embarazo.

Favorece el Recuperación de la posturaamamantando los dolores típicos, como los lumbares, alrededor del cuello y los hombros, que son muy comunes después del parto, especialmente si el recién amamantar o trae al niño al brazo con frecuencia. Actividad física también estimula la circulacióntambién contribuyendo a Volver al peso de pregravidación y mejorando el Manejo de estrés y estado de ánimoFactores fundamentales para el bien psicológico. En general, el ejercicio físico postparto mejora el Calidad del sueño, energía diaria y autoestima.

¿Cuáles son los ejercicios de Pilates más adecuados para Newamme?

«Para Newamme, el Pilates representa un Forma ideal de ejercicio postpartoporque combina el Fortalecimiento muscular con el Mejora de la flexibilidad Y la conciencia corporal », explica el maestro de Pilates Maria Luisa Valente. “Allá Cadillac, Gracias a su versatilidad, es una herramienta perfecta para Newamme, ya que le permite realizar ejercicios con el soporte de barras y resortes que favorecen un trabajo más específico y seguro. Esta máquina, gracias a la posibilidad de variar la resistencia de los resortes, le permite adaptar la intensidad de los ejercicios en función de la recuperación del Neomamma, comenzando por ejercicios más ligeros y aumentando gradualmente la intensidad “.

Desde el rizo pélvico hasta la vaca de gato

Los ejercicios de Pilates más adecuados para los recién llegados incluyen:

Rizo pélvico: Para fortalecer el piso pélvico y la musculatura lumbar.
Respiración: Para alentar la recuperación de la actividad del diafragma y mejorar la respiración, esencial para reducir los estados de ansiedad.
Bajar: Para mejorar la movilidad de la columna vertebral y activar el núcleo de una manera delicada.
Elevador de pecho: Excelente para reactivar los abdominales profundos sin luchar demasiado al abdomen.
Resortes de piernas (con Cadillac): trabajar en la fuerza de las piernas, la estabilidad núcleo y pélvica en un contexto controlado, sin impactos.
Gata: Para movilizar la columna vertebral y alentar la relajación del cuello y la musculatura de la espalda.

¿Cuál es la intensidad ideal para aplazar?

“La intensidad ideal para el entrenamiento postparto debería ser moderado y gradual. Inmediatamente después del parto, es importante centrarse en los ejercicios que no solicitan excesivamente el cuerpo y que apoyan el Recuperación del tono muscularen particular de los músculos de los “centro“Y el piso pélvico. Cadillac es una excelente opción, ya que ofrece una variedad de resortes ajustables que le permiten comenzar con una baja resistencia y aumentarlo gradualmente a medida que el Newamma recupera la resistencia y la estabilidad.

El principio fundamental en esta fase es elEscuchando el cuerpo: es crucial Nunca te fueras a tus músculosespecialmente durante los primeros meses. El objetivo es la recuperación y el rededucación posturalno rendimiento atlético. La intensidad se puede aumentar gradualmente en función de la mejora de las condiciones físicas y las sensaciones de la nueva madre “, recomienda Valente.

¿Qué ejercicios son más efectivos para mejorar la postura de las nuevas madres, que a menudo tienen dolor de espalda y cuello?

«Después del parto, el neomamma a menudo desarrolla dolor de espalda y cuello debido a Posturas incorrectas tomadas durante la lactancia maternaEl Trae al niño a los brazos y la falta de alineación postural correcta. Los ejercicios de Pilates, realizados en el Cadillac, son perfectos para restaurar un equilibrio muscular correcto y aliviar estos trastornos “, explica el maestro de Pilates.

Newamme en Cadillac!

Los ejercicios particularmente efectivos incluyen:

Retracción escapular: Para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura, ayudando a contrastar la tendencia a doblar los hombros hacia adelante.
Abierta: Excelente para alargar el cofre y fortalecer la parte superior de la espalda, ayudando a corregir la postura y reducir los dolores al cuello.
Resortes de piernas: Con el uso de Cadillac, este ejercicio ayuda a mejorar la alineación de la columna vertebral, trabajando simultáneamente en el núcleo y en la parte inferior de la parte posterior.
Enrollamiento: mejora la movilidad de la columna, liberando tensiones desde la espalda baja y fortaleciendo el abdomen.
Estos ejercicios, realizados con la ayuda de Cadillac, son particularmente efectivos para corregir la postura y reducir el dolor muscular típico del período posterior a la Parto.

¿Cómo se adaptan las sesiones de Pilates al cuerpo de una nueva madre, teniendo en cuenta que la recuperación postparto requiere un enfoque gradual?

«La personalización es la clave: en cada sesión, es esencial monitorear la respuesta del cuerpo de la nueva madre y adaptar los ejercicios de acuerdo con sus sensaciones. Las sesiones de Pilates para Newamme deben ser personalizado Para adaptarse al cuerpo que todavía está pasando por un proceso de recuperación después del parto. El enfoque debe ser gradualcomenzando desde ejercicios de luz que apoyan la recuperación del núcleo y el piso pélvico. Cadillac, gracias a su versatilidad, es perfecto para ofrecer el apoyo necesario durante la recuperación », aclara a Maria Luisa Valente.

«Los ejercicios iniciales se centran en respiraciónen el movilización de la columna y refuerzo de los músculos profundos sin sobrecargar la musculatura. A medida que el Newamma recupera la fuerza y ​​la estabilidad, es posible aumentar la dificultad y la intensidad de los ejercicios, manteniendo siempre un enfoque gradual y respetuoso de los tiempos de recuperación », El maestro explica.

¿Puede Pilates aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo de Newamme?

«Pilates es extremadamente útil para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo de Newamme. Allá Combinación de movimiento, respiración controlada y conciencia corporal ayuda a reducir la tensión muscular, estimular la producción de endorfinas y promover el relajación mental. Durante una sesión de Pilates, la mente se ve obligada a centrarse en el cuerpo y el movimiento, promoviendo una especie de meditación en movimiento que ayuda a desviar del frenesí diario y las preocupaciones típicas del período postparto “, explica Maria Luisa Valente.

«El uso de Cadillac es una ventaja adicional, ya que la herramienta ofrece el soporte necesario para realizar los ejercicios de manera segura y confortable. Los resortes ajustables le permiten dosificar la intensidad de los ejercicios, ofreciendo una experiencia más relajante y menos agotadora, perfecta para aquellos que necesitan encontrar su equilibrio psicofísico. Además, el aspecto ritual de las sesiones de Pilates ayuda a la nueva madre a dedicarse tiempo a sí misma, un aspecto crucial para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés postparto “, concluye el experto en Pilates.

¿Los Pilates son seguros para todo Neomamme, incluso para aquellos con problemas de diastasis abdominal?

“La diastasis consiste en la eliminación de los dos músculos del recto del abdomen desde la línea media, llamada línea Alba. La diastasis abdominal se refiere a muchas mujeres después del parto: Si la diástasis es de un poco de gradosin embargo, hacer los ejercicios correctos con Pilates puede ayudar a recuperarse de esta afección “, explica el ginecólogo. En el caso de la diastasa abdominal, en cualquier caso, se recomienda informar al maestro de Pilates y al ginecólogo sobre la oportunidad de los ejercicios

¿Qué recomienda para la recuperación de la musculatura abdominal después de un nacimiento?

«Pilates es una disciplina adecuada para todos, que se usa no solo para volver a estar en forma sino también para corregir numerosos problemas, por ejemplo, los de postura, aliviar o incluso resolver dolores y molestias. El El esqueleto de las mujeres que acaban de dar a luz han sufrido cambios, El peso forzó nuevas posturas, las caderas se han ampliado, los ABS, que apoyan sus espaldas, han perdido el tono y se han movido. Todo esto puede corregirse con Pilates “, explica el ginecólogo.

¿Cuáles son los beneficios de Pilates para el piso pélvico?

¿En qué casos no se pueden recomendar a Pilates después del parto?

“Por lo general, se recomienda Evite, en el período de las primeras 6-8 semanas después de la PARTO, Todo lo que podría comprometer la salud perineal: bajos abdominales (antes de que el útero haya hecho su invención y ha regresado a una posición previa). Pero también deportes que implican esfuerzos de contacto excesivos, traumáticos o que tienen un impacto violento (por ejemplo, baloncesto, calcio, cercas, inmersiones desde arriba, boxeo).

Pilates no se considera un “contacto” o un deporte peligroso en este sentido, pero es Siempre es mejor realizar una visita ginecológica antes de comenzar (incluso en el caso del parto por cesárea) », recomienda el ginecólogo.

¿Hay alguna contraindicación para las mujeres que amamantan?

“El ejercicio no altera la producción de leche. El único cuidado es beber mucho: elColegio Americano de Obstajistas y Ginecólogos Recuerde que los líquidos son esenciales para la lactancia, por lo tanto, tomar muchos líquidos es necesario para el pozo de la nueva madre », concluye el ginecólogo.

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