PARAHasta el vientre sufre las consecuencias del día a día entre el estrés, la alimentación desregulada y los entrenamientos mal dirigidos. Y sucede que, si durante el resto del año se deja un poco de lado, con la llegada del verano la atención se concentra allí mismo. Para cubrirse, el yoga puede ayudar a tener un vientre plano. «Esta disciplina tiene la particularidad de entrenar no tanto la fuerza superficial como sobre todo la profunda lo que te permite mantener el vientre plano “, explica Paola Miretta, entrenadora personal. Pero, como apunta el experto, dejando de lado el entrenamiento, muy a menudo es un problema de postura.
Vientre plano, las causas de un vientre en mal estado
Las causas de un vientre que no es del todo plano son muchas e incluyen una dosis de genética y conformación física pero también de nutrición, un entrenamiento “equivocado” que quizás se centró en otras partes del cuerpo, posibles embarazos y cesáreas e incluso la vida íntima.
“La mala nutrición y la mala postura contribuyen en gran medida. Por ejemplo, una ingesta no regulada de alcohol y azúcar provoca la clásica barriga. Pero también la postura, muy a menudo subestimada, nos da su propio. En este caso, no sólo se deben entrenar los abdominales, para tenerlos tonificados y evitar una barriga prominente, sino también la músculos de la espalda baja que ayudan a mantener la espalda recta y por lo tanto un abdomen más plano“.
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A esto se suma el entrenamiento del suelo pélvico: «En este caso recurrimos a gimnasia hipopresiva que crea presión negativa no sobre el abdomen sino sobre la cavidad pélvica. Al hacerlo, no solo los órganos vuelven a su posición natural, sino que esta zona recupera fuerza y ayuda a perder el peso extra tanto en el estómago como en la cintura».
Cómo funciona el yoga para un vientre plano
Para esto el yoga ayuda mucho”Esencial para entrenar el abdomen es activar el centroque es toda la zona central que se extiende desde los muslos hasta el pecho. Entonces tienes que trabajar no solo los músculos de la zona abdominal sino también de la región lumbar y de los glúteos que muchas veces se pasan por alto”, explica el entrenador personal.
Entrenar esta zona que incluye todos los músculos abdominales como el recto abdominal, los oblicuos y los transversos, pero también los protectores de las esquinas, los del suelo pélvico y el cuadrado de los lomos, los flexores de la cadera, significa ante todo dar mayor estructura a esta banda pero también mayor sujeción y estabilidad a todo el cuerpo, siendo el centro una especie de núcleo central del organismo dada su posición. Formar también significa mejorar tu postura evitando así dolores de espalda y posibles lesiones.
Vientre plano con Mulabandha y Uddiyana Banda
«Para entrenar esta parte del cuerpo recurrimos a Los Bandhas, contracciones musculares que ayudan a entrenar determinadas zonas. En concreto, para un vientre plano es necesario concentrarse en Mulabandha, o entrenamiento de la zona del perineo, y Uddiyana Bandha que incluye los músculos abdominales».
En el primer caso se trata de una contracción muscular en la parte inferior del abdomen, a la altura del pubis, la misma que se ejerce involuntariamente al aguantar la orina. Este ejercicio te permite fortalecer los músculos de la zona y “reordenar” los órganos en su lugar.
Uddiyana Bandha, por otro lado, es una contracción abdominal de todos los músculos del ombligo. que se produce a través de la inspiración y que, además de tonificar los músculos, también ayuda a eliminar el estrés y la tensión pero también estimula la digestión y las funciones del hígado y el páncreas.
Los otros puestos más adecuados
Pero estos no son los únicos. Para un vientre plano otras posiciones adecuadas son la posición del ejeque te permite entrenar los músculos del abdomen pero también de los brazos y hombros y piernas, la Navasana o Postura del Barco que ayuda a fortalecer el abdomen y que, además de eliminar la grasa abdominal, contribuye a la función de las glándulas y da estabilidad a la mente bajando el nivel de ansiedad y estrés.
“No olvides entrenar los lados también: puedes continuar con Vasisthasana, o la Posición del Eje Lateral, que ya proporciona una musculatura más tonificada porque hace palanca solo con un brazo y una muñeca. También puede proceder con algunos giros del torso que ayudan a adelgazar y entrenar los músculos oblicuos, con una advertencia: son posiciones que actúan sobre el hígado y los riñones, mientras se realizan es normal sentir un poco de náuseas porque ayuda a eliminar toxinas internas».
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