Blue Monday: consejos del psicoterapeuta y nutricionista para afrontarlo

tTodo el mundo habla hoy del Blue Monday, pero el día dedicado al día más triste del año es, según una teoría desarrollada en 2005, el tercer lunes de enero, por lo que este año cae el día 20. Pero, ¿qué es y por qué? ¿Será un presagio de tristeza? Hablamos con uno al respecto. psicoterapeuta, el Doctora Elisa Stefanatiy con allá Doctora Laura Mazzottaespecialista en Nutrición clínica.

“El Blue Monday es una teoría que puede verse como una buena noticia: cada día tiene la posibilidad de ser mejor que el anterior”, escribe. Charles F. Glassman. Feeling blue es un dicho, un modismo, que en inglés significa estar triste. También hay un dicho similar en francés: vivir el blues. La teoría, por el momento, parece carecer de base científica, sin embargo no hay duda de que esta puede ser una época del año que pone a prueba la salud psicológica.

Lunes Azul, ¿por qué en enero?

«Siempre cae el lunes, el tercero del mes de enero: el día después del fin de semana es siempre el más agotador, las vacaciones acaban de terminar y nos damos cuenta de que durante varios meses no habrá otros momentos de descanso trabajo y escuela. El clima es frío y húmedo, la gripe, el Covid y diversas dolencias reinan, obligándonos a pasar días enteros encerrados en casa. Para quienes asisten a las escuelas, comienzan nuevamente los exámenes y preguntas que pueden generar malestar y causar ansiedad. Además, estamos en plena temporada invernal: ya desde finales de octubre luchamos con la oscuridad que llega a media tarde y muchas veces el sol ni siquiera aparece, una multiplicidad de factores que pueden amenazar el bienestar psicológico. ser”, explica el doctor Stefanati.

¿Qué importancia tiene la luz solar para el bienestar diario?

“Se llama SAD, síndrome del trastorno afectivo o trastorno afectivo estacional – explica la Dra. Elisa Stefanati, psicoterapeuta EMDR en Aesthe Medica Ferrara – y según los estudios representa un Forma de depresión relacionada con la periodicidad estacional.. El trastorno afectivo estacional consiste en la presencia de episodios depresivos en algunas épocas concretas del año, en ausencia de episodios no estacionales.

El modo de presentación predominante es la “forma invernal”, la sintomatología depresiva comienza durante la temporada de otoño, alcanza su máxima intensidad durante la temporada de invierno y se resuelve, parcial o totalmente, al inicio de la temporada de primavera”.

¿Cuáles son los síntomas del Lunes Azul?

Como explica el Dr. Stefanato, los síntomas más comunes del TAE incluyen:

somnolencia excesiva.
Agotamiento y falta de energía.
Aumento del apetito, especialmente antojos de carbohidratos.
Pérdida de concentración.
Estado de ánimo deprimido.
Calidad y estado de ánimo del sueño bajo la luz del sol.

persiguiendo la luz del sol

«Hay muchas investigaciones que examinan la relación entre el sol y el estado de ánimo y, en particular, sobre el sol y la depresión. De hecho, parece que estos últimos pueden mejorar significativamente cuando se exponen a la luz durante varias horas al día. El sol y, en general, la luz tienen un efecto positivo en la psique y todo porque elcuando se expone a la luz, el organismo secreta serotonina, También conocida como la hormona de la felicidad.” Es bien sabido – prosigue el especialista – cuán fundamental es la exposición a la luz solar para mantener un estado de ánimo adecuado y un buen ritmo de sueño-vigilia, lo que también contribuye a aumentar los niveles de vitamina D, probablemente relacionada, según estudios recientes, con problemas psicológicos. bienestar.

En general elLa exposición al sol te permite dormir mejor: una mayor exposición a la luz natural alarga el descanso nocturno, logrando, de media, 46 minutos de sueño. Además contrarresta la depresión y los cambios de humor: la luz natural regula algunos trastornos incluido el SAD (Trastorno Afectivo Estacional) y su falta es responsable del aumento de la depresión en los meses fríos y con poca luz,

Por último, reduce el estrés: estar expuesto a la luz solar durante 30 minutos al día contribuye a reducir los niveles de ansiedad y estrés, aumentando el bienestar psicofísico.

Cómo afrontar mejor el Blue Monday

«En este día conviene organizar algo que te haga sentir bien», recomienda el doctor Stefanati: un café con tu mejor amigo, un masaje antiestrés, una hora de paseo al sol, un pequeño obsequio o un momento solo para ti. . Además de pasar tiempo en compañía de las personas que queremos, también es útil dar un agradable paseo o realizar actividades con nuestras mascotas. En lugar de bajarte en la parada habitual y correr a la oficina, bájate primero, tómate 5 minutos para caminar hasta la oficina y haz una lista de las cosas que te gustan”.

¡Hoy sólo alimentos de felicidad!

«Durante la pausa del almuerzo, desconéctate de verdad. No comas un sándwich frío mientras terminas de trabajar frente al PC. Sal a almorzar. Paseos. Llame a un amigo o familiar para planificar algo agradable que hacer el fin de semana. A la hora de elegir alimentos, opta por alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial que se convierte rápidamente en serotonina, el neurotransmisor responsable del buen humor. Podemos hablar de verdaderos “alimentos de la felicidad”, explica la doctora Laura Mazzotta, especialista en nutrición clínica. «Es decir, aquellos que tienen una alta concentración de este aminoácido y por tanto permiten alcanzar un alto nivel de bienestar psicológico. Desde pavo, salmón, sopas integrales, espinacas, chocolate amargo, soja, frutos secos, huevos, atún y parmesano son alimentos para poner en el plato para recuperar el buen humor.

Haz planes contra el Blue Monday

«Otro consejo es empezar a pensar en el verano y hacer planes para la estación más feliz del año. Puedes empezar a planificar un viaje, explorar destinos que nunca has visitado e intentar empezar a reservar pequeñas escapadas de relax o tus merecidas vacaciones regeneradoras. En definitiva, un momento agradable para que nuestra psique pueda centrarse en actividades placenteras para realizar en los meses de verano. No subestimes la importancia de hacer el bien, es bueno para tu estado de ánimo. Numerosos estudios nos demuestran que hacer el bien es bueno: ayudar puede ser una forma de socializar, dar un nuevo sentido a la vida y mejorar el estado de ánimo”, añade el psicoterapeuta.

Actividad física contra el Blue Monday

«No se debe olvidar la importancia de la actividad física», explica el Dr. Mazzotta. «Lo cual además de la reconocida influencia sobre diversos sistemas como el cardiovascular, también repercute favorablemente en el bienestar mental porque mejora nuestra respuesta al estrés y también influye positivamente en las funciones cognitivas. De hecho, en algunos modelos experimentales se ha destacado cómo la actividad física promueve la producción de irisinaun mediador capaz de preservar la memoria y la plasticidad sináptica”.

«¿Otro consejo inteligente? Lee ese libro que compraste y aún no has empezado si te encanta leer. Un hobby es una buena manera de dedicarte con amor a una actividad y cuidarte.

Si todo esto no es suficiente y sobre todo se prolonga más allá de unos pocos días, puedes pedir ayuda a tu médico para que te aconseje sobre complementos alimenticios que puedan ayudarte y darte algo de energía para afrontar las semanas más desafiantes. Por ejemplo, tomar magnesio en este período puede influir positivamente en el estado de ánimo al reducir los síntomas depresivos incluso en pacientes que sufren una mayor depresión en comparación con el placebo”, concluyen los expertos.

iO Donna © TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS