Entre la vida personal, las obligaciones laborales y todo lo que sucede en todo el mundo, todo puede afectar el bienestar psicológico y emocional de uno, lo que hace que los días de salud mental sean esenciales. Tomarse un tiempo libre para desconectarse de los factores estresantes de la vida diaria le permite volver al trabajo sintiéndose más relajado, positivo y productivo, dice Dra. joanne frederick, un terapeuta de salud mental con licencia con sede en Washington, DC. Obligarse a seguir adelante cuando todos los signos apuntan a un día de salud mental muy necesario, por otro lado, tiene consecuencias. “No tomar una [mental break] puede hacer que alguien se queme”, dice ella. “Esto puede ponerlo en un episodio depresivo, amplificar los niveles de estrés y dañar su bienestar mental y físico en general”.
Aún así, puede ser difícil reconocer cuando Tomar un descanso. Todo el mundo se cansa, se estresa y se frustra de vez en cuando, pero ¿cómo saber cuándo es todo? también ¿mucho? ¿Cómo sabes cuándo tu cuerpo y tu mente están pidiendo ayuda a gritos?
Para crear un poco de conciencia sobre sus propias señales internas, el Dr. Frederick y Dra. Sabrina Romanoff, psicóloga clínica con licencia en la ciudad de Nueva York, comparte cinco señales de que necesita tomarse un día de salud mental. Además, obtenga consejos sobre lo que debe hacer durante este tiempo fuera de la oficina para asegurarse de que está rellenando su taza.
Señales de que necesitas un día libre
Su estado de ánimo es consistentemente bajo
Si ha notado que su estado de ánimo no ha sido tan optimista como suele ser, eso podría significar que le espera un día de salud mental. El Dr. Romanoff señala que los conflictos en el trabajo o en el hogar a menudo pueden conducir a un estado de ánimo constantemente bajo. El agotamiento y el agotamiento también pueden contribuir. “Abrirse camino a través de los nudillos blancos a través de estos estados de ánimo bajos probablemente conducirá a una disminución en el funcionamiento en el trabajo y en su vida personal”, agrega. Entonces, en lugar de superarlo, recomienda darse un descanso y hacer cosas para cuidarse, como pasar tiempo al aire libre, hacer ejercicio, reunirse con un amigo o simplemente ver su programa de televisión favorito.
Has perdido el enfoque o la motivación
El Dr. Frederick dice que la pérdida de motivación, la incapacidad para concentrarse en las tareas a mano y cometer errores por descuido también son señales de que es hora de un descanso. El Dr. Romanoff agrega que esto también puede aparecer como pensamientos acelerados mientras intenta realizar un seguimiento de todo lo que está haciendo. “Este tipo de carga mental puede llevar a cometer pequeños errores u olvidar tareas importantes”, dice el Dr. Romanoff. “Tomarse un día de salud mental puede ayudarlo a recalibrar, recargar y regresar con un enfoque más nítido”.
Ya no tienes pasatiempos
La noción de que debemos ser productivos todo el tiempo está tan profundamente arraigada en el colectivo que puede ser difícil sacudirla. Una de las consecuencias de vivir de acuerdo con esta ideología y pasar demasiado tiempo sin tomar un descanso de salud mental es perder la conexión con las actividades “no productivas” que nos brindan alegría. “De repente, nada suena divertido y no quieres leer, andar en bicicleta, jugar tenis o participar en ninguna de tus actividades fuera del trabajo”, dice el Dr. Frederick. Entonces, si no puede recordar la última vez que hizo algo por pura diversión, programe ese día de salud mental lo antes posible.
Te sientes desconectado de los demás
Conectarse con los demás también contribuye al bienestar mental, por lo que el Dr. Romanoff dice que sentirse aislado o desconectado de las personas en su vida significa que es hora de tomarse un día libre. “Si siente que está buscando trabajo en detrimento de todas las demás relaciones y valores, podría ser el momento de tomar un descanso y reasignar su tiempo”, dice ella. “Vuelva a conectarse con viejos amigos y compense el tiempo que no ha pasado al aire libre, haciendo ejercicio y socializando”.
te sientes desgastado
Los expertos dicen que el exceso de trabajo y la necesidad de un día de salud mental también pueden manifestarse en su salud física, como sentirse cansado todo el tiempo, enfermarse con frecuencia o experimentar dolores de cabeza. “Estas son las formas en que su cuerpo le dice que es hora de tomar un descanso y descansar”, dice el Dr. Romanoff. “Esto podría indicar la necesidad de dormir más, cambiar la dieta y participar en actividades más placenteras”.
Qué hacer en un día de salud mental
Descanso
El descanso, por supuesto, está en la parte superior de la lista. “Algunos pueden querer tomarse un día para holgazanear en la casa, salir a caminar, tomar el sol y el aire fresco, y terminar algunas tareas”, dice el Dr. Frederick. “A veces, hacer poco o nada puede hacer mucho más de lo que piensas. Permítete desconectarte de verdad. No revises tus correos electrónicos, pon tus textos en modo silencioso. Permítete disfrutar plenamente del día.”
Ponerse al día con los mandados
Ponerse al día con diligencias como citas con el médico, compras de comestibles, ir a una clase de ejercicios o simplemente ir de compras es otra forma de aliviar el estrés de aprovechar al máximo un día de salud mental. “A veces nos permitimos retrasar ciertas cosas porque no tenemos tiempo”, dice el Dr. Frederick. “Ponerlos al día puede brindarle más tranquilidad y aliviar el estrés”.
Cambia tu entorno
La Dra. Romanoff también alienta a salir de su entorno típico y probar nuevas experiencias, que dice que pueden ser tan pequeñas como tomar un camino diferente en su caminata o probar una nueva heladería. “Cambiar tu entorno te ayudará a cambiar tu perspectiva y te sacará de la rutina de paso cerrado que normalmente sigues”, dice ella. “Es importante explorar nuevas áreas para proporcionar una prueba tangible de que el mundo es mucho más grande y emocionante que el que solemos crear para nosotros mismos”.
Estar completamente presente
Según el Dr. Romanoff, hagas lo que hagas en un día de salud mental, la clave es estar completamente presente y no solo distanciarte físicamente sino también mentalmente del ajetreo y el bullicio del trabajo. “Muchos cometen el error de tomarse un día de salud mental, solo para perseverar sobre el estrés laboral desde casa”, dice ella. “En lugar de eso, comprométete a hacer algo importante para ti y participa con todo. El acto físico de no ir a trabajar no es suficiente, debe participar en las vacaciones mentales, que es mucho más difícil de hacer porque requiere volver a conectar la forma en que funciona su cerebro”.
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