“NORTE¡No te quedes en el frío y te enfermarás!. Lo hemos oído repetir tantas veces que en el imaginario común la Freddo A menudo ha acabado siendo considerado uno de los principales enemigos de la salud. ¿Pero es realmente así?
En realidad, si en la antigüedadse atribuyeron a la exposición al frío algunos efectos beneficiosos, Tanto es así que los antiguos romanos solían bañarse en los ríos fríos para refrescarse después de las batallas y dentro de los baños estaba el ‘frigidarium‘, una parte donde se podían tomar baños fríos. Está justo en el 1979 Sin embargo, el concepto de terapia de frío se introdujo oficialmente cuando, en Japón, el profesor Yamauchi afina el primer dispositivo de crioterapia para el cuidado deartritis reumatoide. Muy extendida entre los atletas y deportistas profesionales, en los últimos años la crioterapia también ha conquistado el mundo de las celebridades, convirtiéndose en una práctica popular para contrarrestar el envejecimiento de la piel o, más generalmente, como “volver a estar en forma”.
Exposición controlada al frío: los beneficios
Pero ¿cuáles son los efectos beneficiosos de la exposición al frío? Hoy sabemos que la exposición controlada a bajas temperaturas no perjudica la salud, pero parece De hecho, activa poderosos mecanismos de protección en nuestro cuerpo.. ¿El secreto? Allá proteína SIRT6, un “guardián molecular” que, estimulado por el frío, repara el ADN y combate las mutaciones celulares. Investigadores del Brigham and Women’s Hospital en un estudio publicado en Metabolismo celular han demostrado que la exposición al frío aumenta significativamente la actividad de la proteína SIRT6, Fortalecer las defensas naturales contra la inflamación.
La crioterapia y el sistema inmunológico
Entre los efectos positivos del frío también está el de fortalecer el sistema inmunológico: uno estudiar sobre los efectos de Duchas frías sobre la salud y la productividad en el trabajo destacó cómo los empleados que toman duchas frías regularmente se enferman con menos frecuencia. Esto se debe a que el estrés del frío estimula circulación sanguínea que suministra a los órganos importantes nutrientes; Además, el cuerpo comienza a liberar repetidamente glóbulos blancos, que tienen la tarea de combatir virus y bacterias.
Exposición controlada al frío: ayuda a dormir y mejora la respuesta al estrés
La exposición controlada al frío también entrena respuesta al estrés: el momento en que el cuerpo entra en contacto con elEl agua fría se encuentra en estado de alerta. ya que se desencadenan procesos que provocan el aumento de frecuencia cardíaca, presión arterial y frecuencia respiratoriacomo en una condición normal de estrés diario. Someterse al frío de forma autoinducida permite que el sistema nervioso adaptarse y controlar mejor situaciones estresantes. Para beneficiarse de ello, incluso puede ser dormir: tomar una ducha fría 20 minutos antes de acostarse ayuda a bajar ligeramente la temperatura corporal debido a la termorregulación, que por tanto permite conciliar el sueño más rápidamente y dormir más profundamente.
Un ritual de belleza que previene el envejecimiento
¿La ventaja añadida? La exposición al frío se considera un excelente ritual de belleza. A diferencia de las duchas calientes que a menudo resecan la piel, la ducha fría cierra los poros y reduce temporalmente la entrada de contaminación, dándole un gran aspecto. lo mismo pasa conmigo cabello que en contacto con el frío se vuelven más fuertes y brillantes debido a la sangre que fluye rápidamente hacia los folículos y cierra las cutículas. Entre los beneficios más conocidos, entonces, está el de prevenir el envejecimiento: el cambio de temperatura, también conocido como shock de friolibera una gran cantidad de electrones que destruyen los radicales libres, responsables del envejecimiento. Por esta razón el Las duchas frías se incluyen entre las prácticas que contribuyen a la longevidad.
Puedes empezar con duchas frías.
Por lo tanto, frente a muchos beneficios, cómo exponerse al frío de forma controlada y segura? “El Las duchas frías son una práctica accesible a cualquier persona y representar uno de los primeros pasos para aprender a exponerse al frío de forma controlada – explica Giacomo Spazzinifundador de LOFT GS, club dedicado al bienestar del cuerpo y la mente y pionero italiano de la longevidad y el biohacking. – En el rutina diaria puedes empezar con 30 segundos de exposición y aumentar gradualmente los segundos durante las siguientes semanas.hasta llegar a 1 minuto y medio. Se observó que después de un par de meses el la frecuencia cardíaca en reposo disminuye, mejorar la salud cardiovascular.”
Exposición controlada al frío: el baño de hielo
Para experimentar los efectos beneficiosos de la exposición controlada al frío, puedes probarlo también el baño de hielo o’baño de hielo‘. «Se trata de uno práctica de inmersión en agua muy fríageneralmente entre 5°C y 10°Cdurante un período variable 1 a 5 minutosbasado en la experiencia, las características individuales y los objetivos de la persona – explica Giacomo Spazzini. – Se realiza sumergiendo poco a poco en agua fría, Tratar de mantener el control de la respiración para gestionar el choque térmico inicial.. Una técnica eficaz es la respiración profunda y controladacomo el que se enseña en el método Wim Hof (Deportista holandés que se hizo famoso por su resistencia a temperaturas muy bajas, ed.). Después del baño, es imprescindible Calienta gradualmente mediante movimientos ligeros, ropa abrigada y respiración profunda. para evitar un retorno abrupto a la temperatura normal”.
cuando puede ayudar
«El baño de hielo no es sólo una técnica para recuperación y reducción de la inflamación.pero también tiene un profundo impacto en mentalidad y manejo del estrés – continúa Spazzini. – De hecho, es muy apreciado por directivos y empresarios con altos niveles de estrés, porque ayuda a mejorar el control emocional y la resiliencia mental en situaciones muy dinámicas y apremiantes.” El intenso frío del baño de hielo estimula la producción de hormonas como noradrenalinaque no solo mejora el estado de ánimo, sino que también realiza una acción importante antiinflamatorio. «La inmersión profunda es también una práctica que aumenta la longevidad celular, ya que reduce el daño causado por el estrés oxidativo, mejora la respuesta inmune, la resiliencia al estrés y la autoestima. ideal es ser guiado por un Coach especializado en la respiración, como en GS LOFT, para vivir la práctica de forma segura y al máximo”.
Contraindicaciones a conocer
De hecho, es importante saber que el baño de hielo Puede ofrecer numerosos beneficios, pero no es apto para todos.
“Y No recomendado para quienes padecen enfermedades cardiovasculares, hipertensión no controlada, problemas respiratorios graves. o condiciones médicas particulares como síndrome de raynaud. Además, los principiantes deberían empezar con exposiciones cortas y siempre bajo supervisión – recomienda Spazzini. – Otro aspecto a tener en cuenta es que el agua transmite el frío con mucha más potencia que el aire. Esto significa que el baño de hielo tiene un impacto más intenso y profundo que la crioterapia con aire, por lo que se debe abordar con mayor atención y conciencia. siempre lo es Es recomendable consultar a un médico antes de introducir esta práctica en tu rutina, especialmente si tienes condiciones de salud preexistentes”..
Exposición controlada al frío.
Para un enfoque más suave, de hecho puedes recurrir aCrioterapia sistémica seca‘, adentro cabinas criogénicas donde el cuerpo está expuesto a temperaturas extremas durante aproximadamente 2-3 minutos. «Las versiones anteriores usaban nitrógeno líquido, pero hoy en día son las preferidas. cabinas de crioterapia eléctricasque garantizan un enfriamiento uniforme y seguro, con temperaturas entre -80°C y -95°C” – explica Spazzini.
La exposición controlada al frío aporta numerosos beneficios (Getty Images)
Crioterapia: ¿para quién puede ser útil?
«El uso del frío a través del aire Ofrece una estimulación menos intensa que el contacto directo con el agua. pero lo ha hecho de todos modos efectos importantes en el cuerpo – continúa el experto – como el Mejora de la circulación y un impacto positivo en la recuperación muscular.. Este tratamiento rápido y conveniente es ideal para quienes desean experimentar los beneficios sin una exposición más exigente al frío extremo”. Perfecto para atletas y deportistas, que pueden aprovechar la crioterapia para acelerar la recuperación muscular después de entrenamientos intensos, «la práctica también puede estar indicada para personas con dolor crónico, artritis o problemas inflamatorios o incluso para quien Busque beneficios para la piel y una mejor circulación. o tal vez directivos y empresarios que quieran mejorar el manejo del estrés y control emocional”, continúa Spazzini.
…y cuándo es mejor evitarlo
Sin embargo, en determinadas situaciones también se debe evitar la crioterapia. En particular, en presencia de problemas cardiovasculares o hipertensión no controladaenfermedades autoinmunes que afectan la circulación, el embarazo o condiciones médicas delicadas. O incluso una fuerte sensibilidad al frío o el síndrome de Raynaud.
Exposición controlada al frío: ¿tiene efectos secundarios?
¿Y qué pasa con cualquier efecto secundario?
«La crioterapia es generalmente segura si se hace correctamente, pero puede tener efectos secundarios como escalofríos, entumecimiento temporal y, en casos raros, quemaduras por frío si la piel está expuesta durante demasiado tiempo – concluye Spazzini. -El baño de hielo, en particular, puede Provocar un choque térmico más intenso que la crioterapia con aire.por lo que es fundamental controlar la respiración y no exagerar con los tiempos de exposición. Como decíamos, las personas con problemas cardiovasculares, neuropatías o fuerte sensibilidad al frío deben evitar esta práctica o De todos modos Siempre consulta a un médico antes de probarlo.”.
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