ELcomienza al menos un par de días antes, y es capaz de revertir el ánimo y los beneficios del periodo vacacional, como por ejemplo el de las fiestas navideñas. «Los americanos lo llaman post vacation o Holiday blues, esa mezcla de tristeza y desconcierto que surge cuando tras un periodo de parón hay que volver a la rutina diaria», explica Maria Antonietta Gulino, presidenta de la Orden de Psicólogos de Toscana. “No estamos hablando de una patología oficialmente reconocida, sino que se trata de afecciones psicológicas cada vez más extendidas”, añade la psicóloga que ha ilustrado a AdnKronos sugiere 5 reglas para retomar el trabajo y el compromiso con más serenidad.
Devuelve el estrés, ¿por qué sucede?
Todos lo hemos probado. En verano, unos días antes de que acaben las vacaciones, y en invierno cuando toca quitar los adornos de la casa y apagar las luces. Colocar el árbol de Navidad y los adornos en una caja es un gesto físico que representa el fin del desenfado, el juego y el no “pensar en nada” que ha caracterizado el último periodo.
“La vuelta al trabajo después de las vacaciones navideñas es una fuente de estrés para muchos y este malestar puede afectar a cualquiera”, continúa el experto. «Las vacaciones, al fin y al cabo, representan un período en el que el tiempo se suspende y, con él, los problemas, los plazos, los despertares para ir a trabajar, las relaciones a veces difíciles en contextos laborales».
¿Quién se ve más afectado por el estrés de retorno?
«Y cuanto más se configuran las vacaciones como un oasis de relajación, más difícil se corre el riesgo de afrontar el regreso a la realidad cotidiana.
Esta dinámica – precisa Gulino – tiene un mayor impacto en quienes ya padecen malestar psicológico, como en los casos de depresión o baja autoestimay en aquellas personas que están pasando por momentos difíciles a nivel interpersonal, tanto en el ámbito privado como en el laboral”.
Las 5 reglas para empezar de nuevo a la ligera
«Por tanto, es fundamental darnos una serie de reglas para afrontar mejor la reanudación.
1. Manténgase alejado del ‘efecto interruptor’
La primera es evitar el “efecto interruptor”, recomienda la psicóloga. «No se puede pensar en desconectar repentinamente el alivio de las vacaciones y sumergirse inmediatamente en la realidad anterior, compuesta de ritmos rápidos, cargas de trabajo a menudo importantes, viajes en el tráfico, horarios que hay que respetar al minuto y posibles fricciones con la gente de los alrededores.
Mejor, para los que puedan, empezar a volver al trabajo poco a poco, quizás empezar de nuevo con media jornada o incluso una jornada completa, pero cerca del fin de semana”.
2. Retomar poco a poco viejos hábitos
El segundo consejo, prosigue el presidente de los psicólogos toscanos, es «no interrumpir por completo los buenos hábitos adoptados durante las vacaciones, cuando los tiempos eran más largos: aficiones, deportes, lectura, música, amigos, cine y todo aquello por lo que Les hemos dado más espacio, más libertad de elección, no deben ser eliminados de repente.”
El estrés de la vuelta al trabajo se puede combatir siguiendo unos sencillos pero eficaces consejos del psicólogo (Getty Images)
3. Cuida tu alimentación
«La tercera precaución – continúa Gulino – se refiere a la nutrición: durante las vacaciones tendemos a excedernos, pero cuando se reanuda la vida cotidiana debemos tener cuidado y cuidarla con mayor atención. La mente y el cuerpo se influyen mutuamente.”
4. Gestionar bien el sueño contra el estrés
“Del mismo modo, es fundamental gestionar bien el sueño: los ritmos de las vacaciones nos han llevado a dormir más o de forma diferente y la falta de descanso puede acentuar la sensación de malestar y cansancio”.
5. Sal con amigos
«El último consejo, no menos importante – concluye el experto – es mantener lo más sólidas posible las relaciones que hemos logrado cultivar más durante el período vacacional, en términos de amistad, familia y sentimientos, porque son energías fundamentales en todo momento. el “año”.
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