Cuántos minutos a la semana entrenar para adelgazar después de las vacaciones: la respuesta de la ciencia

Archivado el intenso período de atraconescomidas familiares, cenas y excepciones a las normas, costumbres no demasiado saludables de las fiestas navideñas, ha llegado el momento de ponerse en forma y perder esos kilos de más acumulados a final de año y la mejor manera sin duda es hacer ejercicio físico. actividad. En este punto surge espontáneamente la pregunta: ¿Cuántos minutos a la semana debemos entrenar para adelgazar después de las vacaciones? Esto es lo que dice la ciencia.

Empecemos diciendo que la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos y mayores de 65 años practiquen al menos 150 minutos por semana de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa, o combinaciones equivalentes de las dos modalidades, en sesiones de al menos 10 minutos para obtener beneficios cardiorrespiratorios. El consejo de la OMS también se ve confirmado en un estudio reciente realizado por investigadores del Imperial College de Londres en el Reino Unido y de las universidades de ciencias médicas Semnan, Shahroud y Shahid Sadoughi en Irán.

Datos en mano, como se desprende de los resultados del estudio publicado el Red Jama abierta, cada 30 minutos semanales de ejercicio aeróbico se asocia con una reducción del peso corporal de 0,52 kguna reducción de la circunferencia de la cintura de 0,56 cm y del porcentaje de grasa corporal de un 0,37%. Los investigadores dicen que el grado promedio de pérdida de peso en los 116 ensayos clínicos fue -2,79 kg con 150 minutos de actividad física por semana y -4,19 kg a los 300 minutos semanales.

“Estos hallazgos sugieren que un entrenamiento aeróbico de al menos 150 minutos durante 7 días a intensidad moderada o superior puede ser necesario para lograr reducciones clínicamente importantes en la circunferencia de la cintura y las medidas de grasa corporal”, concluyen los investigadores, confirmando efectivamente las recomendaciones del ‘World Health Organización según la cual los adultos deben obtener beneficios adicionales. aumentar la actividad física aeróbica de intensidad moderada a al menos 300 minutos o pasar a al menos 150 minutos de actividad vigorosa.