Para no tener que tirar la toalla inmediatamente, es importante empezar con cuidado. Con los cinco consejos a continuación podrás perder peso de forma saludable. Esto también garantiza que puedas recuperar los kilos perdidos con más frecuencia, sin hacer yo-yo. ¡Póntelo, puedes hacerlo!
1. ¿Por qué quiero bajar de peso?
Antes de empezar a perder peso, es importante preguntarse por qué quiere perder peso. ¿Quizás quieras sentirte más en forma? ¿O poder volver a recoger a su (nieto)hijo? Intenta tener una idea clara del ‘por qué’. ¿Mantenerse motivado? Una razón personal para perder peso le ayudará con esto.
2. Recompénsate o felicítate
Lo que también puede ayudar es felicitarte cuando algo sale bien. Incluso pueden ser pequeñas victorias. ¿Ha resistido la tentación mientras hacía compras? ¿Resistirse al tarro de dulces en la oficina? ¿O poner sobre la mesa una comida sabrosa y saludable? ¡Date una palmadita en la espalda!
También puedes recompensarte por cada libra o cinco que pierdas. Determine esto en función de su objetivo general. Por ejemplo, podrías regalarte una revista como primer paso. ¿Perdiste cinco kilos? Entonces elige una agradable salida o… libro de cocina para perder peso de forma saludable del Centro de Nutrición, lleno de deliciosas recetas. Tener algo en perspectiva puede proporcionar motivación.
3. Apoyo en momentos difíciles
Perder peso es más fácil con el apoyo de quienes te rodean. Familia o amigos que te respaldan, eso se siente mucho mejor. Piensa en quién puede ayudarte y diles que vas a bajar de peso. Así podrán ofrecerte apoyo en momentos difíciles o ayuda no ofreciendo snacks poco saludables.
Los momentos difíciles son parte de la pérdida de peso. ¿Estás lidiando con una recaída? No te desanimes, porque podrás retomar el hilo sano. Lo más importante es que sigas adelante y des pequeños pasos que puedas mantener durante mucho tiempo.
4. ¿Alimentación saludable? Coge la rueda de los cinco
Puede que parezca obvio, pero una alimentación saludable es súper importante si quieres perder peso. Al comer según la Rueda de los Cinco, obtienes todos los nutrientes importantes. Puedes elegir productos con menos calorías, como leche desnatada o yogur en lugar de semidesnatados. Los productos que no están en la Rueda de los Cinco suelen contener muchas calorías. Piense en dulces, galletas, snacks, dulces para untar, salsas, refrescos y alcohol. Si quieres adelgazar lo mejor es tomar la menor cantidad posible de estos productos.
¿Te resulta difícil realizar un seguimiento de todo lo que te llevas a la boca durante el día? Entonces es posible diario de alimentación online, Mi Medidor de Alimentación del Centro de Nutriciónle ayudará a comprender mejor lo que come. Aquí también encontrarás una función especial ‘Mi nuevo equilibrio’ que te ayudará a perder peso.
5. Ponte en movimiento
¡Levántate de ese sofá! Ver una serie de vez en cuando es divertido y relajante, pero también genera muchos momentos activos. Es importante hacer ejercicio todos los días. Al hacer ejercicio o caminar, por ejemplo, quemas más calorías. Por supuesto que puedes ir al gimnasio. Tira del gimnasia ¿No te gusta eso? Todo lo que hace que tu corazón lata más rápido cuenta. Por ejemplo, caminar a paso ligero o andar en bicicleta rápido. Investiga qué forma de ejercicio te conviene. ¿Preferirías golpear una pelota? Entonces el tenis o el pádel son una solución. Si te diviertes, podrás seguir con una nueva rutina por más tiempo.
¿Quieres más consejos e información sobre cómo perder peso de forma saludable? Entonces mira este Página especial sobre adelgazamiento del Centro de Nutrición.. Para algunas personas es mejor no intentar perder peso por su cuenta, sino buscar ayuda de un profesional. Consulte esta página para ver si esto se aplica a usted.
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