Las nueces, para empezar, son ricas en grasas saludables e insaturadas. Afuera Investigar Resulta que las personas que comen muchos frutos secos con regularidad son más sanas y delgadas. Buena nutrición también durante la pérdida de peso, por lo tanto. Esto se debe a que las grasas saludables estimulan a su cuerpo a quemar grasa corporal. Las nueces tienen muchas calorías, pero no todas se absorben en el cuerpo porque una parte de la grasa queda atrapada dentro de la pared fibrosa de la nuez durante la digestión.
Nueces saludables y los beneficios para la salud
Las nueces ayudan a reducir el colesterol, reducen el riesgo de cáncer y están llenas de antioxidantes y nutrientes como magnesio, selenio, calcio, fósforo y manganeso. Para su mezcla diaria, consulte las nueces y los beneficios para la salud a continuación. De esta forma sabrás exactamente qué frutos secos comer para sacarles el máximo partido. Lo mejor es, por supuesto, una mezcla de nueces.
1. almendras
Las almendras obtienen una puntuación alta en lo que respecta a la cantidad de calcio. También contienen mucha fibra, vitamina E y magnesio. Las almendras ayudan a reducir el colesterol, reducen el riesgo de enfermedades del corazón y protegen contra la diabetes. Las almendras contienen mucha proteína (20 gramos por cada 100 gramos), importante si haces mucho deporte o quieres adelgazar.
2. Anacardos
Los anacardos han sido uno de los frutos secos más populares durante años. Esto se debe principalmente al delicioso sabor, pero también son ricas en hierro y magnesio (más que las almendras) y la grasa insaturada es predominantemente el ácido oleico (igual que en el aceite de oliva). Los anacardos pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer, mantener un corazón saludable y huesos fuertes, y son buenos para la piel, según varios estudios. Estos frutos secos también contienen una gran cantidad de proteínas (18 gramos por cada 100 gramos).
3. Nueces
Las nueces son una rica fuente de grasas omega-3, antioxidantes y fitoesteroles. Más que los otros frutos secos más saludables de esta lista. Las nueces son buenas para tu corazón, ayudarían a prevenir el riesgo de cáncer y son buenas para tu cerebro cuando tienes síntomas de depresión. Las nueces también parecen reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como el Alzheimer.
4. Avellanas
Las avellanas son ricas en grasas no saturadas, magnesio, calcio y vitaminas B y E. Son buenas para el corazón, ayudan a reducir el riesgo de cáncer y ayudan a mantener los músculos sanos.
5. nueces pecanas
Aunque tienen un alto contenido de calorías y grasas, siguen siendo buenos para usted, especialmente para los hombres. Las nueces pecanas contienen beta-sitosterol, que ayuda a aliviar los síntomas del agrandamiento de la próstata.
6. Cacahuetes (en realidad no frutos secos)
Técnicamente, el maní es una legumbre, pero en esta lista clasificamos a este chico entre los frutos secos. Contienen más ácido fólico (vitamina B11) que la mayoría de los frutos secos. El ácido fólico es esencial para el desarrollo del cerebro. El ácido fólico también promueve un embarazo saludable y reduce el riesgo de defectos de nacimiento. Los cacahuetes también mejoran la memoria, ayudan a combatir la depresión y reducen el riesgo de enfermedades del corazón. Los cacahuetes contienen más proteínas que la mayoría de los frutos secos (21 gramos por cada 100 gramos). Saludable para comer si haces ejercicio con frecuencia o quieres perder peso. Sin sal, ¡eh!
¿Cómo obtienes suficiente en un día? ¡Desayuno! Es cierto que las nueces no son baratas. Pero no necesita tanto para obtener suficiente diariamente. Eso centro de nutricion recomienda un puñado al día, lo que equivale a 25 gramos. Una bolsa promedio consta de 200 gramos, así que puedes seguir adelante con eso.
puñado de nueces
Pero, ¿cuándo comes estas nueces saludables y cómo obtienes las suficientes? Mucha gente olvida una mano todos los días. A muchas personas tampoco les gustan las nueces secas sin sal. Diríamos: añádelos a tu rutina de desayuno, así no tendrás que pensar en ello durante el resto del día. Y también son sabrosos, aunque esa es una verdad subjetiva.
De esta manera puedes ponerlos en la leche en lugar de cereales. Agrega un poco de mantequilla de maní líquida y miel y tienes un delicioso desayuno, en el que puedes comer una toronja para las vitaminas, por ejemplo. Si prefieres no tomar leche, puedes agregar nueces al yogur o a la avena con agua o algo así como bebida de almendras. Debajo de tres recetas de nuestro título hermano culy.
About the Author
