Y un gran clásico de la época: si por un lado las lucecitas, las comidas y cenas animan a mucha gente, otros tantos sienten esa melancolía típica navideña. Para decirlo en un término inglés, se llama Christmas Blues, que es la versión invernal del Summer Blues. La obligación de divertirse, de tener que encontrarse con familiares y amigos que pueden hacer preguntas incómodas, de tener que estar alegre a toda costa, suscita en algunas personas exactamente el sentimiento contrario, trayendo tristeza. ¿Qué hacer para superarlo?
Melancolía en Navidad, un malestar que sienten diferentes personas
No es la primera vez que hablamos de ello, al contrario, La melancolía en Navidad es un asunto que ya ha pasado por la aduana. Como muestran los resultados de una encuesta realizada por IKONO, una red de espacios inmersivos activa en otras siete ciudades europeas, mientras que el 56% de los entrevistados están contentos en esta época del año, El 24% siente tristeza y melancolía y el propio ambiente de las fiestas, combinado con la “obligación” de tener que ser felizsólo aumenta este sentimiento.
Detrás de estos sentimientos, muchas causas. Para el 34% la causa principal es precisamente la necesidad de ser feliz, por lo que vive el momento necesariamente de buen humor. Para el 29%, la causa del estado de ánimo melancólico son algunos recuerdos quizás relacionados con la infancia o con personas que ya no están con nosotros. Para el 14%, los desacuerdos familiares y las dificultades en las relaciones no ayudan en las vacaciones. Entonces, ¿cómo comportarse? Crear nuevas tradiciones personales, especialmente si estás solo.
¿Cómo superar la melancolía en Navidad?
«Estar soltero en esta época del año puede ser una experiencia difícil experimentar, lo que alimenta la vergüenza, la vergüenza y la tristeza. ¿Es realmente obligatorio seguir el mismo guión, repetir los mismos rituales y satisfacer las expectativas de los demás, como si nuestro valor dependiera de un papel que no podemos desempeñar? La respuesta es no. No tener obligaciones de pareja durante este período puede representar una oportunidad más que un límite”, explica el doctor Sabrina Ruggiero, psicóloga de MioDottore. Empieza a crear nuevas tradiciones, aprende a decir no. a eventos no deseados: como explica el experto, ir más allá de la imagen más difundida de la Navidadla de la “familia perfecta”, ayuda a no sufrir demasiados condicionamientos y sobre todo a no sentirse mal.
«Para conseguirlo es importante detenerse y aprender a reconocer las emociones que despiertan en nuestro interior, acogerlas, aunque sean intensas o traigan recuerdos negativos. Los ritmos y vínculos forzados que se dan por sentados pueden, de hecho, hacer que resurjan viejas heridas. Podría ser un duelo, un divorcio o tensiones familiares que nunca se han resuelto, o la simple carga de sentirse diferente. Reconocer estas emociones, sin menospreciarlas ni rechazarlas, es el primer paso. Lo que sientes existe y merece ser bienvenido. Una molesta sensación de vergüenza puede surgir en personas solteras durante las vacacionespero es útil reconocer que la vergüenza es una emoción compleja que surge del juicio ajeno, o mejor dicho: del miedo a que “los demás” no nos acepten tal como somos y en consecuencia nos rechacen» explica el experto.
Fundamentalmente, aprender a reducir el estrés que provoca la regla.
En estos casos es importante aprender a establecer límites: «Si no tienes ganas de participar en cenas familiares, de sentarte en la misma mesa con familiares o amigos que te hacen preguntas sobre tu vida amorosa, Nunca olvidemos que tenemos derecho a decir “no”. Renunciar a algunos acontecimientos no nos convierte en ingratos. De hecho, respetar las emociones y los espacios personales es un gesto de gran valentía y cuidado hacia uno mismo. Establecer límites significa proteger nuestra serenidad.”
Dedicarse a otra cosa, descubrir nuevas pasiones y tradiciones es una manera de tomar distancia de situaciones que pueden generar un profundo malestar durante las vacaciones.. Por ejemplo, practicar algún deporte o pasar tiempo al aire libre son dos formas no sólo de despejar la mente sino también de estimular las endorfinas y mejorar el estado de ánimo. «Estar soltero durante las vacaciones puede otorgarte la Libertad para romper todos los moldes, para inventar una fórmula de celebración muy personal y diferente a todo lo visto antes. En definitiva, estos días pueden convertirse en una prueba para aprender a quererse, a valorarse».
El peso de las redes sociales en la melancolía navideña
En toda esta situación, las redes sociales también tienen su peso. «Lo mejor es evitar pasar horas y horas en las redes sociales “Mirar fotos de parejas y familias felices: esa comparación es siempre parcial y engañosa, y corre el riesgo de hacernos sentir “atrasados” frente a una realidad que a menudo es más compleja de lo que parece”.
Como explica el experto, Las redes sociales pueden ser un arma de doble filo.: por un lado, de hecho, pueden alimentar una sensación de frustración y sentimientos de envidia y tristeza si comparas tu vida con la de los demás; por el otro también pueden ser una fuente de inspiración y apoyo.quizás conectando con personas con las que tienes la misma pasión para compartir consejos y proyectos: «Podrás descubrir perfiles que hablan de crecimiento personal, técnicas de relajación, recetas navideñas saludables, viajes y pasiones.. Además, es esencial establecer límites de tiempo en las redes sociales y evitar la tendencia a desplazarse compulsivamente por contenidos negativos: es importante utilizar las redes sociales de forma selectiva, siguiendo sólo perfiles que nos inspiren y que no alimenten un sentimiento de insuficiencia”.
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