¿Te despertaste con dolor de cabeza y de cuello? La causa podría ser una almohada incorrecta. Cómo encontrar la almohada que mejor se adapta a tus necesidades individuales.30 de octubre de 2024 | 5:56 minutos
la forma correcta
Si tienes una almohada que mide 80 por 80 centímetros, estás durmiendo con el tamaño de almohada equivocado. “Con una almohada de 80 x 80 centímetros, siempre tengo que juntarla”, explica el especialista en ropa de cama Mark Schmitt. Esto crea el problema de que a menudo tienes demasiado material en la parte posterior de la cabeza, donde no es necesario en absoluto. Sin embargo, falta en el cuello, donde se necesita el material de apoyo. “Por eso 80 por 80 es la peor opción”, continuó Schmitt.
Si quieres dormir bien, también debes prestar atención a la higiene en la cama. Esto incluye no sólo cambiar periódicamente la ropa de cama, sino también limpiar el edredón.
05/03/2024 | 2:44 minutos
El relleno correcto
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Las almohadas de espuma como las de visco o viscoelástica se adaptan a la forma de la cabeza y proporcionan un buen soporte para el cuello y la espalda, pero suelen calentarse.
Una almohada debe reemplazarse cada dos o tres años, ya que su capacidad para brindar soporte disminuye con el tiempo. Las almohadas de alta calidad, como las de látex o espuma, suelen durar más que las de plumón o poliéster.
El grado de dureza
Las almohadas blandas, normalmente rellenas de plumón, plumas o microfibras suaves, son muy maleables, flexibles y se adaptan fácilmente a la forma de la cabeza. Son especialmente adecuados para quienes duermen boca abajo, ya que elevan menos el cuello y ejercen menos presión sobre la columna. A las personas que duermen boca arriba y que prefieren poco apoyo también les gustan las almohadas más suaves.
Los médicos advierten que no se deben tomar a la ligera los trastornos del sueño. Los trastornos del sueño pueden aumentar el riesgo de complicaciones graves. 21 de junio de 2024 | 1:31 minutos
Las almohadas de firmeza media brindan un soporte moderado y son menos indulgentes que las almohadas suaves, al tiempo que conservan cierta flexibilidad. Son adecuados para quienes duermen boca arriba y de lado y prefieren un soporte medio. Las personas que duermen boca arriba generalmente necesitan un apoyo moderado en el área del cuello que no sea demasiado alto.
Las almohadas firmes son muy estables dimensionalmente y brindan apoyo y es menos probable que cedan. Las almohadas firmes mantienen su forma incluso bajo presión y brindan un fuerte soporte para la cabeza y el cuello. Son adecuados para quienes duermen de lado y necesitan un apoyo más fuerte para equilibrar la distancia entre la cabeza y los hombros y mantener la columna recta.
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La posición para dormir
Las personas que duermen de lado necesitan una almohada más alta y firme para llenar el espacio entre la cabeza y el colchón y mantener la columna recta.
Para quienes duermen boca arriba, es adecuada una almohada plana de altura media que sujete el cuello sin ser demasiado alta y evite que la cabeza se incline hacia adelante.
Las personas que duermen boca abajo duermen mejor sobre una almohada suave y plana. En algunos casos, es mejor que eviten por completo el uso de una almohada para evitar la tensión en el cuello.
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Fuente: ZDF
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