q¿Cuántas veces te has despertado con esa molestia en la parte baja del cuello, sintiéndote bloqueado y gritando cada vez que tienes que rotar la cabeza? La zona cervical es especialmente sensible al estrés, a las posturas incorrectas y a los movimientos bruscos.y no hace falta mucho para desencadenar tensiones y contracturas. Razón para saber los movimientos correctos para un entrenamiento lento y específico se vuelve esencial. Como dice el viejo refrán, Siempre es mejor prevenir que curary con los ejercicios adecuados podrás proteger esta parte tan delicada y por fin sentirte suelta y ligera.
Postura y estrés: los principales enemigos del cuello
El dolor en el cuello y la zona cervical ha causas muy especificasligado sobre todo a malos hábitos cotidianos. «Los primeros culpables son las posturas incorrectas.especialmente cuando permaneces mucho tiempo sentado, como en el clásico trabajo de oficina”, explica Alessandro Mari, osteópata y posturólogo De Clínica Forma en Milán. «El estrés emocional acumulado tiende a endurecer aún más los músculos, en particular el trapecio, empeorando la situación. Pero eso no es todo: El envejecimiento y los movimientos repetitivos pueden causar inflamación y rigidez en las articulaciones.lo que provoca dolor que a menudo también afecta a los nervios y las articulaciones”.
Ejercicios dirigidos para liberar la tensión del cuello.
No es necesario ningún equipo especial para liberar la tensión cervical: bastan unos pocos movimientos realizados en casa para encontrar un alivio inmediato.
«Estiramientos laterales y rotaciones de cuello, elevación de hombros y estiramiento de trapecio. son, con diferencia, los ejercicios más eficaces”, indica Mari. «Estos movimientos, si se realizan con calma y con una cadencia regular, ayudan relajar los músculos contraídos y mejorar la movilidad. La coherencia es clave, por decir lo menos: dedicar unos minutos cada día a estas prácticas puede evitar muchos dolores. Está prohibido hacerlo de forma esporádica y casual: de poca o ninguna utilidad”.
Buenos hábitos para proteger tu cuello y nuca
Si a menudo tienes rigidez o dolor en el cuello, es importante adoptar algunos buenos hábitos para prevenir futuras obstrucciones. «Mantenga una postura correcta, tome descansos frecuentes de la PC y nunca use el teléfono entre el hombro y la oreja.: pequeñas medidas que marcan la diferencia”, comenta Mari.
“También Actividad física regular y estiramiento diario. desempeñan un papel clave en el fortalecimiento de la musculatura de la zona cervical, reduciendo el riesgo de contracturas. También resulta muy útil. Adoptar prácticas para gestionar el estrés.desde la respiración consciente hasta el tiempo en silencio de la naturaleza (cada uno tiene su ritual de relajación favorito). Estos son los pasos correctos para prevenir y minimizar la tensión cervical». Prepárate para decirle adiós a esa sensación de tener una roca en la base del cuello. Completamente a la ligera.
iO Donna © TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS
About the Author
