La estación fría puede afectar tu estado de ánimo. Hay varias formas de prevenir la depresión invernal.
Fuente: imagen/BSIP
La glándula pineal regula el ritmo día-noche del cuerpo liberando melatonina. Libera melatonina cuando oscurece. El aumento de cantidad nos cansa.5 de junio de 2023 | 1:06 minutos
Discuta la terapia de luz con un médico de antemano.
Los síntomas de la depresión invernal pueden incluir mal humor, apatía, antojos de dulces, fatiga, aumento de peso y menos alegría. Las lámparas de luz natural pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión invernal al favorecer el ciclo de sueño-vigilia. Estimulan al cuerpo para que produzca más serotonina y menos melatonina. Los estudios han demostrado que la fototerapia puede ayudar y apenas tiene efectos secundarios.
La cuestión de si esta forma de terapia es apropiada y adecuada depende del diagnóstico y debe ser aclarada por un médico en cada caso individual.
Dr. Cornelia Baldermann, Oficina Federal de Protección Radiológica (BfS)
Cuando se habla con un médico, también se debe aclarar si el estado de ánimo depresivo se debe a la falta de luz y no a una tiroides hipoactiva, hipoglucemia, enfermedades virales o fatiga crónica. Porque la fototerapia tampoco ayuda en esto.
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Cómo pueden ayudar las lámparas de luz natural contra el mal humor
La fototerapia tiene como objetivo compensar la falta de luz solar natural. Para ello, las lámparas de luz diurna con una potencia de entre 2.500 y 10.000 lux son las más adecuadas. Los lux son la iluminancia que indica con qué intensidad está iluminada una zona. Cuanto mayor sea la intensidad, más breve será la duración de la lámpara encendida. Con 10.000 lux, media hora de uso cada día es suficiente.
- Basta con girarse hacia la lámpara de vez en cuando; no se debe mirar directamente a ella.
- Se recomienda realizar fototerapia por la mañana. Pero no debes ignorar tu ritmo personal. Si prefieres empezar el día con luz tenue por la mañana o levantarte al mediodía y quedarte despierto hasta tarde, también puedes utilizar la lámpara de luz diurna por la tarde o por la noche.
- No se debe utilizar directamente antes de acostarse. Esto suprime la producción propia de melatonina del cuerpo, lo que provoca cansancio.
Deberías notar una mejora en tu estado de ánimo después de unos días.
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¿Qué debes considerar al comprar una lámpara de luz diurna?
Al comprar, es importante asegurarse de que la lámpara de luz diurna esté etiquetada como “producto médico certificado”. También hay bombillas de luz diurna, pero no reproducen la luz del día, simplemente brillan con la misma temperatura de color. No son adecuados para la fototerapia porque la iluminancia es significativamente más débil. Las lámparas de luz diurna adecuadas para la fototerapia se reconocen porque en la descripción del producto se utiliza el término “luz de espectro completo”.
“La información del fabricante debe indicar claramente que el dispositivo no emite ni radiación ultravioleta ni infrarroja”, explica Cornelia Baldermann, consultora de la Oficina Federal de Protección Radiológica (BfS). Se recomiendan especialmente las lámparas con bombillas LED para un menor consumo energético.
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