Este artículo se publicó originalmente en noviembre de 2021.
El TDAH es increíblemente común entre los atletas de élite y, sin embargo, para la mayoría de quienes lo padecen, hace que su rendimiento sea doblemente difícil.
Tenía 37 años cuando sugirieron por primera vez que podría tener TDAH, así que obviamente fui directamente a Google para ver en qué tipo de empresa estaba. Llegué a un artículo sobre lo común que es el TDAH en los atletas de élite: Simone Biles, Michael Phelps, Nicola Adams, el gimnasta Louis Smith y Shaquille O’Neal están todos en el club, y pensé que tal vez todos se habían equivocado acerca de mi diagnóstico, después de todo. Soy no deportivo. Ni siquiera había tenido un par de zapatillas hasta los 30, y el traje que usé en 1995 era en realidad sólo para lucirse.
El primer incidente al que culparía por mi falta de interés en cualquier tipo de movimiento fue una clase de ballet que tomé cuando tenía cuatro años. Esa misma tarde había tocado una cortadora de césped ardiendo porque mi madre me había dicho que no lo hiciera, así que mis manos estaban envueltas en celofán mientras mis huellas dactilares se derretían lentamente. No podía tomar de la mano a los otros niños de la clase y, sin el familiar tira y afloja de sus movimientos, no tenía idea de dónde debería estar en la rutina que habíamos practicado durante casi un año. La maestra hizo una mueca y sacudió la cabeza, me dijo que ESCUCHARA. Me sentí ardiendo de vergüenza y no volví después de eso.
Fue durante mi evaluación del TDAH que me di cuenta por primera vez de que podría ser otra cosa la que me hacía odiar mi cuerpo poco cooperativo”.
En la escuela, me entusiasmé durante un tiempo y, a menudo, comencé un nuevo deporte con cierta confianza, pero lo abandoné en dos sesiones, ya sea por aburrimiento o por derrota. Me enviaron de la cancha a la cancha mientras un maestro tras otro intentaba encontrar algo que pudiera jugar correctamente, donde no me cayera, olvidara las reglas o retrasara a todos los demás hasta detenerlos por completo. Casi gané cuando nos ofrecieron un semestre de Vogueing (era lo más cerca que me sentía de ser feliz con esas ásperas camisetas de air-tex), pero en lo que respecta a la rutina establecida en el plan de estudios, la evaluación fue que, si bien tenía la personalidad Por eso (puedes apostar tu trasero a que sí), me faltaba coordinación y obtuve una C. En unos pocos meses, supe cómo fingir un esguince de tobillo y un “flujo abundante”, y eso fue todo.
He culpado a mi baja autoestima y a la total falta de confianza que tenía en mi cuerpo por evitar el ejercicio durante toda mi vida. Estaba demasiado débil y errático. No soy perezoso, porque irónicamente mi ritmo predeterminado es “correr”, ya sea desde el autobús al trabajo cuando ya llego una hora antes, o simplemente navegando por los pasillos del supermercado. Pero inadecuado. Fue durante mi evaluación del TDAH que me di cuenta por primera vez de que podría ser otra cosa la que me hacía odiar mi cuerpo poco cooperativo.
“Para practicar la mayoría de los deportes y formas de ejercicio, es necesario mantener una rutina y seguir las instrucciones”, explicó el psiquiatra consultor. Dr. Mohamed Abdelghani de Dyad Medical en Londres. “Tienes que esforzarte para ver una mejora gradual en tu rendimiento; a menudo no se trata de resultados inmediatos. Es posible que tengas que comprometerte a comenzar temprano y a una práctica monótona y repetitiva. Es posible que tengas que turnarte si se trata de un deporte de equipo. Todo esto puede ser increíblemente difícil para alguien con TDAH, que probablemente sea más torpe, más inquieto, inquieto, impulsivo y tenga dificultades para seguir instrucciones y mantener el tiempo”.
Comprobar, comprobar y comprobar. ¿Gastar dinero tonto en Sweaty Betty de pies a cabeza y una nueva estera de yoga, solo para abandonar tres clases? Sí. ¿Concentrarse demasiado en el establecimiento de objetivos y en una rutina de natación previa al trabajo sólo para darse cuenta de que subir y bajar por la piscina es jodidamente aburrido? Mismo. Ahora me doy cuenta de que esto significa que nunca me he dado tiempo para mejorar en nada. Pero este aburrimiento también tiene consecuencias físicas muy reales en un cuerpo con TDAH: con la caída de la dopamina viene una enorme caída de energía, hasta el punto en que me marearía y tendría que sentarme.
“Vemos mucho este ‘auge y caída’ en el TDAH: los niveles de energía no están bien regulados”, dijo el Dr. Abdelghani, “Es difícil anticipar cuándo experimentará fatiga, por lo que no se comprometerá a hacerlo”. clases regulares, especialmente cuando estás haciendo malabarismos con otras exigencias en casa y en el trabajo. Algunos días, no podrás rendir”.
También hay evidencia que sugiere que, si bien los niños, los hombres y las personas AMAB tienen la misma probabilidad de verse afectados, ciertas normas de género significan que las niñas simplemente tienen menos probabilidades de participar en deportes organizados desde una edad temprana. “Las niñas reciben menos apoyo social para practicar deportes, pueden tener la percepción de que disfrutan menos de los deportes que los niños, y luego la pubertad también puede contribuir a que las niñas sean más reacias, ya sea por preocupaciones sobre su forma o imagen corporal. o adaptarse a los cambios que están atravesando”, dice la Dra. Jo Steer, psicóloga clínica colegiada y autora de Comprender el TDAH en niñas y mujeres.
Luego está la baja autoestima con la que lidiar: las niñas, las mujeres y las personas AFAB con TDAH tienen muchas más probabilidades de experimentar una falta general de autoestima, lo que hace que las actividades en clase sean una prueba terrible.
“[Coaches] “Necesitan estar informados sobre el TDAH, cómo afecta al individuo al que están entrenando y qué ajustes razonables deben realizarse”.
“Cualquier retroalimentación negativa también será perjudicial”, afirmó el Dr. Abdelghani. “Dependiendo del nivel de desregulación emocional que tenga una persona con TDAH, ciertos comentarios realmente impactarán. Es más difícil superar la ansiedad por el desempeño si hay un elemento de trauma involucrado, por lo que haces todo lo posible para evitarlo en el futuro”.
Pero antes de resignarme definitivamente al sofá, la mala salud física a menudo también va de la mano del TDAH. Por lo tanto, el ejercicio es vital para mejorar este cuadro y, de hecho, también puede ayudar con los síntomas, afirmó el Dr. Abdelghani: “Tiene algo que ver con el exceso de energía y esfuerzo que puede ayudar a mejorar el sueño. También puede brindarle una estructura para construir tu día alrededor.” El ejercicio también aumenta la dopamina en el cerebro, lo que ayuda a mejorar la atención y la concentración en el TDAH, así como las endorfinas para hacernos sentir bien.
Imagínese, entonces, si este patrón de bajo rendimiento, crítica y eventual evitación pudiera romperse en la niñez, de modo que más de nosotros pudiéramos esperar un enfoque más equilibrado del deporte. El Dr. Steer cree que el enfoque del entrenador es fundamental para este cambio: “Necesitan estar informados sobre el TDAH, cómo afecta al individuo al que están entrenando y qué ajustes razonables deben realizarse. Por ejemplo, tal vez la niña Se le puede asignar una tarea para hacer mientras espera, y luego debe haber tiempo para una revisión rápida siguiendo las instrucciones del grupo para asegurarse de que haya escuchado y tenga claro su papel. Los deportes individuales pueden ser ideales: he trabajado con niñas. que destacan en atletismo, kárate, trampolín y gimnasia”.
Ciertamente, como adulto y armado con una mejor comprensión de mis síntomas de TDAH (específicamente, mi aburrimiento, falta de atención, niveles fluctuantes de energía y dificultad para seguir instrucciones), sé que lo mejor será tener una sesión individual con un maestro. Esa atención dedicada me mantiene concentrado en el trabajo que tengo entre manos, garantiza que lo estoy haciendo bien y mi instructor sabe cómo mantener las cosas variadas y no dejarme tratar de evitar el movimiento con una charla secundaria sobre el nuevo álbum de Adele. Es demasiado costoso hacerlo para siempre, pero planeo combinarlo con los videos HIIT más breves que pueda encontrar, nadando cuando vuelva a sentirme seguro contra el COVID (canalizando mi Michael Phelps interior, porque realmente no puedes aburrirte de nadar; o salpicar o ahogarse, ¿verdad?), y bailar. La escritora y compañera con TDAH Natalie Hughes me indicó Vídeos de Fitness Marshall en YouTube para encontrar algo animado y estimulante que no parezca un ejercicio. También escuché de muchas mujeres con TDAH que girar es ideal, por lo que si Peloton está buscando un embajador neurodivergente que puede o no renunciar después de la primera semana, estoy aquí lista y dispuesta con mi nuevo traje de caparazón.
Grace Timothy es colaboradora de PS Reino Unido.