Artritis de rodilla: según un estudio se puede prevenir con deporte

Se estima que el 15% de las personas de 30 años o más padecen osteoartritis, afectando la forma más común a la rodilla. Pero aquí están las buenas noticias: Según un nuevo estudio, la actividad física podría prevenir y ralentizar la artritis de rodilla..

Prevenir la osteoartritis

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El estudio, publicado en la revista Red JAMA abiertaanalizó datos de 5.003 pacientes de los Países Bajos. Los investigadores descubrieron por primera vez que no había ningún vínculo entre la actividad física y un mayor riesgo de artritis de rodilla. Y cuando dividieron a los participantes en dos grupos (los que realizaban actividades sin articulaciones, como nadar y andar en bicicleta, y los que practicaban deportes con pesas, como caminar y correr), notaron que Sólo los deportes con pesas daban a las personas un mayor riesgo de artritis de rodilla.. “Así que examinamos si su desarrollo dependía de la masa muscular alrededor de la articulación”, comenta la coautora del estudio, Joyce van Meurs, del Centro Médico Erasmus de Rotterdam. Los resultados confirmaron las sospechas de los investigadores: “Quienes tenían más masa muscular tenían menor riesgo de desarrollar osteoartritis“, admite van Meurs.

El deporte más adecuado

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Los investigadores ahora estudian cómo ayudar a quienes padecen esta patología, basándose en la masa muscular, el peso y el movimiento articular. “Ahora se trata de comprender cuánta carga pueden ejercer las personas sobre sus articulaciones en función de estos factores”, comenta el experto.

Cómo moverse con seguridad

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“Antes de realizar cualquier actividad de carga articular, es una buena idea hacer algo de entrenamiento en el gimnasio para fortalecer los músculos de las piernas”, sugiere van Meurs. Mientras que aquellos que pretenden emprender una actividad con una carga importante para las articulaciones como correr, es mejor empezar poco a poco. “No sólo los músculos, sino también los tendones tienen que acostumbrarse a estas nuevas tensiones, de lo contrario existe un riesgo inmediato de lesión.“.

Y aquellos que ya padecen osteoartritis? Los investigadores, en este caso, sugieren mantener un peso corporal saludable pero seguir practicando actividad física, aunque con precaución, ya que se ha demostrado que las personas sedentarias tienen mayor riesgo de desarrollar una dolorosa artrosis.

Las actividades recomendadas son caminar o hacer ejercicios en casa, como sentarse en la pared (levántate y siéntate en una silla 10 veces sin usar los brazos, para mantenerte en movimiento). Pero ojo: si durante el ejercicio sientes una ligera molestia que desaparece rápidamente, entonces es aceptable. Sin embargo, si el movimiento provoca un dolor intenso que no mejora al día siguiente, podría ser señal de que la articulación aún no está preparada para ese esfuerzo.