Los valores ideales varían según el género, el estilo de vida, la edad y la altura. Aquí están los rangos normales.
En los dias de Juegos Olímpicos de París 2024 la atención a la aptitud física ha vuelto al centro del debate público y, también gracias al verano y al llamado “test del traje de baño”, muchos se han preguntado qué se entiende por masa grasa, masa magra y como calcular el porcentaje de grasa corporal ideal en función de tu género y el estilo de vida que sigues, desde deportistas hasta aquellos que llevan un estilo de vida más sedentario. La respuesta será atendida. literatura científica.
¿Qué significa masa grasa?
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si por masa magra Nos referimos a los huesos, músculos, órganos, piel y agua corporal que forman nuestro organismo, con masa grasa en su lugar indicamos la grasa corporal que incluye la grasa primaria o esenciales decir, la proporción de gordo contenidos en el sistema nervioso central, la médula ósea, las glándulas mamarias, los riñones, el bazo y otros tejidos, y el grasa de almacenamiento que es lo que se concentra a nivel subcutáneo, torácico, abdominal, intra e intermuscular.
Allá La masa grasa se mide en porcentaje. y la literatura científica ha establecido los límites dentro de los cuales este porcentaje puede considerarse valores normales. Este rango normal Varía entre mujeres y hombres y también según el estilo de vida, la edad y la altura. En los hombres jóvenes el La masa grasa ideal varía entre el 12% y el 15%.mientras que en el mujeres jóvenes varía entre 25% y 28%.
porcentaje de grasa corporal, valores de referencia para mujeres
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El porcentaje sube o baja según el estilo de vida que lleves. Si tomamos en consideración sólo a las mujeres, Las deportistas femeninas deben tener un porcentaje de grasa corporal entre el 12% y el 22%.mientras que para las mujeres que se mantienen activas el porcentaje ideal varía entre 16% y 25%. Sin embargo, un porcentaje de grasa corporal entre el 26% y el 31% indica una persona con ligero sobrepeso, mientras que por encima del 31% ya se puede hablar de obesidad según la literatura científica.
porcentaje de grasa corporal, valores de referencia para hombres
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Asimismo, los deportistas masculinos deben tener un porcentaje de grasa corporal. entre 5% y 13%mientras que para quienes se mantienen activos puede oscilar entre el 12% y el 18%. Entre el 19% y el 24% de grasa corporal indica un hombre con ligero sobrepeso según la literatura científica, mientras que por encima del 24% puede hablar de obesidad.
Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal
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Hoy en día existen diferentes formas de medir el porcentaje de grasa corporal, empezando por plicometria que también se puede hacer fácilmente en casa, siempre que tengas uno calibrar e instrucciones para hacerlo. Sin embargo, si nos conformamos con una indicación resumida, es posible calcular el porcentaje indicativo de grasa corporal partiendo del valor de IMCo Índice de Masa Corporal (IMC), lo que quieras. Para ello, simplemente divide tu peso en kilogramos por el cuadrado de tu altura expresada en metros. Para facilitar el resultado existen varios calculadoras gratis en línea, incluido el de sitio web del Ministerio de Saluddonde podrás obtener tu IMC indicando tu peso y altura en centímetros.
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