En la columna Terra-X de ZDFheute, periodistas científicos de ZDF como Harald Lesch, Mirko Drotschmann y Jasmina Neudecker, así como expertos invitados, abordan cada domingo grandes cuestiones científicas y las respuestas que ofrece la investigación a los desafíos de nuestro tiempo.
¿Respirar hacia el estómago? ¡Pero no hay espacio!
Al principio pienso: “¡No puedo entrar aire en el estómago, no hay lugar!”. Pero con cada respiración la pared de mi estómago se eleva un poco más y mi cabeza se vuelve más ligera. Incluso este simple ejercicio de respiración tiene un efecto relajante y notable en mí. No esperaba eso.
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La respiración varía de persona a persona.
Cada persona respira un poco diferente. Algunos más por la nariz, otros más por la boca. Para algunos el aire acaba en la zona del pecho, para otros más en la zona del estómago.
Y por último, la frecuencia de la respiración también varía. Cada persona tiene un perfil respiratorio individual que primero debes comprender antes de poder controlarlo.
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Respiración: sismógrafo y control remoto de nuestro estado interior
Entonces el sistema nervioso sugiere a nuestra respiración: “¡Respira rápido! ¡Debes estar preparado para escapar!” La única diferencia es que hoy en día no nos persigue un tigre dientes de sable por la oficina diáfana, sino una videollamada que persigue a la siguiente persona. El cuerpo se prepara para huir, aunque no sea necesario. Al sistema nervioso no le importa de dónde viene el estrés. Nuestra respiración es una especie de sismógrafo de nuestro sistema nervioso: muchas fluctuaciones significan que algo tiembla dentro de nosotros.
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Sin embargo, si somos conscientes de ello, podemos contrarrestarlo. Por ejemplo, inhalando y exhalando lentamente por la nariz hasta el estómago. Esto activa el sistema nervioso parasimpático, que es parte del sistema nervioso y es responsable de poner el cuerpo en modo de recuperación y relajación. La respiración esencialmente se convierte en un control remoto del sistema nervioso.
La respiración de diez segundos como refuerzo para la salud
En mi viaje respiratorio también conozco a Thomas Loew, profesor de medicina psicosomática. Su investigación revela cosas sorprendentes sobre el efecto de la respiración en nuestro cuerpo.
Normalmente, los adultos respiran una media de 12 a 16 veces por minuto. Sin embargo, Loew y su equipo descubrieron que si se reduce esta frecuencia practicando una exhalación lenta, se obtienen efectos enormemente positivos.
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Desde entonces, he estado haciendo de 4 a 6 respiraciones cuando estoy tenso o quiero concentrarme en algo, ¡y siento el efecto! De hecho, nuestra respiración puede convertirse en un refuerzo para la salud, con una influencia positiva en nuestra mente y cuerpo. Una especie de herramienta incorporada que incluso puede hacernos más fuertes. Sólo tenemos que usarlo.
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