El verano empezó con dudas, pero ahora ha llegado el calor de verdad. Y el lunes por la noche también significa sudar y pegarse. Conciliar el sueño a veces resulta difícil para las personas sin aire acondicionado. Con suerte, con los siguientes consejos podrás comenzar un nuevo día sofocante sintiéndote fresco.
¿Sabes eso? ¿Que sigues dando vueltas bajo la funda nórdica en un intento desesperado por conciliar el sueño? Quitar la funda nórdica no ayuda y la ventana abierta y el ventilador tampoco proporcionan refrigeración. Y simplemente no tienes dinero para el aire acondicionado en este momento.
Quizás deberías intentar dormir en un lugar más fresco de la casa que tu dormitorio. Por ejemplo en el pasillo. O dormir en el suelo. Qué también puede ayudar:
- dormir desnudo
- Lleva contigo una botella de agua fría
- Coloque paños húmedos sobre su cuerpo para refrescarse.
- Toma una ducha tibia antes de acostarte.
Y ojo, porque hagas lo que hagas y por muy aletargado que estés: no te eches la siesta. Si haces esto, te resultará aún más difícil conciliar el sueño por la noche.
Lecho
También eche un vistazo más de cerca a su ropa de cama y a su cama. Es aconsejable no dormir debajo del edredón, sino sólo debajo de la colcha o debajo de una sábana. Utilice ropa de cama hecha de un tejido no sintético.
Si tienes un somier con un protector de espuma viscoelástica, quítalo y acuéstate sobre el colchón. “Al menos, si el colchón no está relleno de espuma viscoelástica”, subraya Willem Reichardt de Slaaploods.nl en Breda. Los colchones y cubrecolchones sintéticos funcionan como esponjas. Absorben la humedad y dificultan su evacuación.
Congela tus sábanas
Toma precauciones. Durante el día, cuando los tengas, baja todos los toldos y persianas. Cierre también todas las ventanas y puertas y cierre las cortinas. Abra todo sólo por la noche, cuando se haya enfriado un poco. Pero cuando se mantiene caliente, esto no ayudará.
Lo que quizá no se te ocurra de inmediato:
- Ponte calcetines mojados. Cuando tus pies o manos están fríos, el resto de tu cuerpo se enfría automáticamente. Para evitar que el colchón se moje, puedes colocar una toalla debajo de tus pies.
- Congela tus sábanas y sácalas justo antes de acostarte.
- Antes de acostarte, mantén tus muñecas bajo agua fría durante unos minutos.
- Coloque botellas llenas de agua fría en el congelador. Luego coloca las botellas congeladas frente al ventilador de tu dormitorio. ¡No olvides colocar las botellas en un recipiente para recoger el agua derretida!
- Y quizás el consejo más importante: aguanta el calor y no te preocupes demasiado. En los Países Bajos los períodos cálidos nunca duran mucho.
Estos consejos se basan en los consejos que dieron hace unos años la terapeuta del sueño Ingrid Verbeek del Centro Kempenhaeghe de Medicina del Sueño de Heeze y el geriatra Huub Maas del Hospital Elisabeth-TweeSteden de Tilburg. Incluso entonces, Brabant suspiró bajo el calor.
Y si aún no consigues conciliar el sueño, sal fuera y mira hacia arriba:
Se viene espectacular: estrellas fugaces y, con un poco de suerte, auroras boreales