lEl entrenamiento en verano no puede (ni debe) irse de vacaciones. Sin embargo Las altas temperaturas ponen a prueba incluso a los deportistas más motivados.. Esta época del año, por el contrario, puede representar una oportunidad inesperada, pero perfecta, para tonificar el cuerpo, aprovechando momentos de relajación como nadar en el mar o en la piscina. Entonces, sumergido en el agua, Incluso el calor ya no será un problema..
Entrenamiento acuático: es apto para todos
«Entrenar en el agua es ideal para todos, independientemente de su edad y condición física. El agua ofrece 12 veces más resistencia que el aireluego realiza los movimientos en la orilla del mar o en la piscina. requiere un mayor esfuerzo musculartonificando y fortaleciendo el cuerpo sin tener que recurrir a pesas. Impacto reducido en las articulaciones. hace que el entrenamiento acuático sea especialmente beneficioso, también para quienes padecen problemas en las articulaciones o se está recuperando de una lesión. La densidad del agua también proporciona un masaje natural, que Puede mejorar la circulación, ayudarnos a drenar líquidos y reducir el estrés.«, explica Chiara FazziniKinesiólogo y Entrenador Personal, fundador del método de entrenamiento CFENTRENAMIENTOS.
Muchos beneficios
Los beneficios no terminan ahí. «Entrenar en el agua aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la circulación sanguíneapromoviendo la salud cardiovascular y te permite quemar calorías, aumentando también nuestra resistencia. Los ejercicios acuáticos también pueden mejorar la flexibilidad y el equilibrio, ya que promueve un mejor estiramiento muscular y un mayor rango de movimiento. Además, el agua nos ayudará a mantener el equilibrio», continúa Fazzini.
Entrenamiento acuático: luz verde para la diversión
Entonces es hora de entrena en nombre de la diversión incluso mientras nadas en el mar o en la piscina, junto con amigos. Chiara Fazzini propone algunos «ejercicios dinámicos y divertidos, que pueden transforma las sesiones en el agua en auténticos entrenamientos completosayudándonos así a mantener la forma física mientras disfrutas de las vacaciones», tranquiliza el experto. Pero cuidado: «También en la playa o en la piscina, recordemos siempre mantenernos hidratados, aplicar protector solar regularmente y de escucha nuestro cuerpo para evitar un esfuerzo excesivo. Las vacaciones de verano son el momento perfecto para relajarnos y divertirnos, pero con estos consejos nosotros también podemos mantenernos en forma y mejorar nuestra salud», continúa Fazzini.
agua tabata
Así que aquí hay un Entrenamiento de alta intensidad que se realizará a intervalos regulares.. «Consiste en ejercicios como saltos, estocadas y sprints en el agua. Cada ejercicio debe durar 20 segundos con 10 segundos de descanso. entre uno y otro, por un total de 4 minutos. Para maximizar el resultado es necesario. sumergirse hasta el abdomen. De esta manera será posible quemar calorías rápidamente, aumentar la resistencia y tonificar los músculos en un corto periodo de tiempo», sugiere el experto.
Entrenamiento acuático: el circuito
«Comienza sumergido hasta los hombros con el boxeo acuáticoEso sEmula un entrenamiento de boxeo pero con puñetazos y patadas contra la resistencia del agua.. Este ejercicio fortalece el core, mejora la coordinación y la resistencia cardiovascular, además de tonificar brazos y piernas. Seguimos con elAqua HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)basado en elalternando entre ejercicios cortos de alta intensidadcomo sprints o saltos de tijera en el agua, un Períodos de recuperación activa, como caminar. en agua o nado lento. Quema grasas, aumenta la resistencia y tonifica el cuerpo de forma eficaz y rápida. termina con Equilibrio central. se necesita uno tabla flotante o fideos realizar ejercicios de equilibrio como Plancha, plancha lateral y alpinistas en el agua.. Fortalece el core, mejora el equilibrio y la estabilidad y tonifica los músculos abdominales y de la espalda», concluye Fazzini.
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