EL niños durante las vacaciones escolares ven sus hábitos al revés. Incluso la comida. Cenamos fuera con más frecuencia, comemos bocadillos fuera de horario y los patrones de sueño son menos rígidos. Esto les hace vivir con alegría y mayor despreocupación y diversión. Pero tenga cuidado de no hacer de las excepciones una regla.. De hecho, existe el riesgo de crearlo en niños. Comportamiento incorrecto, que luego es difícil de cambiar.. ¿Entonces lo que hay que hacer?
Niños: hábitos correctos incluso en verano
El verano es definitivamente una época de descanso y vacaciones, pero es importante no volver a caer en el sedentarismo y en atracones tecnológicos. Es el mejor momento para empezar con paseos por la montaña, baños en el mar o senderismo. Para responder a las preguntas más comunes que tienen los padres, Nutriplate en movimiento en colaboración con expertos delCampus Bio-Medico Universidad de Roma y con la validación de SIPPS Sociedad Italiana de Pediatría Preventiva y Social, ha elaborado un manual. Diseñado para niños de entre 4 y 12 años, contiene consejos para pasar la temporada de verano con unos hábitos alimentarios correctos y equilibrados. Hábitos que deben ser proporcional a las necesidades reales del niño y el gasto energético real de las distintas actividades deportivas y recreativas-motoras en la playa o en la montaña.
Deporte y nutrición: el equilibrio adecuado
Sí a hacer deporte incluso durante el periodo estival, mejor en las horas más frescas de la mañana o al final de la tarde. Con la condición de Cuidar estrictamente la hidratación y la nutrición.Eso debe ser equilibrado y capaz de aportar nutrientes útiles para el trabajo muscular incluso los más pequeños. Uno de los errores más comunes es, de hecho, considerar al niño como un “pequeño adulto” sin pensar en ello. tiene necesidades específicas.
En la playa, presta atención a la hidratación
El Las actividades deportivas para practicar a la orilla del mar o en la playa ofrecen una combinación de diversión y aventura., permitiéndote disfrutar del ambiente veraniego, lejos de los pupitres escolares. Pero, sobre todo teniendo en cuenta las altas temperaturas, conviene seguir algunos pequeños consejos para afrontar mejor las actividades deportivas. En primer lugar, es necesario asegurar una hidratación adecuada. Debe beber agua regularmente durante todo el día, especialmente si la actividad física se realiza a altas temperaturas. En este sentido, se les puede proponer bebida hidrosalina casera, que aporta la energía y minerales necesarios para afrontar retos en el mar, la playa o la piscina. Se puede preparar mezclando 1 litro de agua, 2 cucharadas de jugo de limón fresco, 2 cucharadas de jugo de naranja fresco, 2 cucharadas de miel o jarabe de arce, 1 cucharadita de sal marina.
Niños: comidas del día
Para los niños en la playa, que por tanto practican la natación, es importante considerar las altas necesidades de energía. Por ello, tu dieta diaria nunca debe estar privada de hidratos de carbono complejos, empezando por el desayuno. Sí a la avena para las tortitas, a los copos de avena para las gachas o al pan para las tostadas. Para el almuerzo y la cena es bueno consumir siempre una buena ración de arroz, pasta, pan, cereales o patatas. Sí a un snack pre-entrenamiento, rico en carbohidratos para proporcionar energía lista para usar. Puedes elegir cestas de frutas, helados de frambuesa o batidos de arándanos y plátano. También debe haber algunos meriendas post-entrenamiento, a base de proteínas magras y carbohidratos para favorecer la recuperación muscular y energética. Un vaso de yogur con frutas como manzana o arándanos es perfecto, quizás con el añadido de pepino.
niños en las montañas
Practicar deporte en la montaña significa descubrir nuevos paisajes, respirar aire fresco y limpio, desafiarse a uno mismo, pero también relajarse y desconectar de la vida cotidiana, aprender a comprender y respetar el medio ambiente. Los deportes de montaña tienen una duración variable media-largacaracterizado por Paso lento en comparación con otros deportes de verano pero más prolongado. Debido a esto es necesario prestar la debida atención a la nutrición siguiendo consejos prácticos. Es pequeños refrigerios antes y después de la actividad, una mezcla de hidratos de carbono, grasas y proteínas para dar energía a los entrenamientos y largas caminatas por la montaña. Entre las recetas de las guías Nutripiatto destacan, por ejemplo, la brocheta de pera, parmesano y miel, las bolitas con arroz inflado, dátiles y mantequilla de cacahuete o las esferas energéticas de albaricoque y pistacho.
El desayuno y la hidratación adecuados
Es bueno planificar un desayuno equilibrado que incluya carbohidratos complejoscomo avena o pan integral, para aportar energía duradera. Añade proteína magracomo yogur, y una fuente de grasa, como mantequilla de maní, nueces o chocolate amargo. Un desayuno completo es una buena premisa para empezar el día de la mejor manera. Incluso en la montaña es necesario. asegurar la hidratación adecuada para los más pequeños. No sólo antes y durante la actividad física, sino aún más después. Aunque sudas menos que cuando estás en la playa, debido a las temperaturas más frías en promedio, Te mueves durante más tiempo, generando calor y evaporación. Eso Requiere reposición de líquidos perdidos.. Es fundamental mantenerse hidratado constantemente y recuperar adecuadamente la hidratación tras el esfuerzo físico. Incluso en altitudes elevadas, es recomendable preparar una bebida hidrosalina en casa, especialmente para actividades de más de 60 minutos.
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