Sdespertar en medio de la noche con un músculo de la pierna contraído y punzadas dolorosas? Los calambres nocturnos son un problema molesto, sobre todo cuando suelen presentarse con bastante frecuencia, impidiendo descansar bien.
¿Cuáles podrían ser? causas pero sobretodo cómo manejar el trastorno?
Para entender esto, le hicimos algunas preguntas a Dr. Pietro Antonio Antonuzzo, jefe del área ambulatoria de Medicina y Rehabilitación del Hospital IRCCS Galeazzi-Sant’Ambrogio.
Calambres nocturnos: las causas más comunes
Los calambres en las piernas son espasmos musculares involuntarios: El es decir, el músculo se pone rígido y esto provoca dolor. y entumecimiento en el área afectada. ¿Por qué pasó esto?
«Las causas más comunes de los calambres nocturnos en las piernas pueden ser diferentes – explica el Dr. Antonuzzo. – De hecho, los calambres pueden ser la consecuencia de una actividad física excesiva o esfuerzo realizado durante el día sino también ser causado por sudoración intensa, sobre todo por las noches cuando hace mucho calor y más si se bebe poco. De hecho, suda mucho. Se pierden líquidos y sales minerales. como el magnesio y el potasio».
Porque afectan las piernas con más frecuencia.
En estos casos hablamos, por tanto, de calambres benignos idiopáticos, un trastorno que afecta aproximadamente al 73% de la población. Aunque también pueden ocurrir en otras zonas, los músculos más afectados son los del becerro. Tampoco es raro que estos calambres provocar la flexión plantar del pie o dedos.
«Los calambres nocturnos Ocurren con mayor frecuencia en las extremidades inferiores. porque los músculos de las piernas son los que están sujetos a una mayor carga antigravedad y ellos son los que mas trabajan – explica el especialista. – Estar mucho tiempo de pie puede dar lugar a este trastorno pero no sólo. También estilo de vida sedentario excesivo puede ser la causa de los calambres nocturnos en las piernas. Sentado por mucho tiempo mientras conduzco o frente a la computadora, de hecho, músculos de las piernas que hacen el trabajo de bomba (bomba del músculo de la pantorrilla), empujando la sangre hacia arriba, trabajan muy poco y por eso la sangre no se transporta adecuadamente y esto también provoca una mala oxigenación de los tejidos».
Calambres nocturnos: ¿cuándo preocuparse?
Sólo en algunos casos los calambres nocturnos debido a la presencia de ciertas patologías como trastornos circulatorios más o menos graves que limitan el flujo sanguíneo a los músculos. Entre estos, condiciones de aterosclerosis periférica, flebitis o venas varicosas.
«Si los calambres son constante, dolorosa y frecuente y el sujeto tiene sobrepeso y tiene alteraciones en la micción durante el día, En caso de retención de agua, conviene realizar algunos controles. para comprobar la función renal correcta – especifica también el experto. – Los calambres en este caso podrían de hecho, también puede ser un signo de función renal reducida. De hecho, el desequilibrio en los niveles de sodio, potasio, magnesio u otros electrolitos, así como la acumulación de toxinas, puede interfieren con el funcionamiento de los músculos. En estos casos es imprescindible consultar a un médico.»
Cómo lograr que pasen
En el caso de los calambres nocturnos idiopáticos más comunes, ¿qué se puede hacer para que el dolor desaparezca?
«La primera regla es no agitarse porque de lo contrario la contracción empeora y el malestar aumenta – explica el doctor Antonuzzo. – El consejo es Inhale profundamente, tratando de alargar la extremidad. donde sientes que el músculo se contrae y luego exhalas profundamente, expulsando el aire. Entonces intenta levantarte lentamentepara evitar el riesgo de caída que puede haber dado que la estructura muscular no está tonificada, y Ve y bebe agua en pequeños sorbos., esperando que pase el calambre. es bueno entonces No vuelvas a la cama de inmediato pero da algunos pasos más para relajar tus músculos».
Calambres nocturnos: cómo prevenir el trastorno
Aunque aún más importante es tratar de prevenir el trastorno. ¿Las reglas a seguir?
«El primero es Hacer algo de ejercicio – recomienda el experto. – Pueden ser suficientes incluso 5 o 10 minutos de movimiento sobre una sencilla alfombra. Los ejercicios recomendados son los de alargamientoacompañado por respiraciónpara asegurar que yo Los músculos tienen un cierto tono. y que haya un correcto retorno venoso.»
¿Se necesitan suplementos?
Luego en el verano cuando hace mucho calor y la sudoración excesiva conlleva pérdida de líquidos y sales minerales, el consejo fundamental es No descuides la hidratación adecuada.
«La tendencia es a menudo la de bebe solo cuando tengas sed – concluye el Dr. Antonuzzo – pero al hacerlo el El cuerpo viene ‘en reserva’ de fluidos. y, como una máquina, deja de funcionar como debería. Para una correcta introducción de líquidos el consejo es este beber al menos dos litros de agua al día. ¿Cómo ajustar? Lo ideal seria beber cada dos horas, durante 5/10 segundos, tomando sorbos moderados. Con una simple hidratación, cuando sea correcta, no habrá necesidad de recurrir a suplementos específicos de sales minerales para reducir las molestias provocadas por los calambres nocturnos».
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