PAGaura de cometer errores, tensión. Y luego, naturalmente, la ansiedad que favorece y aumenta el estrés ya presente por otros motivos. Muchas personas experimentan estas emociones, muchas viven con ellas habitualmente. Para poder relajarse, sin embargo, existen varias formas, entre ellas actuar sobre el nervio vago y el sistema nervioso autónomo, como lo demuestra un libro recientemente aparecido en las librerías.
Para calmar la ansiedad actuamos sobre el sistema nervioso autónomo
El Sistema nervioso autónomo, cuyas siglas son Sna, está compuesto por el conjunto de nervios que regulan el organismo. Supervisa algunas funciones automáticas del cuerpo, como la respiración, el movimiento de los músculos del corazón o la digestión. Es esencial que el Sna sea en equilibrio para mantener el cuerpo sano, pero también para darnos esa sensación de seguridad que aleja la ansiedad y los miedos diversos. «El sistema nervioso autónomo está programado para ayudarnos a sobrevivir en cada situación y protegernos. Entonces nos bloquea frente a experiencias que clasifica como peligrosas y negativas o que desconoce, pero considera perjudiciales para nosotros», explica. Ludovic Lerouxautor del libro de autoayuda “El nervio vago – Adiós al estrés, la ansiedad y la timidez” (Edizioni Lswr).
Muchas veces vivimos en constante alerta
Muchas personas, sin embargo, viven gran parte de sus vidas en ansiedad, en miedo, en lo que podría llamarse modo de «supervivencia». «Inconscientemente estás siempre en tensión y en consecuencia corres el riesgo de sobrevivir más que de vivir la vida», explica Ludovic Leroux, creador del programa de coaching «Plena confianza”, que ayuda a reconectarse con uno mismo y el mundo circundante gracias al trabajo sobre el nervio vago. «La activación excesiva del SNA, de hecho, provoca no sólo ansiedad, estrés, timidez, tristeza, desconfianza en uno mismo y en los demás. Pero también puede ayudar Problemas de salud como mala digestión, tensión muscular o trastornos del sueño», concluye el experto.
Por qué el nervio vago es importante para combatir la ansiedad
El nervio vago forma parte del SNA y es un nervio ubicado dentro del cráneo, se origina en el cerebro para “ramificarse” a los demás órganos. aquí porque si está inflamado los efectos se notan en todo el cuerpo: desmayos, visión borrosa, pero también problemas intestinales pueden deberse a este nervio que es muy sensible. Para «calmarlo» disciplinas como el yoga y el pilates son muy útiles, ya que actúan sobre la respiración diafragmática profunda. «El nervio vago es nuestro gran aliado para aprender a remodelar el sistema nervioso, calmar la inseguridad interior y activar el modo de la plena confianza. Gracias a él podemos remodelar todos esos modos de supervivencia, que necesitamos revisar. Sin la ayuda del nervio vago no podríamos pasar del modo de supervivencia al modo de vida», explica Ludovic Leroux.
Disciplinas que ayudan a relajar el nervio vago
yoga y pilates son ideales para liberar la tensión nerviosa ya que actúan no sólo sobre el nervio vago sino también sobre todos bandas musculares. Se trata de finas membranas que rodean huesos, músculos y tendones, que pueden volverse rígidas y limitar la flexibilidad del cuerpo. Las bandas son como una “red” que transporta información por todo el cuerpo. Si están libres de tensiones, la “red” también funciona mejor y nos sentimos más seguros, tranquilos y en forma.
Parece una obviedad
Otra disciplina útil en este sentido es el trampolín. Saltar sobre él puede parecer un juego de niños, pero todo el cuerpo vibra y se mueve, con un efecto energizante y estimulante sobre el sistema simpático. Esto tiene el efecto de estimular el sistema simpático, una parte del SNA, y recuperar el equilibrio homeostático del sistema nervioso autónomo mediante la estimulación del nervio vago. También obtienes un beneficio adicional, el de bajar tu presión arterial, y no es casualidad que quienes viven siempre en tensión suelen tener problemas de hipertensión.
Un ejercicio específico para el nervio vago
esta un poco ahi pose de “dictador”. O tal vez sea mejor decir «superhéroe». Para poder relajarse actuando sobre el nervio vago es útil realizar este sencillo ejercicio que te hace adoptar una posición marcial, pero cuyos efectos beneficiosos son reducir el estrés, la ansiedad, la inseguridad y, en consecuencia, aumentar la sensación de confianza en uno mismo.
He aquí cómo hacerlo:
- abre tus pies llevándolos a la altura de la cadera, coloque las manos en las caderas.
- Enderezar su torsoensancha tus brazos para que queden alineados con tus hombros y haz una retroversión de tu pelvis, «anulando» así el arco lumbar.
- Sin mover tu cuerpo, mueve tu cabeza hacia atrás para alinearlo con la columna.
- Mantén tu posición De 3 segundos a 1 minuto, luego relájese. Repita cada vez que sienta que aumenta la ansiedad.
Los efectos beneficiosos contra la tensión de ansiedad.
La posición del superhéroe puede parecer antinatural. De hecho, lo es en parte. Debido a esto se podían sentir tensiones a lo largo de la columna, significa que el cuerpo se está relajando. Por este motivo vale la pena mantener la posición sólo unos segundos al principio, luego aumentar gradualmente. Cuanto más se repita, más impulso positivo transmitirá el nervio vago a los demás nervios y, en consecuencia, los beneficios aumentarán, la tensión disminuirá y te sentirás más sereno.
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