Ud.n / A práctica que se derrite meditación y escritura y lo que ve en el extraordinario potencial de las palabras una preciosa herramienta para cuidar de ti mismo cuida tu bienestar mental. Vamos a hablar acerca de escritura conscientea quien está dedicado el nuevo libro de Nicoletta Cinotti, Psicoterapeuta y profesora apasionada de mindfulness.
El volumen titulado ‘Escribir historias de curación. Escritura consciente’liberado por Editorial Enrico Damianilleva a los lectores a descubrir una camino compuesto de teoría pero también de muchos ejercicios prácticos, aprender a reconocer Cómo las palabras dan forma a nuestras emociones y pensamientos. pero sobre todo cómo pueden hacernos daño o, incluso, curarnos.
Demostrando lo que puede ser extraordinario poder de escrituraNicoletta Cinotti habla en su blog de la experiencia que vivió hace unos años James Pennebaker. El psicólogo estadounidense, considerado el padre de la escritura expresivafue contactado por una empresa que se ocupaba del traslado de personas que habían perdido sus trabajospara ofrecer apoyo a un grupo de ingenieros que habían sido despedidos de la misma empresa. Eran un centenar de personas con una edad media de 52 años que, meses después de ser despedidos, todavía no habían podido encontrar trabajo.
La investigación de Pennebaker
Pennebaker organizó una búsqueda dividiendo a los ingenieros en tres grupos con tres tareas diferentes: al primer grupo se le pidió que Escriba sus pensamientos sobre el despido durante 5 días consecutivos durante media hora al día.. Al segundo grupo se le pidió que escribiera un texto sobre gestión del tiempo, siempre durante 5 días consecutivos y siempre durante media hora y el tercer grupo no tenía ninguna indicación. En el’En tres meses, el 27% de las personas del primer grupo habían vuelto a encontrar trabajo. versus el 5% de los otros dos grupos. Seis meses después, el 53% de los que habían participado en el primer grupo había encontrado trabajo frente al 18% de los otros dos grupos.
Y esto, a pesar de que los tres grupos han tenido el mismo número de entrevistas de trabajo. La única diferencia era que el El primer grupo había expresado sus sentimientos sobre la situación por escrito..
Escribir para gestionar las emociones negativas
«A través de la escritura, el primer grupo tuvo la oportunidad de redefinir el significado de la experiencia del despido, mientras que los demás permanecían traumatizados – explica Nicoletta Cinotti. – Y esto lo explica muy bien. tanto como la sensibilidad a las palabrashablado y escrito, es fundamental para salir del trauma.»
Incluso según el propio Pennebaker habían sido los Sentimientos de hostilidad hacia el despido improcedente. que había comprometido las entrevistas de trabajo posteriores: quien había escrito, en cambio, había tenido la capacidad para gestionar emociones negativas, aceptando la situación e dejar ir el resentimiento y el arrepentimiento.
La portada del libro “Escribir historias curativas – Escritura consciente” de Nicoletta Cinotti (Enrico Damiani Editore)
Escritura consciente: ¿qué tienen en común la escritura y la meditación?
Pero la posibilidad de aprender a gestionar las emociones negativas no es el único punto de contacto entre la meditación y la escritura.
«Ambos nos permiten explorar nuestra mente y volver sobre nuestras experiencias – explica Nicoletta Cinotti. – Recurrimos a ambos cuando la vida nos perturba o nos presenta preguntas esenciales que no pueden responderse fácilmente. Escribir también te permite dar espacio y valor a las intuiciones que acompañan a la meditación, para que salga a la luz lo que parece incierto y oculto.»
Escribir como forma de meditación
Hay otro aspecto que hace que la escritura sea expresiva, muy cercana a la meditación.
«Ambos son experiencias que se hacen realidad no sólo cuando las tenemos sino después que los hicimos nosotros – explica Cinotti. – Después de haber escrito y después de haber meditado, esa experiencia continúa y nos permite dar unos pasos hacia adelante, sin que nuestra voluntad intervenga sino simplemente porque hemos abierto puertas. La practicante zen estadounidense Gail Sher, partiendo de su profunda experiencia como meditadora zen, llegó a decir que escribir se ha convertido en su práctica. En breve: La escritura puede considerarse una forma de meditación en todos los aspectos.».
Escritura consciente: ¿de qué tipo de escritura estamos hablando?
La escritura consciente, en particular, se basa sobre un tipo de escritura expresiva e introspectiva lo cual, sin embargo, no se traduce en la simple narración de la propia experiencia.
«Tenemos que prestar atención a No entres en una narrativa repetitiva – advierte el psicoterapeuta. – De hecho, no se trata de escribir uno. biografía que detalla nuestros traumas pasados pero para ponernos en contacto con una historia pasada que da voz a cómo se experimenta y percibe en el momento presente. Y esto se debe a que, como ahora también lo ha demostrado la ciencia, la La memoria es un proceso dinámico.. De hecho, escribiendo podemos cambiar nuestra memoria.podemos redefinir la forma en que recordamos los eventosel».
Escritura consciente: una herramienta para reescribir nuestra historia
Siempre tendemos a pensar que las palabras son herramientas para arreglarpara cristalizar la experiencia mientras que en cambio pueden activar el proceso opuesto: es decir, pueden promover cambios profundos.
«Hacer un trabajo de escritura consciente te permite Adéntrate en nuestro estilo narrativo y empieza a escribir historias diferentes. ELEn este sentido Facilita el proceso de cambio: nos ofrece la posibilidad de cambiar las palabras de nuestro diálogo interno, a menudo crítico, pero también de cambiar la forma en que recordamos y nos contamos sobre nuestras vidas. La práctica nos invita a renunciar a valores falsos y a buscar palabras que abran, en lugar de cerrar, nuestro panorama interno».
La elección de las palabras es fundamental.
Precisamente por eso, en la práctica de la escritura consciente, la elección de las palabras también es fundamental.
«Cuando Usamos palabras o fórmulas obvias.Sabemos que estamos entrando en un modo vinculado al piloto automático – subraya Nicoletta Cinotti. – Realmente no sentimos la vida pero la repetimos. El Por lo tanto, escribir conscientemente es también una invitación a volver a las palabras vivas, que nos permiten escucharnos verdaderamente a nosotros mismos.liberándonos al mismo tiempo de esos automatismos vitales que nos hacen sentir como si viviéramos siempre los mismos días.»
El ejercicio para empezar
Ya sea que se trate de cambiar nuestro diálogo interno, concienciar sobre nuestros gestos diarios o curar heridas que llevamos dentro, en el libro Nicoletta Cinotti ofrece una serie de ejercicios de escritura consciente para poner en práctica en diferentes momentos. ¿El punto de partida más sencillo para abordar esta práctica?
«Cuando estamos en una situación difícilpreguntémonos: ¿Qué me gustaría escuchar? ¿Qué me gustaría que me dijera una persona amorosa en este momento? Para luego comenzar a repetir mentalmente estas palabras, explorando con atención lo que sucede en nuestro interior. – sugiere el psicoterapeuta. – Es un Ejercicio que también podemos hacer de forma escrita. y que nos permite entrar en un tiempo profundo, para entrar verdaderamente en la experiencia que estamos viviendo. De hecho, escribiendo lo tenemos en nuestras manos. una clave que es terapéutica porque está abierta al cambio. Realmente tenemos la oportunidad de escribir nuestras propias historias de curación».
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