¿Alguna vez has sentido esa abrumadora necesidad de tomar un respiro? Un descanso de la constante tentación y estimulación que nos rodea; ¿nuestro feed de Instagram, la página TikTok For You, los videojuegos, disfrutar de esa serie en Netflix, etc.? Nos encantan estos hábitos; después de todo, brindan un rápido estímulo, una oleada de motivación y una fugaz sensación de placer. Pero tienen un costo: conectan nuestros cerebros para una gratificación instantánea.
Ahí es donde una desintoxicación de dopamina podría resultar útil. En su «Todo vale» podcast, la estrella de las redes sociales Emma Chamberlain habla sobre probar la desintoxicación durante una semana, estableciendo reglas como no desplazarse por las redes sociales, no comprar en línea, no entregar comida a domicilio, no contenido de video, no música o podcasts y no usar Internet, a menos que sea para aprender. Sí, puede parecer una versión del infierno de la Generación Z, pero las personas que han seguido los pasos de Chamberlain dicen que han cosechado los beneficios, como una disminución del tiempo frente a la pantalla y menos sentimientos de ansiedad.
Para obtener más información sobre la desintoxicación de la dopamina, Claudia Dumond, entrenadora de salud holística y fundadora de minimondo compartió su experiencia sobre la práctica, los beneficios y la mejor manera de participar, además de personalizar su desintoxicación según su estilo de vida.
¿Qué es una desintoxicación de dopamina?
Dumond le dice a PS UK que una desintoxicación de dopamina consiste en reducir la sobreestimulación. «Una desintoxicación de dopamina, a menudo denominada ayuno de dopamina, es un método destinado a reducir la sobreestimulación de estas actividades y su objetivo es restablecer el sistema de recompensas del cerebro. En resumen, puede ser una forma positiva de romper con los malos hábitos», afirmó. dice.
¿Cuáles son los beneficios de una desintoxicación de dopamina?
Hay una variedad de beneficios de la desintoxicación de dopamina. Básicamente, prepara el escenario para liberarse de la trampa de la gratificación instantánea y fomentar un estilo de vida más equilibrado y satisfactorio.
«Con menos distracciones, es posible que puedas hacer más cosas, lo que te hace más productivo. También puedes concentrarte más, ya que eliminas la estimulación continua de las actividades que activan la dopamina, lo que puede conducir a una mejor concentración y un espacio mental más claro». Dumond explica.
«Descubrirás que tienes más tiempo para realizar actividades más conscientes y saludables que pueden aumentar los sentimientos de felicidad y satisfacción. Y al evitar actividades estimulantes antes de acostarte, puedes tener un sueño más reparador y rejuvenecedor, lo que facilita un comienzo del día renovado y con energía. Por último, como el cuerpo no anhela recompensas poco saludables, también puedes tener menos sentimientos de estrés», añade.
¿Cómo se puede participar en una desintoxicación de dopamina?
Una desintoxicación de dopamina generalmente implica evitar actividades que aumentan los niveles de dopamina y optar por actividades más reflexivas o con más propósito, como leer, meditar o disfrutar de la naturaleza. Pero Dumond insiste en que necesitarás saber cuáles son los malos hábitos que estás tratando de cambiar, para poder personalizar tu desintoxicación de dopamina.
«En última instancia, una desintoxicación de dopamina debe ser personalizada, por lo que también debes decidir cuáles son tus malos hábitos y cuáles serán tus períodos de ayuno (momentos en los que estas actividades están prohibidas). Y debido a que toma alrededor de 66 días, en promedio, Para desarrollar un nuevo hábito, el mejor enfoque sería aspirar a una desintoxicación más prolongada que le ayude a preparar su cerebro para adoptar hábitos más saludables. El objetivo es hacerse cargo de sus impulsos y reevaluar las prioridades para una forma de vida más saludable», aconseja.
¿Funciona realmente una desintoxicación de dopamina?
Si una desintoxicación de dopamina parece algo que le interesaría probar, le animamos a que lo haga, pero hay una pequeña advertencia.
«Realmente no puedes ‘desintoxicarte’ de la dopamina, ya que siempre estará en tu cerebro, pero la idea de ser consciente de tus elecciones y hábitos puede ayudarte a vivir de la manera que realmente deseas», dice Dumond. «Una vez que una persona completa una desintoxicación de dopamina, puede sentirse más equilibrada y menos provocada por actividades tentadoras».
Lauren Gordon es la coordinadora editorial de PS UK, donde crea contenido de identidad y estilo de vida. Lauren tiene una licenciatura en periodismo de la Universidad de las Artes de Londres y anteriormente trabajó como reportera de televisión y del mundo del espectáculo en The Mirror US. Lauren se especializa en cultura pop, cabello y belleza, enfocándose en tendencias, compartiendo tutoriales detallados y destacando gemas ocultas en la industria de la belleza.