Strae más mar, la combinación que tonifica los músculos y el estado de ánimo. Como muestran las investigaciones, el acto gimnástico funciona mejor cuando va acompañado de salpicaduras de agua, aire limpio y el brillo del sol. Se fortalecen los bíceps, se entrenan las piernas, se activan todos los sentidos y quizás se estimula una memoria ancestral. Nadamos, caminamos por la orilla, navegamos, remamos, surfeamos y de alguna manera percibimos el eco de la vida, como si las brazadas y los remo fueran una oportunidad para recorrer la historia del mar.
Es en la sopa ancestral donde se formaron las células, es en las profundidades donde proliferaron los peces, hasta que uno de ellos salió a tierra firme y descendimos de ella. Cruzar las olas es «el gesto que marca el fin de la inocencia primordial del género humano», como escribe el estudioso griego Giorgio Ieranò en su hermoso ensayo El mar del amor (Laterza), cuando la proa de un barco «viola la terrible sacralidad del mar». Es a la extensión azul a donde el mito siempre regresa y regresa con el cansancio físico de Ulises, que tiene que desafiar a los vientos, o con las travesías de Leandro, de quien se dice que cruzó a nado el estrecho de los Dardanelos todas las noches para llegar a su destino. era. Esfuerzo y pasión.
De manera más prosaica, el ejercicio en un medio acuático está recomendado para la salud por decenas de estudios científicos y he aquí siete razones para aprovechar el incipiente verano.
Menos estrés
La actividad física por sí sola ya estimula la liberación de endorfinas, que mejoran la sensación de bienestar. Pero algunas características de los lugares marinos actúan sobre el estado de ánimo, amplificando los beneficios: los patrones repetitivos de las olas, la belleza del paisaje, la contemplación del horizonte. Un panorama general que relaja y calma la mente, hasta el punto de que hablamos del “efecto azul” en el sentido de una especie de terapia de los océanos y mares. Los estudios documentan una reducción de la sensación de fatiga y ansiedad, con una relativa disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Mujer haciendo yoga en la playa contra el cielo
Por ejemplo, según un estudio canadiense de la Universidad de Columbia Británica sobre una muestra de 600 personas, el color del océano o de los lagos infundiría una sensación de calma. Casi como si la nuestra fuera una mente azul, una mente tan azul como el planeta que habitamos.
El mérito también es para los sonidos. una investigación de Revista de Psicología Ambiental demostró que escuchar los movimientos del mar puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Me recuerda la celebración sonora que es. La ola de Gabriele D’Annunzio: «Enjuaga, chapotea, / vierte, chasquea, choca, / retumba, ríe, canta, / concuerda, discordia, / acoge y fusiona todas / las disonancias agudas / en sus profundas / espirales, / libres y bellas, numerosas y locas, / poderosas y suaves”.
Aire limpio
En comparación con los deportes en el gimnasio o el jogging en la ciudad, hacer ejercicio junto al mar ofrece la oportunidad de respirar aire fresco y limpio, lo que obviamente mejora la salud pulmonar. Sin embargo, hay que desmentir el cliché según el cual la gente va a la playa a respirar yodo. es realmente insignificante
Cantidad que se evapora del agua: el mineral se come, la fuente principal es la comida.
Sin embargo, existe una conexión con el mar. El yodo, del griego ioeidés, violeta, por el color de sus vapores, apareció en los últimos tiempos y por ello se depositó en las capas superficiales de la Tierra. Con el tiempo, con las lluvias, se deslizó en gran medida hacia los océanos. Y es por eso que los pescados, moluscos y crustáceos son los alimentos con mayores concentraciones: una ración de 150 gramos de solla o gambas se acerca a cubrir las necesidades diarias de un adulto (150 microgramos).
Por cierto, según la Organización Mundial de la Salud, la deficiencia nutricional de este elemento es alarmante. La consecuencia es el bocio, es decir, el tiroides que se agranda y forma nódulos: afecta al 10 por ciento de los italianos.
Sin sobrecarga
El agua reduce el impacto del movimiento en las articulaciones y la columna. Esto hace que nadar, caminar con las piernas sumergidas o el aquagym sean ideales para quienes quieren entrenar sin sobrecargar rodillas y espalda. La flexibilidad también se beneficia: el mar permite una gama más amplia de movimientos que en tierra.
tonificación mejorada
El agua ofrece una resistencia natural que ayuda a fortalecer los músculos. A la orilla del mar, incluso movimientos simples como caminar con las piernas sumergidas o mantenerse a flote se convierten en ejercicios que ayudan a tonificar la masa muscular.
Beneficios para el corazón y los huesos
Realizar brazadas y otros ejercicios en el agua entrena tu capacidad cardiovascular. Por otro lado, el corazón es un músculo: la natación le enseña a bombear sangre con fuerza, regulando la presión y la frecuencia. Otro beneficio es para el sistema esquelético: el movimiento previene el dolor de espalda crónico y actúa como un escudo contra la artrosis pero también contra la osteoporosis, la fragilidad de los huesos que en Europa afecta a una de cada tres mujeres y a uno de cada cinco hombres en Europa. Cuando los músculos se contraen, ejercen un estímulo mecánico sobre los huesos para que se renueven, favoreciendo el trabajo incesante de reposición de material y células en su interior. El masaje con agua aumenta la presión.
Variedad al caminar
Las playas dan la oportunidad de moverse mientras se divierte. Se puede practicar voleibol de playa, waterpolo y snorkel. Incluso caminar sobre arena es siempre variado, en el sentido de que la arena irregular pone a prueba el equilibrio y los diferentes grupos musculares, además de requerir más esfuerzo que una superficie plana.
Más vitamina D
Alrededor del 90 por ciento de la vitamina D de nuestro cuerpo proviene de la exposición al sol, mientras que sólo entre el 10 y el 20 por ciento de la necesaria proviene de los alimentos: nuestro cuerpo la sintetiza siempre que la piel esté expuesta a los rayos ultravioleta de tipo B. Practicar deporte en el. La playa también tiene esta ventaja.
Hasta hace unas décadas se pensaba que la vitamina D sólo servía para asegurar huesos robustos, pero ahora se ha entendido que tiene que ver con el sistema inmunológico y que su deficiencia fragiliza la salud, no solo el esqueleto.
Sin embargo, en Italia no es raro encontrar análisis de sangre con valores bajos y la primera razón es la vida que se pasa en el interior. Y he aquí otra razón para sugerir a todos que hagan una pausa junto al mar, besada por el sol.
Eliana Liotta (foto de Carlo Furgeri Gilbert).
Eliana Liotta es periodista, escritora y comunicadora científica. En iodonna.it y en las principales plataformas (Spreaker, Spotify, Apple Podcast y Google Podcast) puedes encontrar sus series de podcasts. el bien que quiero.
IR AL PODCAST