q¿Cuál practicar? ¿Cómo practicarlo? Por supuesto, el deporte es bueno para la memoria. Varios estudios lo demuestran. Para los mayores de 60 años, aquí tienes una razón más para realizar actividad física. Pero precisamente porque estás «superado» es importante elegir la disciplina adecuada y sobre todo la forma correcta de practicarla.
Deportes, 15 minutos pueden ser suficientes, pero…
Según un estudio deUniversidad de Ginebrapublicado en la revista médica “Informes científicos”si cada día hiciéramos 15 minutos de actividad física intensa la memoria mejoraría, por ejemplo aumentando la capacidad de recordar las distintas secuencias de un movimiento.
Lo que es importante subrayar, sin embargo, es que el cuarto de hora de deporte No tiene que ser de vez en cuandopero debe convertirse en un hábito a diario. Además, el estudio habla de actividad física de «tipo intenso». Esto no quiere decir que tengas que excederte en esos 15 minutos, sino sólo que tienes que elegir. correr, andar en bicicleta, tenis, pádel u otras actividades que afecten la frecuencia cardíaca, incluso incrementándolo en un 80%. Por este motivo, aunque sean sólo 15 minutos, antes de empezar a hacer deporte es imprescindible someterse a una visita a un médico deportivo¡Incluso si no se necesita un certificado deportivo para determinadas actividades!
¡Completamente!
Los mayores de 65 años suelen salir poco. Esto nunca es bueno, porque estar al aire libre siempre es bueno, incluso en invierno. No sólo al cuerpo sino también al estado de ánimo y al memoria, que se estimula continuamente del ambiente externo. Por este motivo, los 15 minutos diarios dedicados a la actividad deportiva deben realizarse al aire libre. Dependiendo de la temporada, puedes cambiar el horario en el que prefieres salir a correr o caminar a paso ligero, pero es mejor no renunciar a ello aunque el cielo esté nublado. El aire fresco ayuda oxigenar los tejidosproporcionando no sólo huesos más fuertes, sino también una memoria más eficiente.
El deporte, incluso el más suave, es bueno para la memoria.
Si es cierto que correr, caminar rápido y andar en bicicleta ayudan a estimular la memoria, incluso las actividades físicas «más ligeras» son útiles para estimular las capacidades cognitivas. Un grupo de investigación de “Dinámica del envejecimiento saludable”y de laCentro de longevidad saludable de la Universidad de Zurich (UZH) investigó los efectos del deporte y otras actividades de tiempo libre sobre el corteza entorrinal de muchos jubilados suizos.
Esta zona del cerebro forma parte de la corteza cerebral y tiene un grosor de unos 3,5 milímetros. Se encuentra en la parte interna del lóbulo temporal y realiza un papel central en el aprendizaje, pero también en la memoria. La corteza entorrinal, como era de esperar, es una de las primeras en ser «atacada» por el Alzheimer. Los investigadores pudieron comprobar que las personas más activas físicamente tenían un reducción menor de esta zona durante los siete años que duró el estudio. En la práctica, por tanto, quien se mantiene activo incluso hacerlo solo gimnasia suave o yoga Consistentemente, parece tener menos posibilidades de experimentar pérdida de memoria, pero también diversas formas de demencia.
El cerebro también debe entrenarse
Siempre la búsqueda deUniversidad de Zúrich demostró que un mayor rendimiento de la memoria al comienzo del estudio se asoció con un menor deterioro de la memoria a lo largo de la investigación científica. «Estos resultados apoyan la idea de una reserva cognitivaa, según el cual el cerebro puede entrenarse como un músculo durante toda la vida para contrarrestar el deterioro relacionado con la edad», afirma el médico isabel hotzuno de los autores principales del estudio.
Los que siempre han practicado deporte tienen mejor memoria
En la práctica, si llegas a cierta edad con buena memoria es más difícil perderla con el tiempo. ¿Pero cómo se llega allí? Entrenando tu memoria y manteniendo tu cerebro activo como cualquier otro músculo. De hecho, el deporte también ayuda a estimular las neuronas, el sentido del equilibrio, la coordinación, la vista y el oído. Todas funciones que mantienen nuestra mente «en movimiento» y que repercuten directamente en una buena y duradera memoria.
Porque el verano también ayuda a mantener activa la memoria
Hacer deporte al aire libre, sí nadar, jugar tenis, bolos o simplemente caminar a buen ritmo ayudan a abastecerse de vitamina D. Esta sustancia es aún más importante a medida que avanzan los años, porque los huesos se vuelven cada vez más deficientes. Allá La vitamina D también tiene un efecto importante sobre el estado de ánimo y la memoria. De hecho, su deficiencia hace que las conexiones entre las neuronas, es decir, las células cerebrales, sean menos eficientes. En la práctica estas conexiones, llamadas sinapsis, funcionan peor y los recuerdos tienden a desvanecerse. Un estudio australiano, publicado en la revista científica, lo demostró “Tendencias en neurociencia”. En el pasado, otros estudios han comprobado cómo pasar al menos una hora al día al aire libre con partes del cuerpo expuestas al sol ayuda a aumentar la producción de esta vitamina y fijarla en los huesos. Por eso durante el verano los 15 minutos de deporte valen aún más si se hacen al aire libre… es bueno «recordarlo».
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