Brocas suaves, “como cortinas”, qué manera más degradante de decirlo. Sin embargo, inmediatamente capta la punto crítico de muchas personas, sobre todo a medida que pasan los años cuando los tejidos pierden elasticidad y se aflojan. Al igual que los músculos, que si no se mantienen en ejercicio pierden tono y fuerza, dando origen a los temidos sarcopenia (del griego “Sarx” músculo y “Penia” pérdida). Pero no todo está perdido. Hay remedios, a cualquier edad. ¿Costo único? Tiempo y buena voluntad.
¿Qué ejercicios de brazos?
Para prevenir pero también mejorar la tensión de los brazos, especialmente en la parte inferior que es la más frágil por estar sometida a la gravedad, existen algunos ejercicios sugeridos por las prácticas de Pilates y Yoga, que son muy efectivos. Adecuado tanto para mujeres jóvenes como posmenopáusicas.
No sólo pesas, bandas elásticas y flexiones
Pesas aparte, lo más necesario y más eficaz es el ejercicio regular y constante, obviamente mejor si lo indica un monitor que podrá sugerir el tipo de entrenamiento dirigido a cada persona y problema a resolver. Hablamos de ello con paola mirettaentrenador personaldirectora de Yoga y Pilates y fundadora de Tienda de fitnesscon sede en Piacenza y seguido por una gran audiencia de estudiantes de todo el mundo a través de Zoom.
«Favorece siempre los ejercicios básicos y completos»
No sólo pesas, bandas elásticas y flexiones. «Lo importante es favorecer siempre los ejercicios básicos y completos», aconseja el instructor de Piacenza. Incluso las secuencias realizadas durante las sesiones de yoga y Pilates son perfectas para fortalecer los brazos y moldearlos de forma suave y natural. “EL Las flexiones son siempre los ejercicios básicos para empezar. para un entrenamiento completo y correcto”, explica Paola Miretta.
Cómo fortalecer y moldear brazos y pectorales
Las asanas de yoga o posturas de Pilates en las que se deben realizar las posturas brazos levantados y estiradospor ejemplo, son muy adecuados para Fortalece y moldea tus brazos y pectorales.. «Y al mismo tiempo ayudan a mantener una buena funcionalidad de la espalda, la columna y las piernas, así como del “core”, la parte central del cuerpo. Un entrenamiento completo y no agresivo, apto para cualquier edad y situación física”, añade el experto.
¿Brazos tonificados? Los ejercicios también en la oficina o en casa.
Incluso quienes pasan muchas horas sentados frente a un escritorio al día pueden tomarse unos minutos de descanso para dedicarse a Ejercicios para fortalecer tus brazos. Aquí hay algunas sugerencias:
1. sentado con la espalda recta y la cabeza alineada con la columna, Apoye el antebrazo hasta el codo sobre el escritorio y luego apriete los puños.. Empuja tus puños con fuerza contra la superficie, mantén la tensión durante 30 segundos. Haz una pausa de 10 segundos y repite 3 veces más, siempre haciendo descansos.
2. Repita colocando el antebrazo y los puños cerrados debajo de la superficie, luego empuja fuerte hacia arriba, manteniendo la tensión durante 30 segundos. Haga una pausa de 10 segundos y repita 3 veces.
3. Los hombros y el cuello no deben contraerse, los hombros deben mantenerse hacia abajo. El abdomen debe mantenerse contraído con el ombligo hacia atrás, idealmente hacia la columna.
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