Chantal (41): “Por muy cansada que esté, me despierto todas las mañanas sobre las tres de la mañana. En el pasado, a veces me daba vuelta y otras veces me dormía con gran dificultad. Luego me desperté unas horas más tarde. A mucha gente le parece una locura, pero simplemente me siento mejor cuando duermo de 4 a 5 horas. Me despierto renovado, sin despertador y luego incluso tengo unas horas para mí hasta que mis hijos se despiertan. ¿Qué más quieres?
Sueño corto
Nunca he necesitado dormir mucho. Cuando era adolescente, salía felizmente hasta altas horas de la madrugada, solo para regresar a mi cama alrededor de las nueve de la mañana sintiéndome renovado y renovado. No tenía ganas de dormir durante todo el día. Prefiero hacer algo divertido. Los amigos a menudo estaban celosos de que yo tuviera la energía para eso.
mi tiempo en la cama
Mis padres también siempre dormían poco. Mantuvimos un horario estricto de desayuno, almuerzo, cena y sueño en casa. Eso todavía está ahí. Hago mi primera comida a las 7 de la mañana, la segunda al mediodía, la tercera a las 5 de la tarde y me acuesto a las 10 de la noche. Si me desvío de mi horario aunque sea por veinte minutos, mi cuerpo estará en un terrible estado de desorden y es posible que no duerma nada durante toda la noche. Por eso prefiero limitar mis salidas nocturnas estos días. Si salgo a cenar, me aseguro de acostarme a tiempo. Intento subir las escaleras al mismo tiempo que mis hijos para prepararme para pasar la noche. Mi marido viene a menudo y mira la televisión un poco más antes de irse a dormir. Suena desagradable, pero para mí tiene muchas ventajas. Al dormir de 22 a 2 a 3 como de costumbre, mi cuerpo tiene un ritmo biológico perfecto. Nunca me canso, duermo profunda y tranquilamente y tengo de tres a cuatro horas más durante el día que una persona promedio, tiempo que puedo dedicar enteramente a mí mismo.
Veinte horas en un día
Después de despertarme, siempre me tomo un momento para meditar o ver una serie. Me encanta poder calmarme un momento por la mañana. Es un lujo que pocas madres con niños pequeños tienen. Además, al empezar temprano también puedo trabajar algunas horas extra o terminar mi jornada laboral un poco antes. Tengo esa libertad con mi propio negocio. Incluso con casi veinte horas al día, todavía siento que no tengo suficiente tiempo.
Una larga noche al año
A veces la gente se pregunta en voz alta si dormir entre cuatro y cinco horas por noche es bueno para la salud. No tengo ni idea, lo único que sé es que a mí me funciona perfectamente. Creo que un cuerpo puede sentir cuando está cansado y necesita dormir. Algunas personas pueden preocuparse mucho por su ritmo nocturno y pensar que duermen mal si se despiertan durante la noche, tienen un sueño interrumpido o breve. Simplemente me ayuda a seguir lo que me dice mi cuerpo y no forzar mis horas de sueño. Si me despierto constantemente después de unas horas, creo que no hay problema. Me siento en forma y rara vez me canso. Una vez al año, de repente, duermo diez horas por la noche. ¿Mi cuerpo necesita repentinamente repostar? Tal vez. Lo único que sé es que después de una noche tan larga me siento mucho menos bien que después de noches de unas pocas horas. ¡Por eso me gusta mantener ese ritmo de sueño!
maravillosas noches cortas
Vanessa (44) también tiene poco sueño: “A veces mi día empieza a las doce de la noche. Sí, en serio. Ya sea que me acueste a las ocho, a las nueve, a las diez o a las once: después de las cuatro me despierto y estoy lo suficientemente fresco para empezar el día. A menudo tomo mi computadora portátil y me voy a trabajar. Eso me encanta: cuando mi marido y mis hijos se despiertan, ya he hecho toda mi jornada laboral. A veces leo un libro educativo y otras veces me apetece relajarme un rato y ver una serie de Netflix. Me encantan esas noches cortas. Las mañanas por sí solas son un regalo.
Más en forma que nunca
Cuando estaba amamantando, salía tres veces por noche con facilidad. No encontré nada intenso al respecto. Al primer sonido me encontraba junto a mi cama. Al día siguiente rara vez me cansé. Lo llevo en la sangre, cuando era niña era muy activa y me gustaba tener noches cortas. Durante mucho tiempo me pregunté si mi ritmo de sueño era saludable. Fui al médico, me recetaron medicamentos para dormir y de hecho dormí más noches. No me sentí mejor, especialmente letárgico durante ese período. Después de que un accidente me llevó al neurólogo y tuve que hacerme una prueba de sueño, la verdad salió a la luz. “Simplemente duermes muy profundamente”, me dijo el neurólogo. «Con un sueño tan profundo y tu estado, una noche de cuatro horas es suficiente».
Como ya no lucho contra mi corto ritmo de sueño, me siento más en forma que nunca. Me duermo rápidamente, duermo profundamente y me despierto descansado poco después. Las mañanas tranquilas son maravillosas. Siempre comienzo mi día en paz. Muy de vez en cuando duermo hasta tarde cuando inesperadamente se hace tarde. A pesar de mis noches cortas, no tengo ningún problema para quedarme despierto. Me gusta hacer algo divertido por la noche y luego acostarme más tarde. Al final no importa: cuatro horas después me despierto sin despertador.
la gente esta celosa
A veces la gente tiene celos de mí y lo entiendo. Es una bendición dormir tan poco. Tengo mucho tiempo para mí, mucho tiempo en mi día y mucha energía para hacer todo lo que quiero. Mientras que hace años pensaba que tenía un problema para dormir, ahora experimento mi ritmo de sueño como algo positivo”.
Dormir poco: ¿qué tan (in)saludable es eso en realidad?
Le preguntamos a un somnólogo – experto en sueño Alexander van Daele.
Alexander van Daele: “Dormir cuatro horas constantemente no es bueno para ti. Al menos no para la mayoría. Sólo un pequeño porcentaje de personas puede sobrevivir con menos de seis horas de sueño por noche. Para la mayoría de los adultos, entre siete y ocho horas son suficientes.
Sin embargo, el número de horas que dormimos no es algo a lo que debamos aferrarnos demasiado. Muchas veces tenemos en la cabeza cuántas horas queremos o necesitamos dormir para sentirnos descansados. La calidad de nuestro sueño es más importante que el número de horas que dormimos. Además, la cantidad de sueño que realmente necesitas, tu necesidad de sueño, es diferente para cada persona. El indicador más importante de un sueño suficiente es cómo se siente durante el día y si puede funcionar correctamente. La distinción entre fatiga y somnolencia es importante.
La fatiga puede manifestarse al distraerse fácilmente en el trabajo o al no poder hacer nada. Esto puede tener diversas causas, como estrés constante o dolor crónico. Por lo tanto, esto no siempre se debe a que se duerme muy poco.
Cualquiera que duerma muy poco constantemente y, por tanto, sufra falta de sueño, sufrirá somnolencia. Esto se debe a una presión excesiva del sueño y se manifiesta al quedarse dormido durante el día, por ejemplo durante una reunión, detrás del ordenador o, peor aún, al volante. Quedarse dormido en el sofá temprano en la noche también es un signo de presión excesiva para dormir. ¿Eso te molesta? Entonces probablemente duermes muy poco y vale la pena investigar de dónde viene tu falta de sueño.
La falta crónica de sueño no es buena para ti. Su cerebro necesita dormir lo suficiente (y de buena calidad) por la noche para procesar los acontecimientos del día. Las células cerebrales también necesitan dormir lo suficiente para recuperarse y poder funcionar correctamente durante el día. La falta crónica de sueño puede provocar todo tipo de trastornos psicológicos.
Trate de no cambiar demasiado su ritmo de sueño. Por muy agradable que sea tener más horas en el día, si necesitas dormir mucho, que así sea. Uno no consigue dormir poco entrenándose. Así como no puedes cambiar de una persona nocturna a una persona mañanera o viceversa. Hoy en día, con todas las pantallas, los desafíos de 5 horas y las rutinas matutinas, casi se nos ha olvidado cómo hacerlo, pero simplemente trata de escuchar un poco más cuando tu cuerpo siente sueño y está despierto. El mecanismo que regula nuestro sueño es muy fuerte. Intenta confiar en esto”.
¿Tiene curiosidad por conocer más consejos útiles sobre cómo mejorar la calidad de su sueño? Esto lo encontrarás en el libro. Nunca dormir otra vez.