En Test Ride, el personal de TZR revisa los populares entrenamientos, equipos y tendencias de acondicionamiento físico que causan sensación en la industria del bienestar para ver de qué se trata todo este alboroto. A continuación, Annie Blay de TZR comparte su experiencia con la aplicación Nike Training Club.
Tengo una relación de amor y odio con los entrenamientos en casa: probé toneladas de rutinas virtuales en Instagram y Youtube por personas influyentes y entrenadores de fitness sin éxito. Si bien me encanta la conveniencia de hacer ejercicio desde la comodidad de mi hogar, siempre siento que me estoy perdiendo algo o que las sesiones no son lo suficientemente efectivas; en realidad, ir a un gimnasio siempre se siente mucho más productivo. Dicho esto, estoy en un momento de mi vida en el que no es fácil ir al gimnasio con regularidad (debido a mi apretada agenda de trabajo), así que decidió darle otro giro al formato en casa/virtual esta vez con el Aplicación Nike Training Club.
Por contexto, mi régimen de ejercicio el verano pasado consistió en hacer ejercicio en el gimnasio, haciendo principalmente levantamiento de pesas tres o cuatro días a la semana. Sin embargo, en septiembre de 2021, cuando la vida se puso demasiado ocupada (debido a un nuevo trabajo y una mudanza), dejé que la forma física se quedara en el camino y nunca volví a mi ritmo de ejercicio por completo. Mi nuevo departamento está un poco lejos de mi gimnasio y, tal como está mi horario de trabajo, todavía estoy demasiado ocupado para asistir todos los días. Dicho esto, yo soy listo para volver a una rutina de ejercicios, solo que no al ritmo que tenía antes; me llevará un tiempo volver a la frecuencia y la intensidad de los entrenamientos que solía hacer.
Así que me decidí por Nike Training Club aplicación como el modo para mi reintroducción en el ejercicio regular. Utilicé brevemente la aplicación Nike Running hace unos veranos cuando pensé que podía comenzar a correr (no pude), pero me gustó la funcionalidad de la aplicación, así que pensé que otra iteración me resultaría familiar. Con entusiasmo descargué la aplicación con la intención de comenzar con dos entrenamientos en casa a la semana y dos entrenamientos de calentamiento en el gimnasio.
La aplicación y las clases
La aplicación es muy fácil de usar incluso si no tienes demasiadas inclinaciones tecnológicas. Después de crear un perfil, me encontré con una serie de preguntas para descifrar dónde estaba en mi viaje de acondicionamiento físico: con qué frecuencia hago ejercicio, dónde hago más ejercicio y dónde me encuentro en el espectro de expertos en acondicionamiento físico (principiante, intermedio o avanzado) ). Con esa información recopilada, la aplicación creó una página de inicio con ejercicios especialmente seleccionados. Una de las cosas más geniales de la aplicación es la amplia variedad de entrenamientos disponibles para elegir (HIIT, yoga, secuencias de estiramiento y mucho más), que sin duda puede ser abrumador, pero el proceso de curación al principio lo hace muy digerible y toma la hacer conjeturas.
Más allá de los entrenamientos que la aplicación selecciona para usted, puede ir a la sección ‘explorar’ de la página de inicio y seleccionar entrenamientos filtrados por grupo muscular, enfoque en el estado físico, el equipo que tiene disponible, la duración de la sesión y los entrenadores específicos que desea aprende de. E incluso en estas categorías separadas, aún puede filtrarlo aún más por intensidad (baja, moderada y alta), duración, nivel (principiante, intermedio y avanzado) y enfoque (fuerza, resistencia y movilidad).
La aplicación también tiene programas que abarcan varias semanas con un cronograma establecido que se enfocan en categorías más amplias, como iniciar su viaje de acondicionamiento físico, fortalecer su núcleo e introducción al yoga, por nombrar algunos.
Todos los entrenamientos están dirigidos por uno o dos instructores que suelen estar en algún tipo de estudio. En algunos entrenamientos, el instructor habla durante toda la sesión y en otros es una voz en off. Aunque no puede acelerar o disminuir el ritmo de la clase, tiene la libertad de pausar o retroceder el entrenamiento si siente que los pasos se están moviendo demasiado rápido.
Mi experiencia
Configuré la aplicación en modo principiante e indiqué a través de las indicaciones que solo hago ejercicio una o dos veces por semana (generalmente en casa en lugar del gimnasio). A partir de ahí, me decidí por un entrenamiento de yoga de 10 minutos llamado «Easy Evening Uwind Flow» para comenzar. Hasta este momento, no había hecho yoga en mucho tiempo, así que agradecí mucho el ritmo lento y constante de la sesión. Después de completar una clase, la aplicación le pregunta qué tan duro se sintió el entrenamiento, desde un esfuerzo extremadamente ligero hasta un esfuerzo máximo: mi primer entrenamiento fue un esfuerzo bastante ligero.
Para mi primer entrenamiento en un gimnasio, decidí ir con una sesión de abdominales y núcleo de 10 a 15 minutos antes de lanzarme a levantar pesas y hacer ejercicios cardiovasculares. Después de aproximadamente una semana, fue muy fácil caer en la rutina de hacer dos entrenamientos en casa (martes y jueves) en la aplicación por la mañana antes de comenzar a trabajar; y dos entrenamientos de calentamiento en el gimnasio (lunes y viernes). Seguí con entrenamientos de menor intensidad para mis sesiones en casa, como yoga y circuitos cortos para abdominales y piernas, pero aumenté la dificultad para mis entrenamientos en el gimnasio, optando por entrenamientos abdominales más largos y rigurosos como calentamiento.
Un día, decidí cambiar mi entrenamiento habitual en casa, buscar un poco y encontré una sesión de glúteos con nada menos que Megan Thee Stallion. Además de sus habilidades líricas, la rapera también es conocida por su trasero envidiable, así que no dudé en hacer clic en el botón de reproducción. El entrenamiento duró unos 10 minutos (mi punto ideal) y fue dirigido por Megan y la instructora Tara Nicolas, centrándose en movimientos de bajo impacto dirigidos a los glúteos y, por supuesto, Megan aportó su característica energía juguetona de chica sexy que hizo que el entrenamiento fuera muy divertido.
La mayor diferencia que he visto desde que uso la aplicación (durante tres semanas) es mi constancia. Anteriormente, me resultaba difícil mantenerme constante con mi rutina de ejercicios porque me sentía un poco perdido en todo. Por lo general, sé algunos entrenamientos para cada grupo muscular, pero realmente nunca planifiqué mis entrenamientos. Simplemente hacía estilo libre y hacía un poco de levantamiento de pesas usando las máquinas y los movimientos con los que estaba familiarizado. Ahora sé que esto probablemente me llevó a pasar demasiado tiempo haciendo ejercicio (en un área específica del cuerpo) o no lo suficiente, por lo que mis entrenamientos a menudo se sentían improductivos. Al usar la aplicación, no tengo que preocuparme por planificar la secuencia de mi ejercicio y enfatizar si mis sesiones elegidas son las más efectivas para mis objetivos de tonificar mis abdominales, brazos y glúteos, y simplemente recuperar el hábito de ser activo. Los instructores están bien informados con años de experiencia, y los entrenamientos están empaquetados en secuencias digeribles y fáciles de seguir que puede hacer prácticamente en cualquier lugar: las conjeturas se eliminan de la ecuación, lo que deja mucho más tiempo para disfrutar el entrenamiento.
La aplicación se diferencia de otros videos de ejercicios en línea que he probado debido al aspecto de curación y la experiencia de los instructores. Con los entrenamientos de Youtube e Instagram, siempre tenía que buscar un video o una persona específicos o simplemente desplazarme por un hashtag para encontrar un video que se ajustara a lo que estaba buscando. Si bien puede navegar por la aplicación Nike Training, poder abrirla y tener entrenamientos seleccionados disponibles en la página de inicio es muy eficiente. Me encanta que puedas indicar qué tan difícil fue cada entrenamiento y la aplicación lo usa para seguir tu progreso. Además, la aplicación realiza un seguimiento de cuántos entrenamientos ha realizado y la cantidad total de minutos que ha dedicado al ejercicio. Para alguien que pasó de apenas hacer ejercicio en los últimos meses a recibir una pequeña notificación de que había hecho 90 minutos de ejercicio en una semana, se sintió como un triunfo.
Por último, la aplicación ha eliminado mi necesidad de excusas. Incluso si no puedo hacer una sesión en el gimnasio, siempre puedo dedicar al menos 10 minutos de mi día para hacer ejercicio y, sinceramente, esto ha cambiado mi forma de pensar sobre el ejercicio en casa: no siempre tienen que hacerlo. logre lo máximo o incluso tenga 30 minutos de duración y sea súper riguroso para que sea efectivo. El entrenamiento correcto puede lograr mucho en cuestión de minutos si se realiza de manera constante.
En cuanto a mi físico real, no he notado mucho cambio en las tres semanas que he estado usando la aplicación Nike Training Club, pero internamente siempre siento ese buen ardor en mis abdominales después de completar un entrenamiento básico. El uso de la aplicación me ha ayudado a concentrarme más en cómo me siento después de un entrenamiento que en cómo me veo. Me siento más energizado y realizado cuando empiezo mis mañanas con una clase rápida y más productivo en el gimnasio cuando empiezo mis sesiones con los calentamientos de la aplicación. Más que nada, la aplicación hizo que la hazaña aparentemente desalentadora de volver a estar en forma se sintiera menos intimidante, y definitivamente continuaré incorporándola a mi viaje de acondicionamiento físico.
mis comida para llevar
Ventajas:
- La aplicación es completamente gratuita, lo que la convierte en una opción súper asequible y accesible para aquellos que desean entrenamientos de nivel profesional.
- El aspecto de personalización de la aplicación es lo más cercano que puede llegar a tener un entrenador personal de forma gratuita: puede seleccionar los entrenamientos a su nivel de experto y moverse a su ritmo para lograr sus propios objetivos personales de acondicionamiento físico.
- Disfruté de la gran variedad de entrenamientos para elegir; Pude hacer sesiones que me resultaron familiares y cómodas un día y desafiarme a mí mismo ejercitando un nuevo grupo muscular al día siguiente.
- Los instructores abordan la forma adecuada durante las sesiones, lo que es realmente útil.
- Puede reproducir música desde una aplicación diferente en su dispositivo mientras el video de entrenamiento está en progreso.
Contras:
- La aplicación no tiene una función que le permita realizar un seguimiento de cosas como la pérdida de peso, el aumento o la nutrición, por lo que no es ideal para aquellos con objetivos de acondicionamiento físico más específicos.