A menudo existe una gran diferencia entre los objetivos y su implementación: muchas personas olvidan rápidamente los propósitos de Año Nuevo. Sin embargo, la científica estadounidense Katy Milkman tiene algunos consejos sobre cómo adquirir rápidamente nuevos hábitos.
Nuevos comienzos como catalizadores
Según Katy Milkman, científica del comportamiento de la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania, existen momentos ideales para formar hábitos y alcanzar metas. En su libro “Cómo cambiar”, describe los llamados “nuevos comienzos”, como el Año Nuevo o el inicio de una nueva semana, que pueden servir como momentos catalizadores del cambio. En una entrevista con CNBC, ofrece una descripción general de las técnicas que sugiere.
Sin embargo, Milkman enfatiza que no existe un enfoque único para cambiar los hábitos, pero sugiere varios métodos respaldados por investigaciones. Estos incluyen, por ejemplo, la “agrupación de tentaciones”, en la que las tareas desagradables se combinan con actividades placenteras. Por ejemplo, puedes decidir ver sólo tu serie favorita durante un entrenamiento en una bicicleta elíptica.
Establecer objetivos concretos
La creación de nuevos hábitos a menudo puede resultar complicada debido a los obstáculos cotidianos. Para superar estos desafíos, Katy Milkman recomienda dividir los objetivos en pasos más pequeños y manejables en su entrevista con CBBC. En lugar de decidir vagamente entrenar más, debes comprometerte específicamente a tres horas por semana. El siguiente paso es crear un plan detallado. Al determinar exactamente cuándo deben tener lugar estas tres horas, creas recuerdos mentales y te comprometes más con el objetivo. Esto aumenta la probabilidad de que realmente implemente su plan.
En promedio, se necesitan 66 días para que se formen los hábitos.
Según un estudio realizado por Phillippa Lally del University College London y otros científicos, se necesitan un promedio de 66 días para que se formen los hábitos, pero la duración exacta puede variar. Las recomendaciones prácticas para la formación de hábitos incluyen la repetición regular, la elección de un comportamiento y un desencadenante específicos y comenzar con cambios simples de comportamiento. Como informa el sitio web prácticohealthpsychology.com, el éxito en la formación de hábitos y la consecución de objetivos depende no sólo de la fuerza de voluntad, sino también del momento adecuado, enfoques flexibles y la integración de sistemas de apoyo. Al utilizar estos hallazgos, se pueden aumentar significativamente las posibilidades de cambiar el comportamiento con éxito.
Equipo editorial finanzen.net
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