La depresión otoño-invierno ocurre en los meses de invierno al menos dos años seguidos. Esto puede manifestarse en un estado de ánimo melancólico y triste.
Fuente: dpa
La depresión invernal y la tristeza invernal son sinónimos de un fenómeno que afecta a muchas personas. «El tiempo aburrido y las tardes oscuras y lluviosas de otoño o incluso los días de invierno influyen negativamente en el estado de ánimo de muchas personas», explica la psicóloga y directora general de la Fundación Alemana de Ayuda a la Depresión y Prevención del Suicidio, Ines Keita.
La tristeza invernal no necesita terapia
Según Keita, las personas que experimentan la tristeza del invierno generalmente todavía sienten alegría. Si esto no sucede, se recomienda precaución. Porque la depresión, a diferencia de la tristeza invernal, es una enfermedad que requiere tratamiento.
Puedes darte cuenta de que es algo más que una baja invernal porque tu estado de ánimo y tu interés en las actividades están permanentemente deprimidos. Los afectados a menudo se sienten “muertos por dentro”.
«Si estos síntomas y más se repiten sólo en los meses de invierno y durante al menos dos años seguidos, entonces hablamos de trastorno afectivo estacional (TAE)», afirma Keita.
A esto también se le llama depresión otoño-invierno.
Dr. Ines Keita, psicóloga y directora general de la Fundación Alemana de Ayuda a la Depresión y Prevención del Suicidio
- Pérdida de alegría o interés.
- estado de ánimo deprimido, deprimido
Síntomas secundarios:
- concentración y atención reducidas
- Movimiento y habla significativamente más lentos.
- Trastornos del apetito
- trastornos del sueño
- Falta de impulso y aumento de la fatiga.
- desesperación
- malestar interior
- Sentimientos de culpa y autoestima reducida.
- Pensamientos/actos suicidas
Referencia a la depresión:
Al menos cinco síntomas, incluido al menos un síntoma principal, durante más de dos semanas.
Fuente: Fundación Alemana de Ayuda a la Depresión
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¿En qué se diferencian la depresión invernal y la tristeza invernal?
Fuente: Fundación Alemana de Ayuda a la Depresión y Prevención del Suicidio
La fototerapia puede ayudar
Las causas del trastorno afectivo estacional aún no se comprenden completamente. Las condiciones de iluminación probablemente desempeñen un papel importante. Pasar más tiempo en cama también puede favorecer el desarrollo.
Esto es lo que puedes hacer si sufres depresión otoño-invierno:
- Movimiento: Un paseo diario al aire libre ayuda. El ejercicio y la luz del día son buenos.
- Hacer planes: En fases estables piensa: ¿Qué es bueno para mí? Entonces planifique estas cosas con anticipación.
- Dormir: Dormir más puede empeorar tu estado de ánimo y provocar aún más fatiga. En invierno se deben mantener horarios regulares para acostarse.
- Terapia de luz: Una lámpara especial también puede ayudar con la depresión otoño-invierno. Puedes empezar a hacer esto de forma preventiva cuando el verano esté llegando a su fin.
En general, el calor puede ser bueno para algunas personas y tener un efecto positivo. Simplemente sienta el calor en lugar del rasguño de los suéteres de lana en su piel desnuda. «Pero en caso de depresión invernal o de otoño-invierno, la cama solar no es una recomendación. En realidad, se trata de la luz del día o de la luz de una lámpara terapéutica con cierta intensidad», explica la psicóloga Inés Keita.
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La depresión necesita ser tratada
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Dr. Ines Keita, Fundación Alemana de Ayuda a la Depresión y Prevención del Suicidio
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