Los cítricos son conocidos por su enorme dosis de vitamina C: las naranjas contienen unos 50 miligramos y los limones 53 miligramos. Sin embargo, hay muchas más frutas y verduras que te aportan vitamina C. Y eso es genial, porque esta vitamina es buena para tu sistema inmunológico y funciona como un poderoso antioxidante que protege el cuerpo. También ayuda a mantener la piel sana y elástica, la absorción de hierro y el corazón y los vasos sanguíneos sanos.
mango
Buenas noticias si te gusta el mango. Esta dulce fruta tropical parece ser una gran fuente de vitamina C. No sólo son sabrosos, sino también súper saludables. Un mango fresco contiene nada menos que 75 miligramos de vitamina C. Y aunque el mango contiene más azúcar que la naranja, la fruta sigue siendo una opción muy saludable.
Lychee
Mucho menos conocido, pero al menos tan saludable como la naranja, es el lichi. La fruta pequeña es fácil de comer sola, tiene un sabor dulce y una textura ligeramente extraña a la que puede llevar algún tiempo acostumbrarse. Para aquellos que quieran obtener más vitamina C, el lichi es la opción correcta. La fruta contiene 136 miligramos de vitamina C.
coles de Bruselas
No lo creerías teniendo en cuenta su sabor algo amargo, pero las coles de Bruselas son auténticas bombas de vitaminas. También contienen muchas fibras saludables que pueden contribuir a una buena evacuación intestinal. Obtienes no menos de 75 miligramos de vitamina C por porción de coles de Bruselas.
Pimiento verde o rojo
¿Coger un resfriado? ¡Entonces comer pimientos es una buena idea! El pimiento verde o rojo en particular, porque al comer una ración de pimiento se obtienen nada menos que 120 miligramos de vitamina C. Come las verduras como snack con un poco de hummus o con una salsa para pasta casera, por ejemplo. Sabroso y saludable.
Coliflor
¿Te encanta la pizza con base de coliflor o comes a menudo arroz con coliflor? Entonces lo estás haciendo bien. Porque la coliflor también contiene mucha de la querida vitamina. ¡Un pequeño florete de coliflor ya contiene 128 miligramos de vitamina C! La verdura también es muy baja en calorías y contiene mucha fibra, así que cómela en abundancia.
Piña
¿Te apetece una fruta tropical? Si no te apetece comer mango, lo mejor es optar por la piña. También contiene mucha vitamina C. Unos 100 gramos de esta fruta ya contienen 79 miligramos de esta importante vitamina, así que no dudes en comer un poco de piña como tentempié.
Brócoli
Este tipo de repollo también contiene mucha vitamina C. Además de que la coliflor contiene una sorprendente cantidad de proteínas, también contiene mucha vitamina C. ¿Cuántos? Bueno, la friolera de 81 miligramos por porción. Échalo en tu pasta con salmón o prepara un delicioso curry con él. De todos modos estás en buena forma y no tienes que preocuparte por obtener suficientes vitaminas.
kiwi
¿No eres un gran comedor de frutas? Después de un kiwi, tienes exactamente la cantidad perfecta de tu ingesta diaria de vitamina C. Además, el kiwi no sólo es rico en vitamina C, sino que también contiene vitamina E y potasio.
col rizada
Otro tipo de repollo que puntúa bien. Esta verdura es súper saludable. Kale está repleta de antioxidantes, minerales y vitaminas. 100 gramos de col rizada contienen alrededor de 130 miligramos de vitamina C. Afortunadamente, en los Países Bajos nos encanta; Haz un delicioso guiso con col rizada.
Es importante obtener suficiente vitamina C. El doctor Rutger lo ayudará a comenzar y le dirá cuántas frutas y verduras necesita comer para obtener suficiente vitamina C.
Fuente: La salud de la mujer