SA veces sucede: es una sensación de incompletitud, de lo no dicho o deshecho, de una especie de “gusano” que permanece en la mente. Sucede con una canción que medio escuchas por casualidad y que sigue resonando en tu mente, terminando el episodio de la serie de televisión en medio de un giro. Y También pasa en las relaciones: una historia termina pero no tienes tiempo de aclarar, de hablar y todo queda suspendido.. Se llama efecto Zeigarnik y explica todas las relaciones suspendidas e inacabadas en nuestras vidas.
Relaciones, cuando quedas en vilo: qué es el efecto Zeigarnik
La psicóloga lituana Bluma Zeigarnik hizo un descubrimiento muy particular sobre el funcionamiento de la mente en un restaurante vienés: Recordamos las acciones inacabadas e inconclusas mucho más que las completadas.. Esto se debe a que uno es creado. Estado mental de tensión que nos recuerda constantemente lo que no se ha logrado.. Es la misma razón por la que se hicieron las famosas “listas de tareas pendientes”: la mente entra en un estado de concentración que también envía mensajes que provocan ansiedad hasta que todo está completo.
Sin embargo, no todo se puede lograr. Una canción escuchada por casualidad, un giro de la trama que queda sin resolver, unas relaciones amorosas concluidas repentinamente sin clarificación son situaciones suspendidas que la mente lucha por gestionar. Y eso es correcto por el efecto Zeigarnik que sigue resonando en la cabeza lo que ha quedado pendiente: «No sólo es aplicable a las pequeñas cosas cotidianas sino también a las más complejas: también es observable cuando notamos que conflictos del pasado no resueltos vuelven a surgirnunca desaparecen del todo o cuando en el recuerdo de los episodios traumáticos aún se puede sentir el efecto de la acción que el cuerpo hubiera querido realizar para defenderse ante una amenaza, para escapar o defenderse, pero que no pudo actuar”, explica el Dra. Roberta de Coppi – Psicoterapeuta EMDR.
En la base de las relaciones suspendidas, las motivaciones
Para comprender mejor este mecanismo debemos partir del supuesto de que En la base de todo pensamiento humano hay motivación: «Este complejo sistema motivacional es fundamental para impulsarnos a perseguir objetivos, mejorarnos y lograr resultados. Sin embargo, también está en la base de las adicciones y del perfeccionismo o desempeño. Es un impulso innato, ligado a emociones positivas, que te permite actuar para conseguir lo que necesitas, aunque no sea útil o incluso perjudicial”.
Cada uno tiene esta “tensión” dentro de sí mismo que, por lo tanto, lo empuja hacia la meta activando una energía interna. que queda pendiente cuando la acción queda incompleta.
El efecto Zeigarnik aplicado al amor
Por lo tanto, este efecto también se aplica al amor.. Cuando una historia termina repentinamente por voluntad de la otra persona, quedan pensamientos, cavilaciones, cosas sin decir, faltas de aclaración y confusión que forman parte de este efecto particular.
«Son las historias sin resolver las que permanecen como un gusano en la mente. Y esto se debe a que, como nos dice hoy la neurociencia, durante el enamoramiento se activa el mismo circuito de recompensa en el cerebro y que genera una sensación de gratificación. En ciertos casos este mecanismo puede seguir activo, por ejemplo cuando una historia termina y solo quedan en nuestra mente los bellos recuerdos que realmente nos gustaría recuperar o cuando hemos sido abandonados quizás lo sentimos como una derrota o tenemos una sentido crítico hacia nosotros mismos. El impulso que queda tiene más que ver con conseguir algo que con una comprensión reflexiva y sabia de que esa relación sigue siendo significativa o importante.» explica el experto.
En este caso La mente continúa rumiando porque ella sola intenta lograr una sensación de satisfacción. y recompensa, intentando por tanto extinguir la tensión y completar la tarea.
Aprende a llegar más lejos en el amor
Pero ¿cómo se supera este tormento? «En primer lugar debemos tomar conciencia de lo que significa verdadera razón que todavía nos empuja a volver varias veces al mismo objeto. Si es una pequeña cosa que no daña a nadie, puedes decidir si terminar con ella y liberarte o si tomarla como un entrenamiento y detener la acción de todos modos para aprender a gestionar la sensación de frustración y aumentar tu tolerancia. Incluso uno lista de quehaceres podría convertirse en un ejercicio a afrontar para mantenerse centrado en la acción y no postergar las cosas, pero al mismo tiempo tener paciencia si no se completa”, explica el Dr. de Coppi.
Si en cambio hablamos de sentimientos, la discusión es más compleja porque Necesitamos ayudar a la mente a cerrar el círculo de otra manera.: «Por ejemplo, en un cuento terminado se pueden utilizar Actos simbólicos de cierre que ayudan a liberar tensiones.. Por ejemplo escribe una carta larga, vuelve a leerla y séllala en un sobre o quémala».
Es muy útil también sal de tu automatismo. Este efecto ocurre porque la mente funciona automáticamente: ve más allá de este mecanismo y comienza a aceptarlo. Pueden ocurrir situaciones inconclusas y suspendidas, es muy difícil, a veces más que aceptar la pérdida real, pero ayuda mucho. porque “hay que aprender a vivir con la sensación de estar incompleto”, concluye el médico.
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