Los movimientos te transportan a la infancia, pero el entrenamiento es serio, eficaz, válido, para todos. Conozcámoslo mejor
¿Una alternativa al circuito tradicional? Hay, es el cardiolates®, entrenamiento en el trampolín elástico. Garantiza un movimiento divertido, accesible a todos: sólo hay que saber utilizarlo. Saltar es una actividad aeróbica ideal si tienes algunos kilos que perder, si lo practicas con regularidad. Los expertos han establecido que 20 minutos sobre la colchoneta corresponden a una hora de carrera. «Saltar entrenas cada músculo del total de 638 en una sola sesión sin sobrecargar nunca las articulaciones», explica Nausicaa Guermandientrenador del Aspria Harbour Club de Milán, que añade: «El exclusivo suelo elástico y acolchado garantiza una gran eficacia en la fase de impulso y un impacto mínimo en la frenada: esto garantiza un aterrizaje suave. Tú entrenas sin sobrecargas, sólo se utiliza el peso corporal. El rebote combinado con actividad aeróbica mejora coordinación, flexibilidad, propiocepción. Y no sólo eso: saltar afloja la tensión muscular: rebotar ayuda a aumentar la tensión muscular drenaje linfáticomejora la circulación, se reducen celulitis Y adiposidad localizada«. Sin dejar de lado el aspecto lúdico: en el trampolín vuelves a sentirte como un niño, te relajas, los ejercicios nunca son monótonos ni repetitivos.
Curso Cardiolates®: cómo hacerlo en el gimnasio
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Se llama Salto Cardioladotiene una duración de 45 minutos: se utilizan mini-trampolines, se siguen los principios del pilates con los beneficios del entrenamiento cardiovascular. «La lección se estructura en varias fases: comenzamos con un estiramiento y movilización de las articulaciones en posición erguida y, a continuación, una sesión de abdominales tomados del tapete pilates, la versión sin herramientas, sobre una superficie inestable, luego subimos en el trampolín y después de una breve secuencia de ejercicios propioceptivos, el fase de salto. El ritmo aumenta, se favorece la suspensión en el aire lo que pone aún más esfuerzo en el cuerpo opresión abdominal. Se suceden varios ejercicios de grandes saltos y flexiones: los músculos implicados trabajan en relajación. Y al final, se estira«. Todo a tiempo con música que dicta el tempo, el ritmo, la diversión.
Entrenamiento Cardiolates® en casa: cómo hacerlo
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¿Entrenas en casa? Utilice el trampolín en su programa. «Por lo general, es una herramienta que ocupa poco espacio resellable. Puede incluirse en el entrenamiento diario o utilizarse solo. Sólo talla 15 minutos Y ten cuidado.» Comienza con tres ejercicios fáciles, para todos. «Te subes al trampolín sin calcetines y listo: cinco minutos Calienta con pequeños rebotes manteniendo los pies paralelos, las rodillas dobladas, los brazos estirados hacia adelante y los abdominales contraídos. Continúa otros cinco minutos en los que junto con los saltos con los pies separados a la altura de los hombros, levantas los brazos lateralmente contrayendo los glúteos. En los últimos cinco partimos de la posición inicial de lúpulo básicocierran y abren las piernas y brazos lateralmente de forma sincronizada». Al finalizar, dos minutos de estiramientos ayudan a relajar los músculos.
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