No faltan estilos de yoga, cada uno diseñado para ayudar con diferentes cosas. Por ejemplo, hay posturas para la relajación, para la ansiedad (te estamos mirando, hot yoga) e incluso movimientos de escritorio que puedes hacer en la oficina para relajarte después de pasar horas encorvado frente a una computadora. ¿Otro estilo de yoga que vale la pena probar ahora mismo? Yoga sensual.
Esta práctica específica fusiona, así es, yoga y sensualidad. Implica estar presente, involucrar todos tus sentidos y conectarte con tu cuerpo sensual para experimentar plenamente el placer, explica. Joy Berkheimer, Ph.D., sexóloga clínica y profesora de yoga sensual informada sobre el trauma.
El yoga sensual es similar al yoga tradicional en que implica muchas de las mismas posturas y prácticas. La diferencia es que el yoga sensual se centra más en trabajar con el chakra sacro ubicado debajo del ombligo que está asociado con el placer. “En el yoga sensual, nos centramos un poco más en las posturas que nos conectan con nuestro placer, moviéndonos a través de asanas (posturas) diseñadas para abrir nuestro chakra sacro, nuestro asiento energético de potencial creativo, movimiento y placer”, explica Patrick Ferreri. , profesora certificada por Yoga Alliance y directora empresarial de fitness grupal para Fitness crujiente. “Nuestro objetivo es fomentar un entorno de exploración y descubrimiento seguros donde nuestro cuerpo pueda permanecer abierto mientras nuestra mente escucha nuestras respuestas sensoriales. Preguntamos: ‘¿Dónde vive el placer en mí? ¿Cómo puedo desbloquear mi alegría? ¿Qué sostiene el flujo de placer y alegría a través de mí?’”
Los beneficios del yoga sensual
Los beneficios de practicar yoga sensual son muchos, dice el Dr. Berkheimer, incluido el aumento de la confianza en uno mismo, especialmente en lo que se refiere a su cuerpo: cómo se ve, se mueve y se siente. El yoga sensual también puede ayudarte a sentirte más cómodo y a gusto, añade, ya que ayuda a liberar emociones almacenadas en el cuerpo y aumenta la autoconciencia de cómo te sientes (física y mentalmente) en diferentes entornos. “Este proceso puede ser una manera poderosa de devolverte tu cuerpo a ti mismo, especialmente si a veces sientes que tus acciones, elecciones, trabajo y cuerpo siempre están al servicio de los demás”, agrega profesora de yoga y astróloga. Emily Ridout.
Y, por supuesto, el yoga sensual también aumenta tu capacidad de recibir placer de ti mismo y de los demás. El Dr. Berkheimer lo describe como “un baile hacia la encarnación erótica y la conexión con la pareja”. En otras palabras, es una práctica de encarnar tu energía sensual y ser empoderado por ella.
Cómo practicar yoga sensual
A continuación, aprenda cinco formas de practicar yoga sensual. Como lo resume Ridout, el yoga sensual se trata más del enfoque que le das a las posturas, no necesariamente de las posturas en sí. Así que mientras los practicas, recuerda moverte lentamente y practicar la conciencia momento a momento de las sensaciones de tu cuerpo y de cualquier sentimiento que surja.
Postura del niño
La clásica postura infantil puede ayudarte a liberar tu lado sensual. ¿Por qué? “Esta postura puede ayudar a uno a sentirse en control y seguro en su espacio y cuerpo, mientras está encerrado en sí mismo”, explica el Dr. Berkheimer. Para realizarlo, arrodíllate y siéntate sobre las rodillas, manteniéndolas ligeramente separadas. Luego inclínate hacia adelante y cruza los brazos frente a ti en el suelo. Apoye la frente sobre los brazos mientras inhala y exhala lenta y profundamente. En general, el Dr. Berkheimer dice que las posturas sensuales de yoga implican mantener las posturas por más tiempo, lo que te permite sentir realmente las reacciones de tu cuerpo y darles significado. Así que permítete mantener esta postura mientras te sientas bien.
Mirar a los ojos
Esta es una gran práctica de yoga sensual que puedes realizar solo o en pareja. Para una sesión en solitario, Ridout instruye sentarse frente a un espejo. “Siente tu base conectándose con la tierra”, dice. “Coloca una mano sobre tu corazón y otra sobre tu vientre y respira lentamente mientras te miras a los ojos. Continúe durante varios minutos”. Para practicarlo con un compañero, sigue los mismos pasos, pero en lugar de mirarte a los ojos en el espejo, mírate a los ojos del otro.
Perro boca abajo
Agrega la vieja postura del perro boca abajo a tu lista de posturas sensuales de yoga para probar. Esta postura, dice el Dr. Berkheimer, te ayuda a conectarte con tu cuerpo físico en el momento presente y, al mismo tiempo, ayuda a crear una sensación de seguridad, confianza, apertura y libertad. Comience colocándose en posición de mesa con las manos separadas a la altura de los hombros y los dedos bien abiertos. Mientras exhala, doble los dedos de los pies hacia abajo y levante las rodillas del suelo mientras forma una “V” invertida. Asegúrese de alargar la columna, activar el núcleo y estirar las piernas. Mantenga la postura durante 30 segundos a un minuto y vuelva a ponerse de rodillas.
Postura del arco
La postura del arco ayuda a activar y equilibrar el chakra del corazón, que, según explica el Dr. Berkheimer, es el centro de energía que representa el amor, la aceptación, la compasión y el perdón. “Hacer la postura del arco puede hacerte sentir más alegre, cariñoso, amable y tolerante”, dice. Comience recostándose boca abajo con las piernas separadas a la altura de las caderas y la frente sobre la colchoneta. Doble las rodillas y estire las manos hacia atrás desde afuera para agarrar los pies. Luego levanta las piernas y el pecho de la colchoneta. Mantenga la postura durante tres a cinco respiraciones profundas y luego suelte.
Asociarse
Para este sensual ejercicio de yoga en pareja, Ferreri recomienda trabajar con alguien en quien confíes. Comience sentado en el suelo, espalda con espalda con las piernas extendidas frente a usted con los dedos de los pies mirando hacia el cielo y las rodillas cómodamente dobladas. “Inclínese el uno hacia el otro, conectando los huesos del sacro y los hombros mientras coloca los dedos junto a las caderas e inhala para levantarse más, permitiendo que los huesos de la parte superior del brazo giren hacia afuera, exponiendo su corazón”, dice. “Comenzarás a doblarte suavemente hacia adelante sobre tus piernas extendidas y tu pareja se inclinará hacia atrás, ejerciendo una suave presión durante tu estiramiento mientras tu cuerpo les permite descansar, abrirse y expandirse hacia su espacio frontal”.
Respire profundamente unas cuantas veces en esta posición mientras intenta sincronizar sus inhalaciones y exhalaciones con la respiración de su compañero. Luego regresa a la posición inicial y repite. Esta vez tu compañero se inclina hacia adelante mientras tú te inclinas hacia atrás. Repite el flujo todo el tiempo que quieras.
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