John y Julie Gottman no sólo llevan más de 35 años casados, sino que como psicólogos también llevan cincuenta años investigando las relaciones. En el libro Amar Los Gottman explican cómo puedes mejorar tu relación amorosa en tan solo siete días. «Para muchas parejas, nunca es demasiado tarde».
Los Gottman hacen todo juntos: investigan, escriben, dan conferencias y entrevistas. Su jornada laboral apenas comienza cuando hablamos por teléfono desde Estados Unidos. Completan las frases del otro y bromean. Se les puede llamar con razón expertos en el amor, no sólo llevan cincuenta años investigando las relaciones por su cuenta laboratorio de amor En Seattle, también llevan más de 35 años casados.
El mensaje de su último libro. Amar: puedes mejorar tu relación amorosa en siete días. Le gustaría aceptar eso de estas personas. ¿Cuál es el secreto de su propia relación? “Decimos todos los días que nos amamos y por qué. Nos reímos mucho y nos tocamos”, dice Julie. «Tenemos una sofá abrazoel sofá donde nos sentamos después de cenar a ver alguna serie británica sobre asesinatos y homicidios, y luego nos abrazamos”.
Hacer o romper
Basándose en su investigación con más de tres mil parejas, dicen que pueden predecir con un 90 por ciento de certeza quiénes permanecerán juntos y quiénes no. “Hay algunos factores universales que hacen o deshacen una relación. Las parejas exitosas muestran interés en el mundo interior del otro, sienten afecto y admiración el uno por el otro, se vuelven hacia el otro haciendo cosas el uno por el otro y, finalmente, a menudo se dicen lo bueno y agradable del otro”, explica John. . “Se ve lo contrario en las parejas que no lo logran: no muestran interés, no felicitan a la otra persona, principalmente critican y menosprecian a la otra persona, no hacen contacto visual y no No nos tocamos con amor”.
Reemplazar cartuchos
En el libro, los Gottman sostienen que toda relación se puede mejorar, empezando por trabajar activamente durante siete días para reemplazar los patrones poco saludables dentro de la relación con una serie de hábitos nuevos y saludables. “Cuanto antes comiences la relación, mejor. Para muchas parejas, nunca es demasiado tarde para mejorar la relación”, afirma Julie.
¿Hay también un punto en el que deberías tirar la toalla y ya no tiene sentido? «Cuando hay violencia doméstica», dice John. «Pero también cuando resultan ser demasiado diferentes, lo han intentado y todavía no pueden estar el uno para el otro».
Una estadística de su investigación es la regla de cinco a uno: por cada interacción negativa, se necesitan cinco interacciones positivas para compensarla. “Esa es la regla para una discusión; en la vida cotidiana hay que aplicar la regla del veinte a uno”, dice Julie. «Cuanto más amigables son las parejas entre sí, más felices».
el amor es practica
Mucha gente busca a la persona adecuada, pero ¿cómo saber si has encontrado a esa persona? “No existe la pareja adecuada ni la pareja perfecta”, dice John. «Esa es una idea sobre el amor que está moldeada por lo que vemos en películas, series y libros».
“El amor es más que un sentimiento, es algo que hay que practicar todos los días”, añade Julie. “Esto no se hace con grandes gestos, sino con pequeñas cosas, como hacer cumplidos, tener citas, tocarse y mostrar interés. Incluso si el fuego se ha apagado, aún puedes reavivarlo”.
Mapa vial
Cómo mejorar tu relación en una semana, según los Gottman:
Considere todos los momentos en los que puede conectarse con la otra persona como dinero encontrado que puede depositar en el banco. Observa con atención cuando tu pareja te pide atención, por ejemplo mediante el contacto visual, una sonrisa, un suspiro, una pregunta, señalando algo o luciendo triste. Cada momento que respondes positivamente, llenas tu cuenta bancaria emocional.
Vuelvan a hacerse una pregunta importante (abierta) hoy, como al comienzo de su relación. Tales como: ‘¿Qué quieres que nuestros hijos aprendan de nosotros?’ o «¿Cómo has cambiado durante el último año?» Una pregunta divertida también podría ser: ‘Si pudieras ser un animal por un día, ¿cuál elegirías y por qué?’ O: ‘¿Qué cinco películas cambiaron tu vida?’
Algo que todos compartimos es que queremos ser vistos. Hoy, observa las cosas positivas que hace tu pareja, especialmente las más pequeñas, agradece a la otra persona por ello y di por qué.
Piensa en las palabras que utilizas para describir a tu pareja (dulce, generosa, tranquila, espontánea, llena de vida, etc.). Observa cómo tu pareja muestra esas cualidades y di en voz alta lo que aprecias o amas. Haga esto con más frecuencia.
Pide lo que necesitas en lugar de enojarte por lo que no obtienes. Haz siempre la pregunta en función de cómo te sientes y de lo que necesitas: ‘Te extraño, ¿estaremos juntos esta noche sin teléfonos inteligentes ni televisión?’
Proporcione tantos momentos de contacto físico como sea posible hoy. No tiene por qué tratarse de sexo, tomarse de la mano o dar un abrazo también es bueno para construir una conexión física y cercanía emocional. Si a la otra persona no le gusta que la toquen o no quiere que la toquen de otra manera, no lo experimente como un rechazo, sino muestre compasión y discuta lo que sería agradable.
Invita hoy a tu pareja a tener una cita espontánea, que también se puede hacer en el balcón. Algunas reglas: nada de smartphones, nada de Netflix, nada de beber demasiado y nada de presiones (por sexo, por ejemplo, o que la cita tenga que ser perfecta).
Amar publicado por AW Bruna, 208 páginas, 22,99 euros.