tufuerte y repentino, el hambre nerviosa viene abrumadoramente y luego pasa. Sin embargo, muchas veces deja atrás un sentimiento de culpa y frustración, poca satisfacción. La comida se convierte en una salida en momentos de gran estrés o ansiedad, uniéndose fuertemente a las emociones negativas. Aunque no es una patología, sin embargo se puede mantener bajo control y salir del círculo vicioso.
Hambre nerviosa, comer en exceso y emociones negativas.
En la jerga también se le llama alimentación emocional y es solo elatracones de comida cuando estás en un estado emocional inestable. No es una patología ni representa la identidad de una persona, es un comportamiento que se puede cambiar o, al menos, mitigar: «No siempre comemos para satisfacer nuestra hambre.. Muchos utilizan la comida para aliviar el estrés, la ansiedad, la tristeza, la soledad o el aburrimiento, cediendo a lo que se denomina “hambre nerviosa o emocional”. Es una sensación de apetito desbordante que no depende de una necesidad fisiológica, ni del simple acto de comer, sino se desata cuando se produce el malestar: se siente la necesidad de llenar un vacío y gestionar las emociones desagradables que te hacen sentir mal en ese momento» explica la doctora Costanza Fontani, coach emocional-conductual que, a través de su método CO.CO, construye cursos de coaching para “enseñar” a entrenar habilidades emocionales y brindar las herramientas necesarias para comprender mejor cómo las emociones influyen en las acciones que se toman y en las decisiones que se toman.
El comer emocional no es precisamente nuevo ni tan raro, al contrario: como explica la experta, El hambre nerviosa está muy extendida en todo el mundo y afecta sobre todo a las mujeres.. Numerosas investigaciones han demostrado que sobre la El 70% tiene problemas de peso relacionados con este fenómeno: «Es necesario hacer una aclaración: aunque no sea una condición que cause excesiva preocupación, uno puede reconocer los signos y correr a ponerse a cubierto, no debe subestimarse ni ignorarse en ningún caso».
Hambre nerviosa: cómo cambia la relación con la comida
Pero, ¿qué significa sufrir de hambre nerviosa? Significa que la relación de uno con la comida y con uno mismo cambia. En la base del hambre nerviosa está, de hecho, la urgencia de tener que comer para compensar una sensación momentánea de incomodidad. Este tipo de hambre es repentina, insistente, casi urgente y debe ser satisfecha inmediatamente porque al comer alivias tu malestar, por ejemplo bajando el nivel de estrés, ansiedad o frustración. No en vano, con hambre nerviosa aumentar el consumo de “comida chatarra” que, sin embargo, aumenta el nivel de endorfinas, la hormona de la felicidad, además de ser un alimento que da mayor “satisfacción”.
La sensación de alivio, sin embargo, es solo momentánea.. Muy a menudo, el hambre nerviosa también va acompañada de un sentimiento de inadecuación y un sentimiento de culpa que se produce inmediatamente después. De hecho, el hambre nerviosa no es hambre física, la necesidad de comer porque es el cuerpo el que lo requiere, sino que es emocional. Esto implica que hay se siente adicto a la comida y a sus propias emociones, aumentando la sensación de frustración también por el aumento de peso.
Sal del hambre nerviosa
Por lo tanto, la comida no puede ser un alivio temporal. Cuando se trata de este punto, es hora de detenerse y descubrir qué es lo que ya no funciona. No solo eso, necesitas aprender a comer de nuevo conscientemente y no compulsivamente.
Siete estrategias para salir del círculo vicioso emoción-alimento
1. Mantenga un diario de alimentos
Es importante porque te permite Vigila lo que comes, cuándo y tu estado emocional: “Pon en papel todo lo que está bien o mal en tu vida ayuda a ser consciente de ello» explica el experto.
2. Cinco comidas al día y ya está
Es una regla aplicada por todos los dietistas y nutricionistas: comer cinco veces al día para «modular mejor la sensación de hambre y llegar a la mesa con apetito pero sin hambre». No olvides eso “la comida debe masticarse lentamente para ayudar a la digestión y dar tiempo al cerebro para recibir la señal de saciedad del estómago».
3. Las tisanas, infusiones y aguas aromáticas ayudan mucho
«Una de las formas más efectivas de inducir una sensación de saciedad sin comer es beba mucha agua durante el día o disfrute de relajantes tés de hierbas: así llenarás tu estómago y te mantendrás adecuadamente hidratado mientras te entregas a un abrazo capaz de aliviar la ansiedad y la tensión».
4. Come tranquilo
Es decir, sin estímulos externos, sin correos electrónicos y mensajes de la oficina. Se come en paz, en una mesa bien preparada. ¿Por qué? «Esto da una sensación no solo de saciedad sino también de satisfacción: la hora del almuerzo debe pasarse con uno mismo, evitando distraerse mirando el celular o la televisión».
5. Comida sana hasta en la oficina
«Una estrategia válida es que, sobre todo si pasas la hora del almuerzo en la oficina, de rCórtese un rincón tranquilo y aislado, y lejos de su PC, consumiendo alimentos saludables tal vez traído de casa para evitar abastecerse en las máquinas expendedoras que reparten comida envasada».
6. No compre si está enojado o bajo estrés
«Porque la elección recaería inevitablemente en alimentos tentadores como chocolate, pizzas, cremas, galletas y postres en general. Mejor entonces ve al supermercado cuando estés tranquilo y por tanto proclives a elegir productos saludables y de temporada».
7. Despeja tu mente
«La ansiedad y el estrés se pueden mantener a raya mediante comportamientos gratificantes que mantendrán alejados de la despensa. Ver amigos, escuchar música, practicar deporte siguiendo cursos en el gimnasio o al aire libre, o incluso un simple paseo a pie o en bicicleta: todas actividades que ayudan a despejar la mente. También son de gran utilidad el yoga, la meditación, técnicas de relajación corporal que permiten, a través de las posturas del cuerpo y la respiración, mitigar estados de ansiedad, libera tu cabeza de preocupaciones y pensamientos negativos, viviendo solo en el momento presentey, soltando y aceptando la pérdida de control»
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