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Caminar es bueno para el cuerpo y la mente. Es una buena manera de mantenerse en forma y mejorar su salud. Con 10.000 pasos al día reduces el riesgo de enfermedades crónicas. Si mueve su cuerpo con regularidad de una manera que le resulte agradable, obtendrá muchos beneficios. A veces simplemente no sucede. Estos ejercicios dan el mismo efecto.
1. Bailando
Bailar puede ser una gran alternativa a correr largas distancias. Bailar no sólo es divertido, sino también un gran quema calorías. Puede mejorar su equilibrio, agilidad y salud cardiovascular. La salud cardiovascular es muy importante para tu cuerpo. Es un término colectivo para la salud de su corazón, vasos sanguíneos y la sangre que fluye por su cuerpo. Entonces solo ventajas. Pon tu música favorita y baila. Si te falta inspiración, también puedes ver un vídeo de ejercicios en YouTube. Lo más importante es que sigas moviéndote intensamente durante más de una hora.
2. Deportes de raqueta
Pádel, tenis, squash, bádminton y tenis de mesa son buenas formas de hacer algo de ejercicio. Puedes jugar esto en un nivel de intensidad que funcione para ti. También es una buena manera de hacer contactos sociales. A partir de datos del americano El mundo del corredor Resulta que una hora de tenis equivale a dar 10.680 pasos.
3. Ciclismo
Andar en bicicleta estática o al aire libre también es una buena forma de alcanzar los 10.000 pasos al día. Desarrolla fuerza en las piernas y mejora la movilidad de las articulaciones. También es un muy buen ejercicio cardiovascular, que ejerce poca tensión sobre los huesos. Andar en bicicleta durante una hora a un ritmo moderado te permitirá alcanzar fácilmente los 10.000 pasos por día.
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4. Juega con tus (nietos)hijos
Jugar con sus hijos o nietos es un buen sustituto de una larga caminata. Correr detrás de tus (nietos) hijos durante una hora, cogerlos en brazos o darles vueltas, jugar con una pelota o pasar el rato en los juegos del parque equivale a dar 10.000 pasos al día. Disfrútala.
5. Natación
Otro ejercicio que te beneficiará mucho es la natación. También es un ejercicio de bajo impacto si tienes problemas en las articulaciones. Una hora de natación continua con breves descansos y una buena brazada equivale a dar 10.000 pasos. Tenga cuidado al nadar en aguas naturales.
6. Saltar la cuerda
Otra forma de ejercicio muy eficaz es saltar la cuerda. Es un buen quema calorías que en algunos casos puede superar los beneficios de caminar. Unos diez minutos de saltar la cuerda equivalen a la quema de calorías de unos 30 minutos de caminata rápida. Para aprovechar al máximo tu ejercicio, mantén los extremos de la cuerda a la altura de la cadera y los codos cerca del cuerpo. Gire las muñecas para balancear la cuerda y salte a poca altura del suelo, lo suficiente para permitir que la cuerda se deslice debajo de sus pies.
En este vídeo, el vlogger deportivo Stijntje explica paso a paso cómo saltar la cuerda correctamente. ¿Su cuerda tiene la longitud adecuada? ¿Estás moviendo tus brazos correctamente? ¿Y qué tan alto debes saltar? Ah, y muy importante: ¿cómo evitas orinarte en los pantalones?
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Fuente: Mejor vida