16 maneras de conseguir aún más placer en tu vida

De niños nos reímos mucho, pero con el paso de los años ese talento para divertirnos parece desaparecer. ¡Ya es hora de un factor de diversión más grande! Eso no sólo es divertido, sino incluso saludable.

Como para muchas otras personas, la pandemia del coronavirus fue un momento difícil para Cathelijne (48). “Para no hundirme más en esa espiral descendente, comencé a pensar en qué podía hacer en respuesta a esa dificultad. Antes del corona nunca lo había pensado de esa manera. Sólo porque muchas cosas desaparecieron repentinamente me di cuenta de lo que estaba disfrutando. Por ejemplo, siempre me gustó caminar, pero sin darme cuenta realmente de cuánto lo disfrutaba. Durante el coronavirus me centré en eso: no sólo camino porque es bueno para mí, sino porque lo disfruto. El placer que me daba estar al aire libre y caminar me hizo volver a moverme física y mentalmente, al igual que hacer música y los cursos de fotografía y escritura de haiku que tomé. Vi nuevas posibilidades y oportunidades, me sentí brillante en lugar de aburrido”.

Cosas cotidianas

Ésa es exactamente la definición de diversión: «Algo que te proporciona una emoción positiva en el momento», dice Jacky van de Goor. Es formadora e investigadora en psicología positiva y escribió la serie de libros. Rompedores para más diversión. “Ese algo podría ser una actividad, como tomar un buen capuchino, un día en el Efteling o unas vacaciones especiales. Pero también puede ser el resultado de una mentalidad positiva. Al mirar el mundo con atención, asombro y curiosidad, las cosas cotidianas también pueden evocar todo tipo de emociones positivas”. Por ejemplo, si espontáneamente sientes alegría ante un hermoso atardecer, o experimentas una gran emoción cuando tomas una ruta diferente para ir al trabajo.
Así que la diversión puede ser grande o pequeña y adoptar todo tipo de formas. Las emociones positivas asociadas con él son al menos igual de diversas. “Eso puede ser diversión o alegría, pero también gratitud, serenidad, interés, orgullo, amor o admiración”. Lo bueno del placer es que puedes evocarlo tú mismo. Si bien la felicidad es un estado mental más estable y duradero que generalmente depende de las circunstancias, se puede crear placer.

El científico del comportamiento estadounidense. Michael Rucker estaba perfectamente feliz. Pero luego perdió a su hermano con quien era muy cercano y tuvo que someterse a una importante operación de cadera, mientras que el deporte era su pasión y su vida. Triste y frustrado, se dio cuenta de que tal vez no se sintiera bien ahora, pero aún podía divertirse. «El placer no es una reacción a las circunstancias», escribe en su libro. El plan divertido. «No es un estado de ánimo, sino algo que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar». Se le ocurrió un plan paso a paso.

1. Descubra los beneficios de divertirse. Esto fortalece su sistema inmunológico y aumenta su resiliencia.
2. Examina tus creencias sobre el placer. ¿Qué creencias (por ejemplo, que divertirse es infantil o improductivo) limitan su capacidad para divertirse?
3. Paquete de actividades. Combine tareas aburridas o molestas con algo agradable. Escuche un podcast divertido mientras pasa la aspiradora, haga ejercicio con un amigo y convierta la cena en una competencia de «quién cocina la mejor comida con la menor cantidad de ingredientes».
4. Añade variedad. Las cosas nuevas son divertidas, así que cambia tu rutina. Haz tus compras en un supermercado diferente, pasa el fin de semana de una forma sorprendente y queda con un amigo para desayunar en lugar de esa eterna taza de café. Varíe aún más con los placeres grandes y pequeños; unas vacaciones fantásticas, pero también disfrutar de una hermosa puesta de sol en un martes cualquiera.
5. Descubre tus opciones y haz algo con ellas. Pon notas en un frasco con cosas divertidas que hacer o experimentar, placeres grandes y pequeños. Saque regularmente una nota de la caja divertida y asegúrese de poder hacer lo que dice dedicándole tiempo.
6. Recordando con gratitud. Piense periódicamente en eventos agradables, en las personas involucradas y en por qué fue tan agradable. La diversión posterior es igual de divertida.

Osos en el camino

De hecho, la diversión está ahí para disfrutar. Sin embargo, aunque parezca extraño, a menudo vemos todo tipo de obstáculos en el camino. Por ejemplo, a veces pensamos que divertirse es infantil, frívolo o inapropiado. También podemos encontrarlo improductivo. Porque, ¿de qué sirve esa hora de canto si nunca te conviertes en la próxima Barbra Streisand? Van de Goor: “Vivimos en una sociedad en la que todos son cada vez más eficientes. Todo tiene que ser rápido y funcional y lo importante es principalmente el resultado. El placer espontáneo, no funcional o ineficiente no encaja. Además, muchas personas están ocupadas, por lo que a menudo es necesario programar la diversión para poder lograrlo. Esto también significa que las cosas divertidas terminan en la lista de tareas pendientes y se convierten en imprescindibles. Además, la idea de que tienes que esforzarte para divertirte no suena muy agradable”.
Cathelijne encuentra otro obstáculo más. “Aunque inmediatamente disfruto haciendo música, a veces me resulta difícil tocar el ukelele. Porque cuando me siento menos bien, la diversión no es lo primero en lo que pienso. Aunque realmente necesito exactamente eso para salir de ese estado de ánimo de ‘no tengo ganas de hacer nada’, tengo que hacer un esfuerzo consciente para cruzar ese umbral”. Según Van de Goor, eso es correcto. “Romper un patrón, un cambio de comportamiento, requiere energía. Especialmente cuando estás un poco triste, tienes menos de eso. Entonces tienes que superar un bache”.

Algo que es divertido para una persona puede ser una pesadilla para otra. Según el científico del comportamiento Michael Rucker, también se pueden distinguir diferentes tipos de placer.

• Entusiasta busca placer que simultáneamente cumpla un propósito. Leer un buen libro y luego hacer una reseña, por ejemplo. Participa en un concurso y recauda una cantidad importante de dinero de patrocinio para un hogar infantil.
• Espíritu libre Puede subirse al coche y conducir a algún lugar al azar, o confiar completamente en lo que recomienda el camarero en una cena. Para este tipo, diversión es igual a libertad, creatividad y hacer lo que te apetezca.
• Alto volante le gustan los desafíos. Divertirse significa hacer un rompecabezas de 5.000 piezas o hacer una caminata buscando mucho el camino correcto y luego poder decir: «Bueno, hice un buen trabajo».
• animal sociable tiene como mantra del placer: cuanto más, mejor. Ya sea un partido, una velada deportiva semanal o un día de trabajo normal, en cuanto hay otras personas alrededor, para este tipo es realmente divertido.

en un flujo

A pesar de todas las emociones positivas que genera el placer, Van de Goor advierte no centrarse sólo en las cosas bonitas de la vida. “Si te concentras ciegamente en eso, también puedes crear una especie de vacío. El placer es fugaz y enfocado al corto plazo. El bienestar a largo plazo requiere algo más que placer”. Por tanto, la psicología distingue otros cuatro elementos que son importantes para la felicidad y el bienestar: las relaciones positivas con los demás, el uso de cualidades y talentos, la consecución de objetivos y significado. “La ventaja del placer es que te proporciona algo inmediatamente, aquí y ahora. Pero si descuidas esos otros aspectos, cosas que tienen un efecto más duradero porque trascienden el momento, entonces te estás perdiendo algo. Compárelo con comer una barra de chocolate versus una comida nutritiva. Esa barra es rica, pero si solo comes chocolate no estás saludable a largo plazo”.
Mientras no ignores esos otros elementos, divertirte más no es un lujo innecesario. Por eso Cathelijne todavía lo busca conscientemente, especialmente cuando no se siente bien. “Me relaja y las cosas parecen ser más naturales cuando me divierto. Como si acabara en un flujo en el que recobrara la perspectiva y la visión general. Incluso las pequeñas cosas que disfruto, como el sol en la cara cuando hace frío afuera o una casa ordenada, me hacen sentir viva y entusiasmada con la vida. El placer es un gran impulsor de vitalidad”.

Vamos a divertirnos

En casa, en el trabajo, cuando hay problemas, hay más diversión en todas partes. En su serie de libros Breakers for more fun, Jacky van de Goor recopiló consejos e ideas de la psicología positiva. ¡Inspirador!

• En casa
  ※ Tu primer día de escuela, un flechazo, un día festivo o un recuerdo de la infancia; túrnense para contar una historia agradable y personal al respecto.
  ※ Piensen juntos en una festividad que aún no existe y celébrela exuberantemente.
  ※¿Cuál fue tu actividad más ordinaria, más mundana y más aburrida hoy? Habla de ello como si fuera una gran aventura.
• Trabajar
  ※ Haz una lista de compras con cinco ingredientes para una agradable jornada de trabajo.
  ※ Busca en Google una cita divertida y cierra todos tus correos electrónicos con ella hoy.
  ※ Haga tantas cosas como sea posible sin que nadie se dé cuenta para que un colega tenga un día agradable.
• En caso de un problema
  ※ Piensa en tantas soluciones extrañas, idiotas, vergonzosas, estúpidas o extravagantes como puedas en diez minutos.
  ※Imagina que Winnie the Pooh, Batman y Barbapapá están juntos en un programa de entrevistas para hablar sobre tu problema. ¿Qué piensan? ¿Qué soluciones proponen? ¿Quién dice qué? ¿En qué están de acuerdo y en qué no están de acuerdo?
  ※ Abordar el problema como una receta: ¿cuáles son los ingredientes y cuál es el método de preparación?

La ciencia es clara: la diversión es buena para la salud. Se han realizado numerosos estudios sobre los efectos del placer con una variedad de resultados positivos. Por ejemplo, un estudio noruego de la Universidad de Bergen de 2016 demostró que el placer equilibra el sistema hormonal. Psicólogos canadienses de la Western University de Ontario demostraron en 1998 que hace que las personas sean más resilientes.

Otros científicos vieron que mejora la memoria y la concentración y que te hace tener más energía y entusiasmo. También parece beneficiar las relaciones; Experimentar la diversión juntos tiene un efecto de unión y genera confianza, conexión y afinidad. «El placer tiene un efecto positivo en la productividad, la autoestima y la motivación», dice la formadora e investigadora en psicología positiva Jacky van de Goor. “Hace que duermas mejor, estimula la producción de células cerebrales y promueve la longevidad. También reduce la ansiedad y el estrés y puede reducir el dolor”.