1. Come más legumbres
El holandés medio come muy pocas legumbres. Los hay de todo tipo. Mi favorito: las lentejas beluga, unas preciosas lentejas negras que parecen caviar y quedan deliciosas en una ensalada.
2. Determina tu objetivo
Hágalo INTELIGENTE: específico, medible, alcanzable, realista y limitado en el tiempo. Por ejemplo: “En un año mi circunferencia de cintura será menor de ochenta centímetros”, o: “En un año calificaré mi energía con un 8”.
3. Divide el objetivo en pasos más pequeños
Y piensa en cómo lo vas a manejar. Por ejemplo: “En tres meses daré 7000 pasos al día”, o: “En tres meses dormiré un promedio de siete a ocho horas por noche”.
4. ¿Sin gusto por lo dulce?
Simplemente deje las golosinas o los pasteles por completo, incluso si se los ofrecen.
5. Piensa en tus manjares
A lo que te dedicas y disfrutas. Por ejemplo: una buena copa de vino el fin de semana, patatas fritas o esa tarta del buen panadero. En resumen: cosas que no son saludables, pero súper ricas. Sólo de vez en cuando.
6. Recuerde que una vida sana lleva tiempo y requiere un plan.
Así que reserva media hora cada semana para hacer tu plan para la próxima semana. Asegúrese de tener un plan para al menos las comidas calientes para toda la semana.
7. Apuesta por una mejora sostenible de tu estilo de vida
En lugar de la última dieta de moda. Recuerda que las dietas no funcionan. No hay atajo, no hay solución rápida.
8. Sin pantalla
Trate de incorporar un momento de descanso sin pantalla varias veces al día
9. Perfeccionismo
Darse cuenta de que el perfeccionismo es la principal amenaza para un estilo de vida saludable.
10. te amo
Cuanta más presión le pongas, mayor será la posibilidad de frustración. Así que tómalo con calma. Mírate en el espejo y di en voz alta: «¡Te amo!».
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